怀孕：16 周

孩子如何成长：

准备好迎接快速生长吧！在接下来的几周里，宝宝的体重将增加一倍。他现在身长12厘米，体重100克，腿部发育得更好，头皮更光滑，眼睛也更靠近头部前方。他的耳朵几乎已经长到固定的位置，发际线开始形成，脚趾甲也开始生长。

重要提示：每个宝宝的发育情况都是独一无二的。我们提供的信息旨在帮助您大致了解胎儿的发育情况。

准妈妈的变化

子宫上部现在位于耻骨和肚脐之间的中心位置。您可能会感觉好多了，因为您不再感到恶心、情绪波动和皮肤炎症，而这些症状都有助于您获得幸福感。

您即将经历孕期最美妙的时刻之一——您将开始感受到胎动。有些女性早在孕16周就注意到了“胎动的最初迹象”，但大多数女性会在孕18周或更晚的时候才注意到。随着孕期的进展，胎动会变得更加规律，也更加有力。

关于体重增加的3个问题

• 我应该增重多少公斤？

在孕中期，您需要增重5.5-6.5公斤。负责您孕期监测的医生会为您提供更详细的咨询。

• 我怎样才能控制体重增加？

在怀孕期间，大多数女性每天应该比平时多摄入约300卡路里的热量。

如果你体重增长过快：有些女性会发现自己的体重增长过快。在这种情况下，低热量饮食并不合适。尝试以下方法来减缓体重增长：

• 以一份含有蛋白质、复合碳水化合物、纤维和一些健康脂肪的营养早餐开始您的一天。
• 多吃蔬菜、全麦食品、瘦肉和低脂乳制品，避免吃含糖的甜点、简单的碳水化合物和快餐。
• 随身携带一些健康的零食，例如低脂奶酪和酸奶、胡萝卜和新鲜水果。
• 选择美味的食物来代替高脂肪食物。例如：用低脂酸奶代替冰淇淋，用百吉饼代替甜甜圈，用爆米花代替薯片。
• 与其喝果汁，不如喝一杯水。
• 定期锻炼（请咨询医生了解具体方法）。这有助于您保持活力。即使每天步行20分钟也会有很大帮助。

如果你无法增重至理想体重：有些女性连增重100克都费劲。以下是一些可以帮助她们增重的小贴士：

• 每天喝一杯奶昔（加新鲜水果）。
• 吃牛油果和坚果。它们富含健康脂肪，营养丰富。
• 吃干果。
• 除了主餐外，还要经常吃零食。
  
• 这些变化将如何影响我？

由于体型变化和子宫重量增加，可能会出现腰痛。由于腹部和胸部皮肤拉伸，可能会出现妊娠纹。

您可能还会担心产后恢复。这可能需要一些时间，但如果您现在积极活动，恢复体形会更容易。

本周活动：计划一个浪漫的周末。有了宝宝之后，你和伴侣一开始会很难共度时光。现在就不要错过这个机会，因为在孕晚期你可能会感到疲惫不堪、身体不适，不适合出行。如果你不能出门，可以计划一些当地的活动：一起去看电影，或者找个浪漫的地方共进晚餐。

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