为 2-3 岁儿童提供的早操

学龄前儿童晨练对身高、体重以及体态的形成都有很好的效果。但晨练必须正确进行。最重要的是，儿童晨练时间不要超过10-15分钟，而且动作要简单多样，以免孩子感到无聊。

孩子为什么要晨练？

幼儿尚无法协调地活动。他们的运动技能仍在形成中。因此，成人应该为孩子安排一些有助于增强体质、培养动作协调性的运动。运动与常规体力劳动有何不同？

• 体操可以锻炼你计划好的肌肉群。你可以专注于锻炼特定的肌肉群。
• 体操训练可以根据孩子的健康状况和兴趣调整训练负荷。例如，针对同一肌肉群，可以采用诗歌练习、不使用器械的体操以及使用器械的体操来训练。因此，您可以选择合适的练习组。

在开始让孩子适应晨练之前，您需要考虑到有些孩子不适合晨练。这些孩子心血管系统较弱，肌肉骨骼系统存在问题，并且全身无力，但原因尚不明确。

如果孩子做晨练，他：

• 激活所有身体系统，包括水盐代谢、能量代谢、血液充满氧气和营养
• 孩子全身肌肉得到加强，有助于他更好地发育和成长。
• 孩子养成正确的姿势，这是非常重要的一步，因为孩子的骨骼在13岁之前就已经形成了。
• 孩子进行有节奏的运动有助于他正确调节呼吸。为了保持2-3岁儿童呼吸系统的最佳功能，晨练应在空气清新或通风良好的房间进行。

对于2-3岁的孩子来说，晨练时保持平均速度非常重要。锻炼的速度应该逐渐加快，然后逐渐减慢——不能立即停止锻炼。你需要这样完成锻炼：先跑步，然后快走，再慢走，最后逐渐停止。因此，跑步和快走后不要进行呼吸练习——这会给心脏和血管带来压力，对幼儿来说并不理想。

适合2-3岁儿童的运动小组

2-3岁的儿童晨练时应穿着舒适宽松的衣服，以及舒适、优质透气的鞋子。这样既能吸收汗水，又能保持皮肤透气。简单有趣的晨练活动应至少分为三组，分别针对2-3岁儿童进行。这些活动旨在锻炼儿童不同的肌肉和脊柱部位。晨练应尽量简单，否则孩子难以完成，很快就会对晨练失去兴趣。

第一组练习

加强肩胛带及手臂肌肉，挺直上脊柱，形成正确的姿势及正确的呼吸。

1. 我们朝着喜欢的方向走，然后原地踏步，最后转身。起始姿势是双腿分开与肩同宽，双臂沿身体方向放下。手臂向上，然后放下，重复4次。
2. 起始姿势：双脚分开，略宽于肩，手臂下放。保持此姿势，身体前倾，脚趾触地，然后伸直。重复4次。
3. 起始姿势以孩子感觉舒适的为准。所以，你可以跳。可以跳6-8次，这能真正提升孩子的情绪。然后，你需要四处走动，让呼吸平静下来。这就是我们为2-3岁孩子完成第一组练习的方法。

第二组练习

它旨在增强骨骼系统（尤其是脊柱）的灵活性，并增强背部肌肉。起始姿势是盘腿坐（或伸直双腿）。孩子进行练习时，膝盖不要弯曲。

1. 朝孩子最喜欢的方向走，然后原地行走，然后转向成人。
2. 起始姿势：双腿略微分开，双臂自然垂于身体两侧。你需要将双臂向上伸展，充分拉伸，然后放下。此练习重复4次。
3. 双腿分开，略宽于肩部，双臂自然下垂，垂于身体两侧。保持这个姿势，身体前倾，用手掌轻拍膝盖。这个动作对孩子来说很有趣。这个练习最多可以重复5次。
4. 双腿分开不太宽，双臂自然下垂，贴着身体。我们蹲下，双手放在膝盖上。然后伸直。这个练习最多可以重复5次。为了平静呼吸，你需要原地走动一会儿。

第三组练习

它旨在增强腹部肌肉、发展踝部肌肉并形成足弓的灵活性。

1. 这些练习的起始姿势是站立并保持背部挺直，下蹲时应将脚后跟放在地板上。
2. 你需要朝不同的方向走，然后切换到慢跑，绕几圈，再切换到原地行走。然后你就可以转身面对大人，走向椅子。
3. 起始姿势：双腿分开，双臂自然垂于身体两侧，孩子站在椅子旁。身体前倾，双手扶住椅子，前后摆动。你可以像钟表一样发出“滴答滴答”的声音。这个练习可以重复4-5次。
4. 起始姿势：坐在椅子上，双腿平行，双手放在膝盖上。身体前倾，双臂弯曲，肘部弯曲，头部左右转动，仿佛望向窗外。然后挺直身体。这个练习可以重复4次。
5. 起始姿势：任意姿势。然后：原地跳跃，重复6-8次。此练习可与原地行走交替进行。

对于2-3岁的孩子来说，晨练是一种非常简单但非常有用的方法，可以增强孩子的身体，改善情绪，并教会他们有条理。