颈部皮肤护理

颈部皮肤较薄且活动性较强，容易形成横向褶皱，随着时间的推移，褶皱会加深并变成皱纹。

颈部肌肉体操练习

1. 起始姿势：站立。抬起下巴，颈部向前伸展。下颌由下向上移动，就像试图咬住挂在树枝上的苹果一样。重复练习10-12次。目标：增强肌肉张力，强化颈阔肌。
2. 类似姿势 - 基本姿势。用铅笔或吸管含在牙齿之间，在空中写出数字或字母。每个数字或字母重复4-6次。目标：增强咀嚼肌和下面部肌肉的张力，并强化颈阔肌。
3. 起始姿势：坐姿或站姿。下巴抬高。用双手拇指或单手掌根部从下方托住下巴，并在张嘴或下颌做圆周运动时施加轻微阻力。重复练习5-10次。目标：增强肌肉张力，强化颈阔肌、咀嚼肌和下面部肌肉。
4. 起始姿势：坐姿或站姿。下巴触及胸部，双手十指交叉，置于脑后，在尝试挺直头部并抬起下巴时施加轻微阻力。练习重复5-10次。目的：增强颈部侧面和后侧肌肉的张力和力量。
5. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽。头部向右倾斜，左手掌放在左颞部，在试图挺直头部并向左倾斜时提供轻微阻力。反方向进行类似动作。重复5-10次。目标是增强颈部外侧和后侧肌肉的张力和力量。
6. 起始姿势：仰卧。将折叠的枕头垫在头下。伸直颈部，将头部头顶压向枕头，保持4-12秒。重复练习5-10次。目的：锻炼并强化颈后肌肉。
7. 起始姿势：仰卧。头部低于按摩床或床沿。抬起头部，但肩部不要抬离床面（颈部弯曲）。自由呼吸。重复5-10次。目的：增强颈部前侧肌肉张力和力量。
8. 起始姿势 - 基本站姿。将头转向两侧（颈部旋转），尽量让下巴靠近左右肩胛骨，但不要伸直颈部。重复练习5-10次。目的：增强胸锁乳突肌的张力和力量。
9. 起始姿势 - 基本站姿。左手置于左脸颊，头部向右转动。当头部向左转动时，手部给予阻力。重复练习3至6次，之后换手。目的：增强肌张力，强化胸锁乳突肌。
10. 起始姿势——坐姿。将头向后仰（颈部伸展）10-15次。
11. 起始姿势：坐姿。头部做圆周运动：朝一个方向做4-5次，然后朝另一个方向做。这组体操练习不建议患有严重颈椎病变和椎动脉池循环障碍的人进行。

颈后按摩

抚颈：手掌半屈，抓住颈部乳突处，双手缓缓下垂，置于肩部和背部，以肩胛骨角度连接。重复3-4次。

手指揉搓颈部肌肉：双手II-V指固定在锁骨中部区域。用双手I指从VII颈椎棘突处开始揉搓。以2厘米的距离从脊柱向上至颅底进行圆周揉搓。在颅底处，用四指（II-V）进行揉搓，直至乳突。双手沿着颈部侧面向下，在肩胛骨区域交叠。用II-V指的背面，握拳，向相同方向重复相同的揉搓动作。

揉按肩胛带肌肉时，用手指握拳，沿着斜方肌，从肩关节开始，沿着颈部侧面向上移动到乳突，再下降到肩部，在肩胛骨区域双手合十

“锯”和“砍”是用手的侧面，按照与之前摩擦相同的方向进行。然后再次抚摸颈部。

按摩颈部前表面

用双手II-V手指的螺旋运动来抚摸颈部、下巴以及揉搓胸部和颈部的肌肉。

• 颈部横向捏捏。捏捏动作从颈根开始，从颈中线向后，用伸直的食指和中指的指节进行。其余手指弯曲成拳头。捏捏动作沿着三条水平线进行（颈根、颈中部和颈顶），每条线捏捏4次。捏捏动作也沿着三条垂直线进行：颈中线、颈侧线和后侧线。
• 揉搓颈部肌肉，以弯曲的手指背为中心，从胸骨颈静脉切迹处开始，手指指向锁骨中部，并沿着颈部侧面向上按摩。

揉下巴是用双手伸直的手指侧面，以锯状在下巴下方双向进行的动作。动作从下巴中央开始，继续向右，然后到下巴中央，再向左，最后回到下巴中央。

• 轻敲下巴。用放松的手指从下巴中央向左右两侧快速移动。重复3-4次。
• 轻敲下巴区域（“断奏”）。用伸直的手指指腹，从右到左突然轻敲下巴区域（3次）。

下巴部位的按压动作是用半弯曲的手掌（一只手掌叠放在另一只手掌上）进行的。手掌紧紧抓住下巴并按压。在下巴中央，双手分开，并向上按压至嘴角。重复此动作，从下巴中央到下颌中央，再从下巴中央到耳垂。最后，用双手掌心轻抚下巴。

用双手的食指、中指和小指交替在下巴下方轻轻拍打，从下颌左角开始至右角。重复2次，至下颌左角结束。

• 抚摸下巴和颈部。用双手掌心交替从颈部底部向下颌方向（从右至左）进行抚摸。到达下巴中部后，掌心向耳垂方向分开，并沿着颈部侧面向下移动至锁骨。重复3次。

颈部皮肤护理的基本物理治疗程序

患有甲状腺疾病和动脉高血压的患者不接受物理治疗。

建议采取以下步骤：

• 汽化疗法用于促进美容霜和面膜的吸收。疗程时长取决于患者的肤质（干性皮肤3至5分钟，混合性及油性皮肤最多10分钟）。
• 它会导致皮肤过度干燥，因此，只有在设备距离患者面部和颈部较远，且热蒸汽沿切向方向输送的情况下，才允许在干燥皮肤上使用。应将浸有眼睑滋补液的棉球放在眼周。如果患者有血管扩张的情况，则禁用该方法。
• 达森瓦尔化术（Darsonvalization）仅用于颈部侧面，使用滑石粉、干性消毒面膜或修整霜。在该区域操作时，使用T形电极，从上向下移动。如果颈部皮肤松弛，达森瓦尔化术采用接触式、不稳定技术，并使用修整霜，该修整霜具有轻微的提拉效果。该疗程平均持续10分钟，疗程为15-20次，每隔一天进行一次。
• 肌肉刺激疗法是颈部皮肤护理的综合美容疗程之一，既可以预防年龄相关的变化，也可以改善现有的皮肤老化迹象。建议将肌肉刺激疗法与卫生按摩或塑形按摩结合使用。不建议35-40岁以下的患者进行肌肉刺激疗法。
• 使用微电流疗法护理颈部皮肤（每隔一天进行一次，疗程为10-15次）。
• 治疗性激光、光子嫩肤和精油香薰疗法（视肤质而定）也常被使用。颈部皮肤护理不采用超声波、离子电渗疗法、真空按摩、冷冻按摩（液氮和碳酸雪）和紫外线照射。

家庭颈部皮肤护理

面部护肤不应止于下巴区域。用于面部护肤的化妆品也应涂抹于颈部和上胸部位。个人护肤包含一套每日早晚的必备程序。

在家里，彻底但温和的清洁、充分的保湿和光保护是必要的。

颈部皮肤的清洁包括使用适合肤质的化妆水（啫喱、面霜、慕斯、泡沫）和爽肤水。清洁剂必须符合以下要求：不会引起皮肤pH值变化、表皮角质层肿胀、皮脂腺堵塞和血管反应。

汤力水（滋补液）不应含有酒精。建议使用温泉水。在家中，可以使用洋甘菊、款冬、菩提树、柠檬香蜂草、佛手柑、人参、欧芹、西洋蓍草、菖蒲根、圣约翰草、白屈菜、越橘、薄荷、薰衣草、锦葵、紫罗兰、万寿菊、天竺葵等植物的浸液。草药的选择取决于肤质。将配制好的溶液涂抹于面部和颈部皮肤，每日两次，使用洁面乳后使用。浸液以少量（200毫升）配制，并存放在冰箱中。

以轻柔的圆周运动清洁颈部皮肤，从上到下沿着侧面，从下到上沿着颈部前表面。

如今，各大化妆品公司都推出了多种专为颈部和上胸部皮肤护理而设计的面霜，具有充分保湿和提升效果（例如“Coerance”颈霜、“Lierac”）。

您可以自行准备颈部皮肤面膜，也可以使用美容师推荐的专业面膜，这些面膜可以在家中使用（即所谓的“家庭作业”）。在家准备面膜时，请务必使用优质新鲜的产品。面膜应在使用前立即准备。面膜剩余部分不得存放在冰箱中。将新鲜准备的面膜敷于清洁后的面部和颈部皮肤上，敷15-20分钟。然后用冷水洗净面膜。使用适合肤质的爽肤水或草本精华进行面部护理，并涂抹保湿霜。建议每周使用面膜不超过1-2次。需要注意的是，植物提取物和一些食品（蜂蜜、蛋黄和蛋白、柑橘类果汁等）常用于在家准备面膜和爽肤水，这些成分是潜在的过敏原。

至于去角质霜，其在家使用的问题应根据个人情况决定。不建议使用含有粗磨料颗粒的机械去角质霜来护理面部和肩颈肌肤。应优先选择敏感肌肤专用磨砂膏，以及基于各种角质分离剂（乳酸、水杨酸、亚麻酸、α-羟基酸、尿素等）的去角质霜，这些成分浓度较低（4-5% 至 8%），具有轻度去角质和保湿功效。

颈部皮肤的预防性护理是一系列措施，不仅包括使用化妆品，还包括定期对该区域肌肉进行体操锻炼。

美容院的颈部皮肤护理

彻底分析颈部病史并明确器官病理，有助于避免美容手术检查过程中出现并发症。需要注意的是，所有颈部操作均需在初步清洁皮肤后进行，并严格遵循皮肤张力最小的原则进行。膳食产品的选择取决于患者的皮肤类型。

在美容院进行去角质护理时，应优先选择含少量乙醇酸（25%）的去角质霜，以及含果酸的去角质霜和适合干性或敏感性肌肤的磨砂膏。不建议使用刷子涂抹去角质霜，尤其是在颈部前侧。

图中展示了以乳霜和凝胶为基础的保湿面膜，以及含有藻酸盐、乙烯基或橡胶的“硬化”面膜。热活性面膜和某些类型的塑化面膜不宜用于颈部，除非产品说明中注明可用于颈部。

建议使用美容按摩霜或按摩油对面部和颈部进行卫生按摩。按摩从颈后开始，以颈前结束。疗程为10-15次，每隔一天或每周两次。疗程重复一次——每六个月一次。如果出现明显的衰老迹象，建议进行塑形按摩。

颈部皮肤的解剖和生理特征

皮下脂肪组织通常不明显。颈部区域有许多肌肉，发挥着各种功能。甲状腺和甲状旁腺位于颈部前表面。在胸锁乳突肌的前表面，甲状软骨上缘水平，是颈总动脉和颈动脉窦分叉处的投影。对该区域进行机械操作（按摩、触诊、按压）可能导致心律失常和血压紊乱，而双侧同时进行的操作则可能引发晕厥。严重的甲状腺和甲状旁腺疾病、心律失常和血压紊乱会限制颈部前表面美容操作和物理治疗的强度和量。

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