握力越强，效果越好

在下面的练习中，你一只手握住杠铃，就像握住哑铃一样。为了保持平衡，你需要主动收缩核心肌群。最终你会拥有强健、饱满的身体。每个动作，每只手臂做3组，每组6次。每组之间休息60秒，每次训练之间至少休息1天。

单臂硬拉

右手握住杠铃，将其推向身体一侧。臀部向后移动，膝盖弯曲（做深蹲），大腿与地面平行。暂停一秒钟。然后，不要弓背，用双脚蹬地，站起。做第一个动作，然后换左手重复。

单侧肩部推举

站立，右手握住杠铃。将杠铃置于面部中央，与肩部垂直。将杠铃向上推，直至手臂完全伸直，然后放低至起始位置。换左手重复此动作。

单臂杠铃划船

右手抓住杠铃，左手和左膝放在长凳上。保持背部挺直，右肘向后移动，同时保持杠铃稳定。稍等片刻，然后放下手。完成一组动作，然后换位置，换左手重复。