如何增强体力？

耐力不仅对运动员，对普通人来说也是一种不可或缺的素质。耐力包括生理耐力、心理耐力和性耐力。它们彼此密切相关，相互影响，导致耐力的下降或增强。

无需赘述普通人为何需要忍耐力。这种品质是男人、女人和孩子健康的标志之一。没有忍耐力，就无法形成正常发展且尊严的人格。尤其是在我们这个充满压力和其他困难的时代。

运动员需要身体和心理上的耐力，因为比赛的结果——胜利——直接取决于此。为了这样的结果，运动员付出了毕生的努力。对于一个热爱运动的人来说，胜利往往就是人生的全部意义。

如何提升耐力？如何改善健康质量，进而提升生活质量？我们将在下文详细探讨。

如何增加身体的耐力？

首先，你需要遵循一些与健康生活方式相关的简单规则。当一个人拥有一种支持自身的生活节奏时，身体自然会变得更有韧性。习惯也是如此。你需要培养有益的习惯，并尽量避免有害的习惯。

那么，让我们更详细地探讨一下这一点。什么可以提高普通人的耐力？以及如何、通过哪些方式来提高身体的耐力？

1. 健康、良好的睡眠。

许多人注意到，睡眠充足时，即使生活充满艰辛，生活也依然充满乐趣。但如果长期睡眠不足，就连简单的操作都无法完成。至于耐力，当无法获得充足的睡眠时，耐力也会逐渐下降。

为了确保晚上正常、完整的休息，您需要：

• 按时睡觉，也就是遵循自然的生物节律。有些人是云雀，有些人是猫头鹰，有些人是鸽子。云雀需要早睡，但它们也醒得很早。猫头鹰的特点是睡得晚，起得也晚。鸽子通常不在乎，它们介于猫头鹰和云雀之间。
• 如果一个人知道自己属于哪种“鸟”，就能利用恰当的时间进行积极的生理、心理和精神活动。对于云雀来说，最好在清晨活动；对于猫头鹰来说，最好在傍晚甚至夜间活动；对于鸽子来说，最好在早晚休息后活动。
• 一个人的生物钟有时会紊乱。这可能是家庭教育造成的——比如夜猫子早起，或者百灵鸟晚睡。然后，一个人不了解自己，就会养成不良习惯。这种自我虐待会导致身体储备能量的消耗，对健康不利。因此，你需要了解自己，并朝着更适合自己的方向改变习惯。
• 为了睡个好觉，在进入睡眠状态前至少两个小时不要过度劳累。最好的方法是悠闲地度过一段时间，阅读、观看轻松的节目和电影，与友善的人交流，从事自己喜欢的、能让人平静并增强体力的爱好。所有消极的活动、解决冲突、困难的工作等等，都应该留到精力充沛、能够以最佳方式解决所有问题且不会伤害自己的时候。

2. 多喝干净的水。

很多人都知道，人体百分之八十都是水。但并非所有人都意识到，身体缺水会让人感到疲倦。此外，水分摄入不足也会影响耐力，降低耐力。这既影响生理耐力，也影响心理耐力。

此外，许多人都知道，大脑需要葡萄糖才能保持良好、活跃和持久的工作。但很少有人知道，大脑首先需要水，然后是葡萄糖和其他能量饮料。

因此，为了始终保持体形和活力，您需要喝大量的水，特别是水——每天至少两升。

3. 适当的营养。

良好的营养是维持高质量生活和卓越耐力的关键。本文介绍了一些有助于提升身体能量潜能、改善健康的产品。

不仅要在饮食中添加健康食品，还要避免食用有害食物。油炸、熏制、腌制、辛辣和高脂肪食物应避免食用。面粉和甜食也应避免食用。但蔬菜、水果、浆果、绿叶蔬菜、谷物、鱼类和瘦肉应经常食用。

保持规律的饮食和少食多餐同样重要。大量进食除了毒害身体、降低能量参数外，不会造成任何不良后果。

4. 没有不良习惯。

运动员被禁止吸烟和饮酒并非毫无道理。这会降低耐力，并削弱身体的体能。酒精包括所有饮品，包括低酒精饮品。有时，您可以允许自己喝一杯天然的未加酒精的红酒。这种饮食习惯也适用于普通人——它会让您更健康，从而更有韧性。

5. 温和的家用辐射。

我们往往忽视那些持续影响我们身心健康的微波，而这纯属徒劳。电脑显示器、电视屏幕、远程路由器和手机的持续辐射会对人体产生负面影响。这会导致能量水平下降，身心健康受损。所有这些都会直接影响人体的耐力。

因此，为了改善所有健康指标，每天必须避免暴露于上述电磁波数小时。最好在晚上进行。所以，睡觉时请关闭路由器和手机，以补充体力和能量。

6. 体力活动。

可行但不累的体育活动是提高耐力的关键。这类体育锻炼包括散步、跑步、骑自行车、游泳和运动。有氧运动、健身课程、去健身房和跳舞也是不错的选择。

我们将在相关部分讨论如何提高身体耐力。

7. 呼吸练习。

斯特列尔尼科娃的呼吸练习、布泰科呼吸法、瑜伽呼吸法（充分、有节奏和净化），以及与此相关的气功技巧——所有这些练习都有助于改善身体的有氧和无氧指标。这些指标与人体耐力的提高直接相关。

8. 冥想和心理训练。

已知有一些案例，人们通过自我催眠摆脱了严重的疾病。例如，GN Sytin先生病情严重，卧床不起，通过系统的自我催眠训练，他得以下床，开始过上充实的生活。

冥想还有助于增强心智，缓解过度压力，并挖掘人类心灵的隐藏储备。

9. 瑜伽、气功和其他东方修行课程。

人们熟知西藏僧侣展现出的非凡忍耐力。他们可以不知疲倦地连续数日不间断地奔跑。瑜伽修行者可以承受极端负荷和各种身体压力，例如躺在钉子上。所有这些都是通过系统地、长期地运用东方能量练习来实现的。

当然，现代人没必要睡在钉子尖上，也没必要日夜奔波。但提升耐力是每个正常人的任务。因此，找个好教练练练瑜伽或气功还是值得的。

10. 家庭和工作场所的心理健康环境。

没有什么比不健康的居家或工作环境更能让你精疲力竭，消耗你的精神储备。精神疲惫会导致身体疲惫，从而显著降低你的耐力。

为了改善你的心理状态，你需要改善你的家庭和工作关系。如果无法取得积极的改变，那就换个工作单位和结婚对象。

周期性的压力情境，但最终会得到积极的解决。著名心理生理学家汉斯·塞利早已证实，少量的压力会影响一个人身心耐力的发展。偶尔让自己沉浸在需要肾上腺素分泌的情境中是有益的。但这种情境必须以积极的方式结束，并且持续时间不宜过长。

增加耐力的药物

当然，提升身心耐力的最佳方法是自然的。例如，通过营养、体育锻炼、心理训练、冥想和能量练习。

但在某些情况下，在极短的时间内快速有效地提升耐力至关重要。在这种情况下，增强耐力的药物就能派上用场。据悉，新一代此类药物已经显著提高了疗效、安全性和通用性。

所有药物根据其主要作用可分为四大类：

1. 消耗或动员。
2. 非消耗性或代谢性。
3. 混合动作。
4. 具有次要的积极作用，从而影响效率的提高。

让我们仔细看看每种药物。

消耗手段

许多人都了解它们，并在日常生活中使用它们。因此，咖啡因以及精神调节剂（苯那敏和西诺卡）的作用已为相当多的人所知。尤其受欢迎的是咖啡因，它存在于咖啡、茶以及许多增强耐力的药物中。

这些物质激活介导环节，使身体的储备力量参与到生命活动和能量供应任务中。这些物质的流失不会在身体和心理上留下任何痕迹。资源被耗尽，人变得更加脆弱。

在世界制药行业，含有上述成分的药物有以下名称：吡啶醇 (Pyridrol)、西诺芬 (Sidnofen)、美索卡 (Mesocarb)、美利迪 (Meridil) 以及其他类似药物。这些药物因其副作用以及一系列禁忌症而闻名。其中之一就是身心对疲劳状态的依赖，以及服药后恢复期的延长。

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代谢性或非消耗性药物

其中药物主要有以下几种：

• 类固醇——Retabolil 和 Stanazol，
• actoprotectors - Tomezol、Yakton、Bemitil、
• 益智药——吡拉西坦和Acefen，
• 非甾体合成代谢类固醇 - Riboxin，
• 适应原——所有含有人参、刺五加、红景天、马尾根的药物，
• 作为能量来源的底物和化合物——大分子能量、维生素复合物、维生素矿物质复合物、氨基酸制剂。

这类药物不会损害服用者的健康状况。相反，它有助于增强精神和体力储备。它们可以长期使用。当然，它们也有一些使用禁忌症。您可以通过仔细阅读说明书或咨询专家来了解相关信息。

混合作用药物

最常用、最知名的药物是地塞米松，尽管也有类似的药物。它属于合成糖皮质激素类药物，可以刺激肝脏中葡萄糖的合成。葡萄糖的合成是通过氨基酸代谢实现的，而氨基酸代谢过程中会产生葡萄糖。

地塞米松的独特之处在于，当细胞开始消耗较少的葡萄糖时，它就会对细胞产生作用。因此，体内的抗胰岛素作用被激活。

该药物有助于降低氨基酸输送速度，并减少肌肉中蛋白质的产生量。这种效果可以减轻疼痛感，提高身体的整体耐力。此外，地塞米松还能影响肝脏的蛋白质生成。因此，甘油三酯开始在血液中活跃循环。

服用这类药物时，可能会出现以下副作用：出现肌肉萎缩症和骨质疏松症。免疫力也会受到抑制，表现为身体产生抗体的速度减慢。此外，结缔组织的形成也会变得更糟、更慢。

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对身体有二次积极作用的药物

这类药物不仅能增强人的耐力，还能提高其表现。此外，这些药物还能消除一些与健康状况恶化相关的负面症状。

例如，患有心绞痛时，服用含硝酸盐的药物是有益的。这些药物可以提高患者的体能水平，并影响他们的健康。

放射防护剂适用于暴露于高剂量电离辐射的个体使用。

增强耐力的产品

普通食物也能起到药用作用，这已不是什么秘密。古希腊医生希波克拉底就曾提到过这一点。因此，你可以借助某些食物来激活身体的储备，并使其更具韧性。

这些神奇药水究竟是什么？或许它们并非我们想象的那么容易获得？缺乏经验的读者可能会这样想，但其实是错的。因为提升耐力的产品几乎唾手可得。当然，它们的价格也各不相同，有的非常容易获得，有的则价格昂贵。但需要注意的是，并非所有下文讨论的产品都适合大量使用。因此，一次性购买一定量的“有用之物”，就能延长它们的使用寿命。

因此，这里列出了一些可以增强身体耐力的健康食品：

新鲜蔬菜汁和果汁

众所周知，胡萝卜、南瓜、甜菜和苹果是我们当地常见的自然馈赠，它们能够增强免疫力，增强体质。如果用它们制作一杯美味且最重要的是具有疗效的饮品，它们的功效将倍增。

你可以尝试各种果蔬汁的组合。比如，胡萝卜甜菜根苹果饮料就很好喝。尤其是甜菜根和胡萝卜甜而不寡淡的时候。你需要取一份甜菜根、两份苹果、两份胡萝卜，将所有材料放入榨汁机榨汁，就这样——一杯提升耐力的鸡尾酒就做好了。

尝试不同的果汁选择是值得的。比如，早餐可以自己做一杯南瓜苹果汁，或者胡萝卜苹果汁，甚至甜菜根苹果汁。如果是甜菜根苹果汁，你需要取一份甜菜根和三份苹果。胡萝卜汁和南瓜汁，如果是纯汁，直接喝就很好了。

番茄汁也值得一提。这种饮料含有大量的抗氧化剂，例如番茄红素，有助于清除体内的自由基。

鲜榨果汁的功效如何？因为水果和根茎类蔬菜中富含的维生素和微量元素会渗入到榨出的汁液中。而汁液本身的吸收速度非常快——十五到二十分钟内就能看到效果。也就是说，它能改善身体的健康状况和各项生理指标，包括耐力。

异国爱好者可以享用柑橘类果汁或混合果汁。鲜榨橙汁、橙苹果鸡尾酒、橙柠檬鲜榨——这些都是提升耐力的热门饮品。它们的味道也非常棒。

绿色冰沙

营养学和健康生活方式领域一个相当新的潮流——绿色冰沙，如今已深入人心。这种饮品究竟是什么？为什么它对提升耐力如此有效？

要制作绿色鸡尾酒，你需要任何花园里的绿叶蔬菜——欧芹、莳萝、生菜、菠菜、香菜等等。一些具有有益功效的野生植物也同样适用——荨麻、蒲公英、虎耳草和其他有益植物。制作鸡尾酒的绿叶蔬菜需要手工撕碎，放入搅拌杯中，然后彻底切碎。之后，在杯中加入清水，再次混合所有原料。

这种饮料的口味很独特，因此为了提升口感，会在蔬菜和水中添加一些水果。水果可以是香蕉、苹果、橙子，以及一些夏季水果——杏子、桃子、李子。各种浆果也很不错——草莓、覆盆子等等。

从以上鸡尾酒配料清单中，我们可以清楚地看出，它们的化学成分种类繁多，含量丰富。用它们调制的饮品堪称能量补品，能够提升人体的能量水平。耐力和能量储备直接相关，因此，为了提升身体各项指标，补充这类产品、菜肴或饮品至关重要。

核桃

在古希腊，普通人被禁止食用核桃。因为据希腊人说，核桃能让人更聪明。事实上，这种水果的丰富成分不仅影响人的智力活动，还会影响他们的健康和免疫力，以及整体耐力。有人指出，如果在日常饮食中添加核桃，体力活动量大的人会更容易承受负荷。

干果

关于干果的好处，我们可以滔滔不绝地谈论，而且理由充分。其中最有益的是葡萄干和杏干。这并非偶然。就有益物质含量而言，葡萄和杏干都是水果中的佼佼者。为了增强体力，不仅应该食用在专门工厂烘干的外国干果。本地“干果”也同样有益且实用。你可以用本地干果制作蜜饯，并加入蜂蜜。经常饮用这些健康饮品也很重要。“祖母干果”不仅包括杏干，还包括苹果、梨和李子。

但除了上述之外，来自国外的干果还包括西梅干、无花果和枣。每天吃四到九颗枣是东方长寿者的最爱，他们的身体健康和耐力也十分出色。

柑橘

柠檬、橙子、橘子和葡萄柚含有大量的维生素 C。建议在重负荷的情况下服用这种维生素，以增强人的免疫系统和整体耐力。

新鲜水果、蔬菜和香草

我们已经讨论过鲜榨果汁和绿色冰沙。但有些水果和其他大自然的馈赠，即使纯粹地饮用，也同样有益。其中最重要的产品包括菠菜、欧芹、芹菜、莳萝、西洋菜、芝麻菜、胡萝卜、卷心菜、甜菜、西红柿、苹果、葡萄、樱桃、杏、李子、石榴和香蕉。此外，红色浆果——樱桃、覆盆子、蔓越莓——有助于提高运动员等人群的痛阈值。专家建议饮用不加糖的浆果饮料，而不是普通的水，以提高耐力。

蜂蜜和蜂产品

关于蜂蜜丰富的化学成分，人们可以写出无数的传奇故事。蜂产品——花粉、蜂粮、蜂巢等等——也同样如此。据研究，空腹服用两汤匙蜂蜜，用水送服，可以增强全身力量，包括增强整体耐力。一杯加入蜂蜜和柠檬汁的清水，可以滋润血管，改善心血管系统的功能。

干果与坚果、蜂蜜和柠檬的混合物

基于以上所有内容，您可以将一些产品的有益特性组合成一道非常健康的菜肴。

取100克葡萄干、杏干、西梅干、无花果干、核桃干、蜂蜜和柠檬干。将所有材料彻底研磨并混合。然后加入蜂蜜，再次搅拌。将药水装入玻璃罐中，置于冰箱冷藏。每日两次，每次一至两汤匙，饭前半小时服用。

如果经常食用这道“菜肴”，不仅可以增强耐力，还可以改善心血管系统的功能，并提高血液中的血红蛋白水平。

姜

这种根茎类蔬菜，即使生吃，如果搭配一些能淡化其辛辣味道的食材，也能产生奇效。经常食用生姜，可以更快地缓解肌肉紧张，从而直接提高耐力。此外，与高强度体力活动耐力相关的疼痛综合症也能得到缓解。

如果您经常食用姜和蜂蜜，可以提高您的免疫力和整体抗病能力。

发芽的小麦

这种小麦富含人体最重要的维生素E，被称为“青春和健康维生素”。有了它，人的肌肉张力才能始终保持正常，而这直接影响着人的耐力。

绿茶

这种饮料被认为是健康的，尤其是直接饮用而不加糖的话。它含有有助于刺激心血管和神经系统的物质。得益于此，一个人的整体状态会提升，并开始感受到能量的激增和表现的提升。

绿茶也有作用，但对人体健康的益处较小。

咖啡

由于含有咖啡因，这种饮料被认为是一种强效兴奋剂。但注重健康的人不应该沉迷于咖啡。因为它不但不能改善心理生理参数，反而会损害你的健康。

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菊苣

崇尚健康生活方式的人士会用菊苣来代替咖啡饮料。因为它也能刺激神经系统，但却没有咖啡的负面特性。

增加耐力的物质

增加耐力的物质列表如下：

• 精神运动兴奋剂：咖啡因、赛德诺卡和苯那敏。
• Actoprotectors——苯并咪唑及其衍生物。
• 氨基酸——L-异亮氨酸、L-亮氨酸和L-缬氨酸。此外，还包括L-肉碱、磷酸肌酸、肌酸一水合物、L-谷氨酸、谷氨酸。蛋氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸和牛磺酸也同样重要。
• 维生素和矿物质的复合物。
• 人参、玫瑰红景天、刺五加、木兰藤和马尾根中所含的物质也有益。

列出的许多物质都属于增强耐力的药物，也可能单独生产。要开始使用这些药物，您必须接受体检并遵循专家的所有指示。即使自行服用维生素和混合矿物质复合物也可能无法改善您的健康状况，反而会使健康状况恶化。增强耐力的物质可能具有双重作用——它们可能对某些人有益，也可能对另一些人有害。它们也可能激活尚未处于急性期且不会影响患者生活的慢性疾病。总而言之，请关注您的自身健康并听取专业人士的意见。

增强耐力的药丸

众所周知，药理学并非一成不变。现代科学的成果可以用来提高人体的能量水平。增强耐力的药片有以下名称：

• 非诺托匹尔。
• 苯甲酸咖啡因。
• 匹卡米隆。
• 西德诺卡。
• 促红细胞生成素激素。
• 艾卡尔。
• 奥斯他林。
• GW——1516年。
• 电视——500。
• 乙磷化氢。
• TAD-600。
• 磷酸腺苷。
• 核糖核酸。
• 乌比康。
• 维生素 B 13 或乳清酸。
• Elton——含有蜂花粉、电球菌根提取物、维生素 C 和 E。
• Leveton 含有花粉、维生素 C 和 E，以及白藜芦醇根提取物。
• 肉碱。
• 葡萄糖。

跑步时如何提高耐力？

跑步时，保持良好的心理状态和最佳的呼吸节奏非常重要。记住循序渐进地增加负荷也很重要。否则，你可能会伤害自己并引发健康问题。

有几种方法可以提高跑步耐力：

1. 对于体力较弱的人，需要从少量训练开始，并在训练之间进行休息。例如，你可以跑步三十秒，然后悠闲地步行四分半钟。这个训练需要重复八次。并且需要定期训练——每周三次。

接下来，你需要逐渐、一秒一秒地增加跑步负荷，并减少休息时间。通过这种方式，你就能实现长期不间断的跑步，比如九到十个月内跑半个小时。

2. 对于更高级的跑步者，你可以按周增加训练负荷。例如，每周结束时你需要多跑一公里。连续三周都应如此。第四周，休息一下，让身体有机会休息和恢复。第五周，你需要重新开始训练，并逐步增加每周每公里的训练负荷。
3. 你可以使用长距离慢跑法。为此，你需要以略高于个人平均速度的速度跑10公里。例如，如果一名跑步者跑完1公里需要7分30秒，那么他现在应该进行1.25倍速度的训练。在这种情况下，速度将是9分23秒。

如何提高身体耐力？

运动员们都有提升耐力的秘诀。他们的教练和顾问都深谙此道。但如何才能提升普通人的身体耐力呢？答案是：“训练、训练、再训练。” 但这些训练必须合理安排，不能损害健康。

一节自学课应该包括三个部分：准备（或热身）——一般热身和特别热身；主要和结束。

一般热身部分包括步行两到三分钟或慢跑八分钟。此外，热身还包括针对所有肌肉群的一般性发展性练习，例如手臂和腿部摆动、躯干弯曲和转动、深蹲等等。练习从肩胛带开始，然后是躯干，最后是腿部。

特殊训练部分旨在为主要训练部分做准备。在这里，练习主要训练部分的各个动作。通过这种方式，身体在肌肉、心理和能量方面都得到了调整，以应对即将到来的负荷。

主要部分包括一系列旨在提高速度、力量和耐力的体育锻炼。

最后阶段最好慢跑3到8分钟。最后，跑步应该转为步行，持续2到6分钟。步行结束后，你需要做一系列放松练习，并结合有节奏的深呼吸。

按照时间安排，准备部分大约十五至二十分钟，主要部分大约三四十分钟，结束部分大约五至十分钟。

如何增加肌肉耐力？

如果你仔细阅读整篇文章并遵循本节中的建议，你就能成功提升你的身体表现。那么，如何提高肌肉耐力呢？

1. 在进行力量训练和拉伸运动时，务必将这些练习与放松结合起来。也就是说，要遵循“紧张/放松”的原则。
2. 参与运动训练、健身或塑形。
3. 体育运动可以锻炼身体的各个肌肉群，例如羽毛球、网球、排球、篮球、乒乓球、手球和足球。

如果你经常参加体育比赛或个人训练，肌肉耐力肯定会增加。

如何提高足球运动的耐力？

职业足球运动员和业余爱好者经常会问这样一个问题：如何提高足球耐力？

有几条规则可以提高性能：

• 首先，你需要得到充足的休息。否则，你的体能就会下降，健康状况也会恶化。
• 必须合理、健康地饮食。
• 除了足球，还可以以不均匀的速度进行越野跑。脚下的地形需要与足球场相同——有坑洼、山丘等等。这有助于改变轨迹，加快或减慢跑步速度，也就是重现足球场上的所有条件。
• 定期进行越野跑，直到你非常疲惫，这也是一个不错的选择。这样的训练效果在一个月内就能显现出来。

如何提高拳击的耐力？

拳击是一项身体耐力与打击和防御技术同等重要的运动。在拳击比赛中正确分配力量的能力被称为专项力量耐力。

如何提高拳击耐力？为了取得成效，需要遵循以下几条建议：

1. 需要持续训练，并增加训练时间。训练器材可以是沙袋、沙袋，或者，最后，也可以是固定在墙上的枕头。你也可以用健身球进行训练。
2. 自由式格斗或双人阻力训练也不错。
3. 举重或杠铃练习以及轮胎上的锤击练习也适合。
4. 您还需要做俯卧撑、负重跳跃和引体向上。

拳击中提高耐力的主要条件是训练时的负荷要最大，阻力要比实战中更大。

在耐力训练中，拳击手会运用循环训练的原理。该训练要求在一定时间内进行最大次数的重复训练，并在短暂休息后重新开始。

如何增强性耐力？

性活动，尤其是男性的性活动，需要消耗大量的体力。此外，性爱会调动所有身体系统，包括神经系统和心血管系统。因此，在激烈的性爱过程中，男性很容易出现各种血管问题。

此外，随着年龄的增长，男性的性接触时间也随之减少。这是因为男性的健康状况每况愈下，他们不再有精力将大量时间投入到异性身上。

那么，在这种情况下，您可以做些什么来在未来的许多年里保持您的性吸引力和技能呢？

首先，有一些像伟哥一样作用于男性身体的产品。它们被称为“春药”，能够刺激全身功能，增强体质，并促进性激素的分泌。这些产品列表如下：

1. 浓奶油或酸奶油。
2. 核桃。
3. 日期。
4. 芹菜。
5. 莳萝。
6. 黑巧克力。
7. 牡蛎。
8. 虾。
9. 鸡蛋。
10. 蒜。
11. 洋葱（球茎和绿色）。
12. 牛油果。
13. 芦笋。
14. 蘑菇。
15. 鱼子酱（红色或黑色）。
16. 香料和草药——包括香草、生姜、姜黄、咖喱、小豆蔻和红辣椒。
17. 草莓，尤其是草莓奶油。

还有其他几种方法可以增强性耐力。其中之一就是使用精油。精油是催情剂，其刺激效果与食品相同。它们对男性和女性都有疗效。这些精油包括：

建议男性使用檀香油来提高性能力。

• 依兰油对于刺激性欲和增加男性和女性的欲望强度非常重要。
• 橙油——有助于缓解神经系统紧张，释放精神能量，与性欲浪潮和谐共处。橙油还能缓解疲劳，放松身心。
• 柏树油——有助于提高身体对情色爱抚的敏感度，并有助于增强男性的性欲。
• 佛手柑油——具有放松作用，刺激性幻想的产生。
• 姜油——具有温热功效，并具有提神醒脑的功效。男女皆宜。
• 天竺葵油——促进浪漫和温柔情感的产生。
• 快乐鼠尾草油——增强性欲，使其更加强烈。
• 香草油——刺激感官并促进放松。
• 茉莉油——帮助您放松并感觉更性感、更有吸引力。
• 丁香油——影响性高潮，延长其持续时间。也有助于提高身体的敏感度。
• 没药油——对女性功效更佳，帮助她们展现自身女性魅力。带来内心的平静与和谐。
• 玫瑰油——刺激女性性欲的发育。赋予美丽女士温柔的气质。
• 肉桂油是一种能量刺激剂，还能增加伴侣的敏感度。
• 迷迭香油——有助于调理身体，有助于延长男性的性欲和性唤起。
• 广藿香油——有助于提高性感带的敏感度，放松并消除不必要的心理障碍，点燃伴侣内心的“火焰”。
• 薰衣草油——为伴侣提供心理放松和身体放松。

在东方人的修行中，有很多练习可以增强性耐力。例如，气功和道家体操有助于增强性能力。还有一些专门针对性能量的练习，让你能够控制这股重要的力量，并将其用于自身目的。

适度的体育锻炼也有助于强健体魄，提高性能力。清晨慢跑、规律的轻柔体育锻炼、在户外散步、骑自行车、游泳——这些都是改善身体状况的方法，这些方法也会影响一个人的性耐力。此外，我还想提一下斯特列尔尼科娃的呼吸练习，它可以改善全身健康，从而影响性能力。

进行自我训练、冥想和放松练习也大有裨益。研究发现，心理稳定、能够有效应对压力和各种日常烦恼的人，性生活会更加活跃。

增强耐力的练习

我们不可能列出所有能够提升耐力的练习。但我们仍然会列出最简单、最容易掌握的练习。

1. 呼吸训练。

你可以练习屏住呼吸，这有助于提高你在高强度训练中的耐力。例如，你需要吸气十秒，然后呼气十秒。

屏住呼吸十五秒、二十秒、三十秒或更长时间，然后进行深而缓慢的呼吸节奏也是很好的。

2. 用哑铃和杠铃进行锻炼是很好的，下面会讨论。
3. 跳绳练习也有助于培养耐力——短时间或按数跳跃。
4. 最基本的锻炼，例如仰卧起坐或下蹲，也有助于提高耐力。
5. 有氧训练是锻炼心肌的方法之一。这类训练包括原地跑步或原地跳跃。其原则是：你需要以慢速进行一分钟，然后以快速进行十五到二十秒。如此交替进行。起初，你需要进行较短的时间——三到五分钟。然后逐渐增加负荷。

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如何增加力量和耐力？

最常见的增强力量和耐力的方法之一是运动体操。

竞技体操练习包括使用哑铃、哑铃、减震器、杠铃和其他重物。这些练习可以锻炼不同的肌肉群，从而锻炼整个肌肉群，改善体形和姿势。

竞技体操的推荐时间是下午。每次负重练习做8到10次。为了增强绝对力量，应增加负重并减少重复次数。力量耐力和减脂训练则使用轻重量和大量重复次数——16次或更多——进行训练。

最好先从轻重量开始训练，然后在后续的训练中增加重量，同时减少重复次数。

练习时应保持一定的节奏，呼吸顺畅，不要憋气。吸气应在肌肉放松时进行。练习之间，根据呼吸恢复的速度，需要休息一到两分钟。

训练中如何提高耐力？

初学者和那些关心提高身体素质的人经常会问自己：如何在训练期间提高耐力？

要做到这一点，重要的是遵循主要原则——在训练中进行间歇训练。但间歇训练并不意味着静态休息。这种方法可以用相同的动态负荷代替高强度的动态负荷，但强度会更低。这一原则适用于田径运动，并且可以轻松地应用于其他类型的训练实践。

比如，你如何根据这个原则来组织训练？其实很简单。跑步的时候，你需要一部分时间慢跑，一部分时间慢步走。这需要周期性地、有节奏地进行。

你可以也应该在家进行训练，因为你可以想出一些用更轻松的模式取代高强度训练的练习。例如，建议先做一系列深蹲，然后慢慢地将膝盖抬至胸前。或者，先锻炼腹肌，然后慢慢地摆动腿部。

耐力训练的要点是长时间进行小负荷训练。训练过程中，训练强度会略微降低，而不是休息。正是这一原则提升了人的耐力。

游泳被认为是最有益的体育活动之一。毕竟，游泳可以将大负荷与小负荷的时间段结合起来。

如何快速提升耐力？

在这个快节奏的时代，我们做任何事都追求快速高效，包括提升身体各项指标。以下是一些快速提升耐力的方法。

完成既定任务时必须遵循以下原则：

1. 每周训练不应少于三次，最好每隔一天进行一次。
2. 不间断的体育活动时间应为二十分钟。
3. 你需要进行剧烈的训练，但你需要不断监测你的呼吸节奏。
4. 每周必须进行至少10小时的一般性体力活动，而不仅仅是训练期间。这包括定期散步、跑步、跳舞以及任何其他类型的训练。
5. 每天，有必要执行以下一般健康程序：
   • 早操，
   • 白天进行体育锻炼的休息时间。

所以，我们已经知道如何提升耐力了。剩下的就是开始训练，并养成健康的生活方式，让你的梦想成真。