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强健背部：卧推引体向上
該文的醫學專家
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：04.07.2025
最近審查：04.07.2025
起始位置
面向地板上的杠铃站立，双脚分开40厘米。蹲下，双手略宽于双脚，抓住杠铃。
请注意：举起杠铃前，请确保背部和肩部挺直，不要向前弓起。保持头部抬高。请使用轻重量。
主机芯
保持肩膀和肘部闭合，挺直身体，并利用臀部和背部肌肉抬起。注意：头部保持平视前方。不要低头。这会导致背部弯曲，造成伤害。
最终排名
慢慢放低身体回到起始位置。注意：控制杠铃的运动。无需像一些力量举运动员那样将杠铃扔到地上。
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