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強背：桿棒
Alexey Portnov ，醫學編輯
最近審查：19.10.2021
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初始位置
面對位於地板上的酒吧，腳的寬度為40厘米，坐下並拿起酒吧，手臂略寬於腿部的寬度。
注意：在提起酒吧之前，確保您的背部和肩膀保持筆直，並且不要向前傾斜。我的頭靠了起來。使用輕重量。
基本運動
將肩膀和肘部保持在閉合位置，直立，在抬起臀部和背部的肌肉時使用。注意：頭部正向前看。別小看。所以你背對背，你可能會受傷。
最後的位置
慢慢降低到起始位置。注意：監控桿的運動。沒有必要把它扔在地板上，一些powerlifters像一樣。
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