营养学家就如何缓解暴饮暴食提出建议

许多宴会或与之相关的活动都安排在晚上，而晚上人们通常并不想吃东西，而且这样做也不健康。如果晚上忍不住大吃大喝，尤其是那些油腻、高热量的食物，该怎么办呢？如何缓解身体不适，改善消化系统功能呢？
营养学家建议：第二天必须彻底清洁过度劳累的身体——毕竟，在睡眠期间，消化器官和肾脏仍在以增强模式工作。最好在起床后立即开始清洁，并坚持进行所有步骤，直到入睡。
首先需要做的就是清除组织中多余的液体。众所周知，暴饮暴食的后果之一是水肿：过量的咸味、甜味和油腻食物会导致组织中液体的积聚和停滞。
饱餐一顿后，第二天切勿食用任何咸味或甜味的食物，以便多余的液体顺利排出体外。医生建议多吃蛋白质食物，少吃碳水化合物食物。例如，您可以轻松烹制无盐鸡柳、煎蛋卷、葡萄干奶酪砂锅等。蛋白质更容易被身体吸收，肿胀也会逐渐消退。
如果可能，最好选择富含膳食纤维的食物。其中，蔬菜、水果、豆类、麸皮或全麦面包尤其受欢迎。无需特别限制菜肴的卡路里含量，因为净化日可能会以暴饮暴食结束。如果发生这种情况，所有努力都将付诸东流，净化日又将不得不重新开始。
即使您晚上吃得过多，也不应该取消早餐。否则——参见上文——午餐时间可能会出现暴饮暴食或暴饮暴食的情况。早上也不应吃得过多：最好准备一顿清淡的早餐。您可以吃酸奶、喝一杯咖啡，或者吃几片硬奶酪和一个苹果。
为了恢复水分和电解质的平衡，除了营养之外，您还需要注意补充水分。这可能听起来很奇怪，但充足的水分摄入也会促进水分的排出：因此，肿胀会更快消退。最好的饮料是普通的清水。此外，柠檬茶或姜茶也很有用。相反，含糖的碳酸饮料会加剧肿胀。
如果暴饮暴食与任何事件无关，而只是因为晚上“袭击”冰箱而暴饮暴食，那么你需要思考一下原因。也许是你度过了“艰难”的压力重重的一天，或者你的饮食计划被打乱了。又或者你白天吃得太少，以至于身体到了晚上无法承受，决定“自食其果”？营养学家建议：为了避免饮食习惯的改变并防止暴饮暴食，尽量在一天中均衡进食，少量多次。暴饮暴食会对胃、胰腺、肝脏和肾脏的功能产生非常负面的影响，迟早会导致慢性疾病。

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