营养学家告诉你 30 年后如何正确减肥？

四十多岁减肥尤其困难，这一点女性深有体会。医生表示，这个问题的出现主要是因为女性尝试一些在年轻时有效的常规减肥方法，但这些方法在这个年龄段却不再有效。

女性在不惜一切代价减肥时最常犯什么错误？

1. 低热量饮食。女性，尤其是三十岁以后，常常会开始尝试各种各样的饮食，其中最引人注目的就是所谓的低热量饮食。认真尝试将每日卡路里摄入量降至最低，确实可以快速减肥。但问题在于——成功无法巩固。简而言之，你可以快速减肥，但无法长期保持这种体型。事实上，这样的饮食对身体来说基本上毫无意义——毕竟，它们只会减少肌肉量，而三十岁以后肌肉量会越来越少。因此，适度饮食很重要，因为目标是燃烧脂肪，而不是一次性燃烧所有组织。
2. 在健身房进行高强度且高强度的力量训练，以及特殊的健身营养（蛋白质“饮食”）。通过这些训练和饮食，你可以锻炼肌肉，也就是你自己的肌肉质量。当然，你的肌肉量会因此减少，但你的健康状况可能会以意想不到的方式恶化。尤其对于那些之前不太热衷于健身的人来说。
3. 对美容的过度热情。通过整形手术改变容貌，生活方式和日常饮食也应随之改变。抽脂、拉皮、整形手术——所有这些都是需要一整套后续恢复程序的重大手术。因此，为了通过手术保持美丽和苗条，以合理的饮食形式提供额外的支持至关重要。减少卡路里摄入量并偏向蔬菜和水果的选择会有所帮助。

请记住，任何饮食，即使是最流行、最时尚的饮食，关键在于它是否适合您，以及如何将其与您的日常生活安排相结合。记住，三餐应规律，但应低卡路里。最佳饮食方案是包含五到六餐，其中三餐为主食且营养丰富，其余为清淡饮食。食物的搭配大致如下：谷物配菜、粥、瘦肉或鱼类、至少三餐蔬菜或水果、植物油。