音乐影响锻炼质量

想必每个去健身房的人都希望锻炼效果尽可能好。然而，有些人的锻炼强度高达90%-100%，而另一些人的锻炼强度只有20%。该如何提升锻炼效果呢？

来自意大利和克罗地亚的一组国际专家分享了有节奏的音乐可以提高体育活动的有效性，增加耐力并提高表现的信息。

可以肯定地说，大多数人都喜欢在锻炼时听音乐。一些研究人员此前曾指出，这种习惯可以起到分散注意力的作用，屏蔽身体发出的疲劳信号，从而增强锻炼效果。但我们不能忽视一个事实：不同的人听的音乐和感受各不相同。文化特征和个人偏好都对音乐产生了影响。音乐种类繁多，节奏、旋律、编曲和歌词也各不相同。因此，并非所有音乐都能对每个人都产生相同的效果。

到目前为止，研究人员还不清楚某种音乐究竟如何影响训练质量。例如，对于某些训练来说，哪种节奏最适合有效进行，这仍然是个谜。

在他们的新项目中，来自斯普利特大学、米兰大学和维罗纳大学的专家们必须厘清这些问题。这项研究的对象是进行跑步机步行和腿部推举等力量训练的女性。参与者首先在安静的环境中锻炼，然后聆听不同节奏的旋律。

研究过程中，研究人员记录了各种指标，并参考了女性自身对训练的反馈。结果发现，与需要在安静环境中训练相比，训练期间播放快节奏音乐最能提高心率，并降低对训练难度的主观感知。在跑步机上训练（即进行耐力训练）的运动员中，“音乐”效应更为明显。

专家们表示，希望他们的研究成果能够帮助那些想要提升自身体能水平的人——而且很可能，这样的人会相当多。尽管参与该项目的志愿者人数相对较少，但结果却相当明显。不过，科学家们并不排除进行更大规模的实验，以继续研究音乐对我们生活其他方面的影响。

研究结果可在《心理学前沿》期刊中找到 - www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full