郊游有助于调节生物节律

事实证明，我们很容易忘记那些已成为我们日常生活常态的倦怠和困倦。在大自然中度过一周不带手机或笔记本电脑的假期，可以改善生物钟的功能。

影响睡眠和觉醒阶段的褪黑激素水平在睡眠前几小时会升高，此时会感到轻微的困倦。醒来之前，褪黑激素的水平会相应降低。褪黑激素就像一个内部闹钟。哪些因素会影响褪黑激素的分泌？

科学家们一致认为，人体的昼夜节律取决于光照。人体拥有“内置功能”，能够感知日出日落的时间，并相应地调节所有器官。自电学发明以来，人类长期以来一直遵循着自身的规律——人造光、电视、电脑和其他设备会扰乱自然的生物节律。

一方面，这会让你几乎整晚都感觉不到困倦，但另一方面，它会让你一整天都感到精疲力竭。最有趣的是，困倦往往发生在睡眠时间充足的时间段。

这种意外的困倦状态是由于褪黑激素调节失调，导致其在醒来后不会减少。美国科罗拉多大学博尔德分校的科学家们思考了使激素波动正常化的可能性。这项研究对八名志愿者进行了研究，他们使用传感器全天候记录照明强度和类型以及睡眠和清醒之间的变化。实验的第一周与志愿者们通常长时间处于人工照明下的生活节奏并无不同。第一阶段是通过采集唾液进行分析来确定褪黑激素的定量含量。

研究的第二部分将志愿者带到野外，他们在帐篷里住了一周。他们被剥夺了所有电子设备和人造光。之后，再次检查了受试者的褪黑激素水平。

大自然使人类的生物节律恢复正常：褪黑激素的含量在日落前两小时增加，日出前则自然下降。最明显的变化发生在那些自认为是“夜猫子”的人身上。在大自然的怀抱中，这些人变成了“云雀”。白天的倦怠和困倦一扫而空。

所有受试者均为身心健康、睡眠正常的人，因此实验结果对我们大多数人来说都具有指导意义。如果你睡眠不足，感到疲惫不堪，那么解决办法就是晚上多去亲近大自然或减少接触电子设备。如果你睡前在电视或电脑前待了一段时间，即使睡足八小时也无法避免白天打哈欠。

科学家还计划对患有睡眠障碍的人进行测试。需要关注实验参与者的社交活动水平、生活方式和身体健康状况，因为这些因素都会影响他们的生物节律。

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