如何预防糖尿病：七大要诀

有可能降低患糖尿病的风险并预防它吗？专家表示，只要遵循一些规则，就能实现。具体是哪些规则呢？更多详情，请参阅我们的文章。

肌肉质量可以预防糖尿病

印度科学家研究表明，肌肉质量越高，患糖尿病的风险就越低。肌肉质量低是增加糖尿病风险的一个危险因素，这是由于身体对胰岛素产生抵抗所致。许多医生建议减肥以降低风险，但印度科学家认为，发展和增强肌肉质量更为有效。

睡个好觉

经常睡眠不足会增加身体对胰岛素的抵抗力。这对于有糖尿病遗传倾向的人来说尤其危险。芝加哥大学的研究人员发现，每晚睡眠时间少于六小时的人患糖尿病的风险最高。所以，至少要保证身体有七小时的休息时间。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

更多纤维

高纤维食物不仅有利于胃肠道的顺畅运作，而且粗纤维还能阻止葡萄糖快速被血液吸收。想吃甜食时，最好吃富含纤维的水果，例如梨或覆盆子。在饮食中添加糙米也是一个好主意，据科学家称，糙米可以将风险降低11%。

休息

当身体感到疲劳和过度劳累时，它会释放压力荷尔蒙，从而升高血糖水平。慢性压力和疲劳是导致糖尿病发展的主要因素之一。

Omega-3脂肪酸

鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类富含 Omega-3 脂肪酸。它们有助于改善胰岛素敏感性。每周至少食用一次含有 Omega-3 脂肪酸的食物。

维生素D

阳光维生素在对抗糖尿病方面发挥着重要作用。研究表明，维生素D充足的人患2型糖尿病的可能性较小。富含脂肪的鱼类和乳制品中富含维生素D。

添加香料

甜味香料富含营养物质和多酚，有助于胰岛素更有效地发挥作用。香料可以添加到烘焙食品或燕麦片中。