如何戒烟又不发胖?
阿列克謝·克雷文科 ,醫學編輯
最近審查:01.07.2025
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已發表: 2012-07-18 13:23
想要戒烟的人担心体重增加。的确,吸烟有助于燃烧卡路里,抑制食欲。但代价有多大?每吸一支烟,就会有超过4000种有毒物质进入体内。医生说,戒掉这个坏习惯不会增加体重。
戒掉坏习惯的人的身体会承受巨大的压力。抑郁、乏力、冷漠——所有这些都可能是戒烟的后果。为了戒除尼古丁成瘾,人们开始积极进食。结果,体重增加。为了避免这种情况,冰箱里应该装满水果、蔬菜,也就是说,你应该购买低热量的食物。如果感到饥饿,可以吃一些富含膳食纤维的食物。零食要少吃,减少份量。
一些重度吸烟者表示,他们更感兴趣的不是尼古丁,而是需要占用他们的手和嘴。在这种情况下,用吸管吸烟会有所帮助。
决定戒烟的人会感到想吃甜食。但吃糖果和蛋糕会导致体重增加,所以可以用葡萄干、枣和黑巧克力等食物来代替这些抗抑郁剂。为了克服吸吮反射,吸烟者可以用欧芹代替普通香烟,而绿色蔬菜也能减少对尼古丁的渴望。
当然,你需要休息一下。为了避免体重增加,可以选择一些积极的休闲活动(例如,徒步旅行、骑自行车或滑旱冰)。开始锻炼身体。运动可以加速新陈代谢,使肺功能恢复正常。运动可以快速排出体内毒素。但不要过度劳累。例如,可以用在户外散步代替跑步。报名参加水中有氧运动。在水中锻炼不仅可以塑造体形,还能让身体更健康、更有活力。提醒自己,你可以戒烟。如果你开始注意到体重增加,不要再吸烟,最好照顾好自己。