如何摆脱背痛，健康生活？

众所周知，脊柱是人体最重要的器官之一，负责许多不同的生命功能。由于其灵活的结构，它支撑着所有人体器官，保护它们，并缓冲运动过程中的所有冲击和撞击。

然而，随着年龄的增长，脊柱所能承受的负荷越来越小。它所构成的软骨结构，曾经让我们在年轻时感到灵活敏捷，但随着年龄的增长，开始骨化，失去灵活性。

我们的生活方式在其中扮演着重要的角色。久坐、缺乏活动以及不舒适的姿势会导致脊柱变形、疼痛的出现以及脊柱结构的系统性改变。

如果这一过程已经开始，就不能忽视，因为这是导致许多疾病的直接途径，这些疾病随着时间的推移会变成慢性疾病。

活动僵硬、下背部不适和快速疲劳等症状可能是骨软骨病和更严重的背部问题的先兆。

那么，如何才能避免这些麻烦，不成为自己粗心大意的受害者呢？

如果你坐着，那么就坐得正确

当我们坐着的时候，脊柱受到的伤害最大。

这听起来不可思议，但坐着比站着承受的负荷更大。有些人被迫久坐工作本身并不算什么坏事，最糟糕的是我们坐着的姿势。最有害的姿势是前倾的坐姿。

鞋

同样重要的因素是我们穿什么。

选择鞋子时，要注意鞋底。每迈一步，脚部都应该“弹起”，减轻负重。而穿着硬底鞋和/或高跟鞋时，每迈一步都会对脊柱造成冲击。

[ 1 ], [ 2 ]

吸烟

我们都知道，吃什么决定什么。但我们呼吸什么呢？

毕竟，吸烟会引起血管收缩。根据芬兰科学家的研究，吸烟者比不吸烟者更容易出现病因不明的背痛。吸烟会使腰部疼痛的风险增加30-35%。

负载

运动就是生命。

但我们真的做好了充分的准备，做好体力活动的安全保障了吗？如果你定期去健身房或在经验丰富的理疗师指导下锻炼，就无需担心，因为你的背部已经做好了承受重量考验的准备。但如果你在办公室里辛苦工作了一天，拿着“鼠标”疲惫不堪，最终的梦想是在家里的沙发上，手握遥控器，享用一顿美味的晚餐，那么一切可能就不那么美好了。

毕竟，举起重物是导致骨软骨病恶化和椎间盘突出的首要原因。尤其是在猛然猛地举起重物后，会感到剧烈疼痛。千万不要这样做。尽量不要举起超过15公斤的重物，不要单手搬运重物，搬运重物时不要弯腰。

睡姿

但至少在家里，在我柔软的床上，没有什么再威胁到我了！

并非如此。夜间睡眠不足也会导致背痛。身体似乎应该放松，但不自然的睡姿、过软或过硬的床以及过大的枕头都可能导致背部和颈部疼痛。因此，您不应该睡在羽毛床垫或光板床上，避免从一个极端走向另一个极端。床应该舒适且硬度适中，枕头也不应该像蹦床一样。

超重

- “别吃了，你已经胖了！”

- “我不胖，我只是毛茸茸的！”

但超重和这有什么关系呢？好吧，原因如下。体重问题会导致背部问题，因为重心会转移，从而增加下背部的负担。

[ 3 ], [ 4 ]

那么该怎么办呢？

如果您已经感到疼痛，请不要犹豫，咨询医生并开始训练。更好的方法是联系专业的物理治疗师，他们能够为您选择最合适的锻炼系统和负荷。这样，您和您的脊柱就能得到健康的保障。忽视问题并限制身体活动只会加剧问题。