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列举三个有助于永久减肥的习惯
阿列克謝·克雷文科 ，醫學編輯
最近審查：01.07.2025
最近審查：01.07.2025
已發表: 2012-07-16 12:55
一项新研究表明，三种习惯在减肥和保持体重方面发挥着关键作用。参与这项独特研究的女性只需遵循三条简单的规则，就能获得惊人的效果。也就是说，女性只需做到三件事：记饮食日记、不错过任何一餐、避免吃快餐，尤其是在午餐时间。这项由西雅图癌症研究中心开展的研究分析了各种饮食习惯，以找到最适合自己的饮食习惯。
科学家们对简单的记日记和在家进食的功效感到惊讶。这项研究的对象是50岁以上的女性。她们比那些遵循更常规饮食的人平均减重2.5-4公斤。这项研究强调了长期保持体重策略的重要性，包括自我监测（饮食日记）、规律饮食和健康的环境（在家进食）。这些都是医生在临床实践中长期观察到的结果。
科学家追踪了123名参与研究的女性的饮食习惯。研究开始时，参与者的平均体重指数为31.3。一年下来，她们平均减重10.7%。研究人员发现，坚持记录饮食日记的女性比不记录的女性平均多减重2.5公斤。规律饮食的女性比选择断食的女性多减重4公斤。众所周知，外出就餐会导致完全失去卡路里控制。
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