每天多做五分钟运动可降低血压

根据伦敦大学学院 (UCL) 和悉尼大学研究人员的最新研究，在日常生活中增加少量体力活动，例如爬楼梯或骑自行车去商店，有助于降低血压，每天只需多做五分钟就有可能改善血压。

该研究由英国心脏基金会 (BHF) 支持并发表在《循环》杂志上，分析了 14,761 名佩戴活动追踪器的志愿者的健康数据，以检查日常运动与血压之间的联系。

研究人员将日常活动分为六类：

• 梦
• 久坐行为（例如坐着）
• 慢走（步频低于每分钟100步）
• 快走（步频每分钟超过100步）
• 常设
• 更剧烈的运动（例如跑步、骑自行车或爬楼梯）。

然后，他们利用这些数据评估了用一种活动替代另一种活动的影响。他们发现，用五分钟的运动代替任何强度较低的活动，可以降低收缩压 (SBP) 0.68 毫米汞柱 (mmHg)，舒张压 (DBP) 0.54 毫米汞柱。

血压降低2毫米汞柱和降低1毫米汞柱相当于心血管疾病风险降低约10%。研究发现，每天只需额外运动20分钟来降低血压，额外运动10分钟来降低血压，就能获得“具有临床意义”的改善。

研究结果表明，即使是骑自行车、爬楼梯或短距离慢跑等增加心率的日常活动也有助于维持健康的血压。

这项研究的第一作者、伦敦大学学院外科与介入科学系和运动、锻炼与健康研究所的乔·布洛杰特博士说：“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是散步等不太剧烈的运动。”

研究人员汇总了 ProPASS 联盟六项研究的数据，涉及来自五个国家的 14,761 人，以研究日常运动行为与血压之间的关系。

高血压以血压持续升高为特征，影响着12.8亿成年人，是全球过早死亡的主要原因之一。它可能导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损害以及许多其他健康问题。

该研究的联合资深作者马克·哈默博士表示：“智能手表等可穿戴活动追踪设备正成为患者追踪其身体活动习惯和管理高血压等风险因素的重要工具。”

我们的研究结果表明，ProPASS 联盟等强大的研究平台如何帮助识别具有重要临床和社会影响的运动、睡眠和久坐行为的相对微妙的模式。