慢性疲劳：如何判断是否该去度假了？

工作到精疲力竭，还要操心家务、照顾孩子、照顾年长的亲人——这看起来有什么特别的？每个人都过着这样的生活……然而，医生们敲响了警钟：过去20年里，慢性疲劳已经开始发展成临床症状，并引发真正的、严重的健康问题。

“慢性疲劳综合征”一词出现于20世纪80年代初，最初并非被认为是一组纯粹的医学问题。不久之后，出现了第二个术语——“经理综合征”，该术语自动将无业女性排除在慢性疲劳人群名单之外——结果证明，这是徒劳的……如今，医生和心理学家建议将慢性疲劳的表现分为三个阶段，以便每个人都能了解何时应该停下来休息。

晚间冷漠期

如果晚上下班或做完家务后，你没有力气去看电影、出去玩，甚至连在附近走走都无力，这是一个值得警惕的信号。通常，这种情况表明你无法自动从压力模式切换到休息模式。当然，如果你的家人或朋友“拉”你出去放松一下，你很可能就能放松休息。但这不是你主动的。

这个阶段该怎么做？减轻负担，将任务委托给他人，分析饮食并评估自身健康状况。事实上，慢性疲劳有时与饮食中蛋白质缺乏、维生素B1缺乏以及慢性肝病和甲状腺疾病有关。

睡眠障碍期

这是慢性疲劳累积的更严重阶段。你会整天感到精力不足，难以集中注意力，总是想睡觉。你会喝茶、喝咖啡，试图人为地让自己高兴起来，但这并不能持续太久。当你似乎已经完成了所有工作，正准备上床睡觉时，睡意却消失了。你要么根本睡不着，要么陷入深度昏睡——这种浅睡状态不仅无法让你休息，还会进一步加重大脑负担。另一个你绝对应该注意的危险时刻是：性欲急剧下降或消失，当你和心爱的伴侣在一起时，仅仅是想着性爱就会让夜晚的时光变得糟糕。原因同样是慢性疲劳，它会降低性激素的合成。

如何帮助自己？你需要彻底的解决方案——至少一周的假期，完全不与工作接触（尽管每个人都明白，那些一生大部分时间都投入工作的人，即使几天不与工作接触也非常困难）。放松疗法、按摩、游泳——所有这些都有助于恢复，前提是这些效果让你感到舒适。那些无法忍受触觉冲击的人，应该进行一次有趣的旅行，但不要与工作或日常生活有任何联系。无论如何，你需要彻底改变你眼前的“景象”。

躯体疾病阶段

在这个阶段，您离不开专业的医疗护理——长期的精神和身体压力开始严重影响您的健康。以下是第三阶段的一些典型症状：慢性头痛（尤其是“眼窝”或枕部）、消化系统疾病（便秘、上腹部疼痛）、心律失常、四肢麻木、神经根炎、骨软骨病和关节炎恶化。在更严重的情况下，女性可能会停经，开始出现乳腺疼痛，男性则会出现性功能障碍。所有这些疾病的根源在于内分泌系统的特殊“重新分配”，它从正常的生理状态（即人自然地想要吃、喝、睡、性生活等）转变为异常的状态——工作。也就是说，一个人开始把自己变成一个“死尸”，唯一的功能就是无休止地工作……

如果你发现自己出现了类似的情况，一定要去看医生，做全面的身体检查——从血液和尿液检查，到脑部和腹腔CT扫描。唉，身体很少会原谅我们如此拒绝简单的人类乐趣……

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