长距离冲刺间歇比短距离间歇更能增加肌肉摄氧量

跑步、步行、骑自行车和短跑等体育活动以其能够调动肌肉骨骼系统并消耗能量而闻名。短跑间歇训练 (SIT) 是一种短跑训练，其循环包括高强度运动和短暂的休息。运动和休息时间的结构会影响身体对 SIT 的生理反应。

近年来，运动生理学领域对优化SIT方案的兴趣日益浓厚。这种日益增长的兴趣促使人们认识到SIT在提高运动成绩和整体健康方面的有效性，并凸显了其作为维持健康和体能的工具的多功能性。

为了强调 SIT 的益处，日本的一个研究团队在最近的研究中对健康志愿者进行了 SIT 实验，研究成员包括日本体育科学研究所运动科学与研究系和早稻田大学综合研究机构人类表现实验室的 Takaki Yamagishi 博士，以及人类表现实验室主任兼早稻田大学体育科学系成员 Yasuo Kawakami 教授。

该研究发表在《运动医学与科学》杂志上。

山岸在解释其研究动机时表示：“确定达到有氧健身等训练效果所需的最低训练量一直是我的主要研究兴趣之一。感谢川上教授和其他合著者的支持，以及与早稻田大学的合作，这项采用多管齐下方法的独特研究才得以实现。”

研究团队比较了两种不同的冲刺间歇训练 (SIE)，比较了总冲刺时长和冲刺休息比。他们通过检测大腿肌肉的肺摄氧量 (V̇O2) 水平和组织氧合指数 (∆TOI) 变化，分析了 SIE 对生理和代谢反应的影响。他们还使用 T2 加权像的磁共振成像 (MRI) 来评估大腿肌肉的激活程度。

研究人员指出，SIE20（包含两次20秒冲刺和160秒恢复）优于SIE10（包含四次10秒冲刺和80秒恢复）。虽然两种SIE方案均显著提高了总体和外周氧化代谢以及核心肌肉激活度，具体表现为V̇O2、∆TOI和MRI T2值的增加，但SIE20的外周氧化代谢更佳。他们还发现，SIE10中连续冲刺次数的增加与氧化代谢的增强无关。

短跑间歇训练可以通过激活肌肉并增加组织氧耗来刺激有益的生理和代谢反应。来源：《运动与锻炼医学与科学》(2024)。DOI：10.1249/MSS.000000000000003420

谈到这项研究的实际应用和影响，山岸表示：“在当今快节奏的世界里，时间不足是人们进行规律体育锻炼的一大障碍。然而，我们研究中使用的练习只需不到15分钟即可完成，并且能够带来显著的健康益处。”

总而言之，本研究结果或有助于填补SIT研究中的重要空白，例如最短冲刺时间和次数对人类有氧和代谢反应的影响。对低强度SIT的深入研究或有助于改进训练计划和运动方案。

山岸补充道：“美国运动医学院等主要机构的运动指南每五到十年更新一次，我们希望我们的研究能够成为其中的一部分。未来关于SIE的研究可以基于我们的研究成果，建立运动量或强度与训练适应程度之间的剂量反应关系。”