久坐不动的生活方式会破坏大脑

在波士顿，一所研究型大学的专家团队进行了一项实验，一千多名成年志愿者（平均年龄41岁）参与其中。专家们对他们进行了长达二十年的观察。

每位参与者都必须以 1 米/秒的速度在跑步机上行走，在锻炼期间，科学家监测血压和心率。

当参与者达到60岁时，科学家扫描了他们的大脑并进行了认知测试。科学家发现，在跑步机上跑步时心率急剧增加的参与者大脑灰质明显减少，认知测试成绩也更差。运动期间血压升高的参与者在决策测试中的表现也比其他志愿者更差。

人们普遍认为，缺乏运动的人在运动过程中心率和血压会快速剧烈上升，从而导致脑损伤。脑部小血管尤其容易受到突然的压力激增的影响，这可能导致脑结构改变和认知障碍。

科学家认为，缺乏运动的人更容易患痴呆症。随着年龄的增长，大脑体积会逐渐缩小，这种差异在阿尔茨海默病患者身上表现得最为明显。此前的研究表明，经常散步有助于预防认知能力下降。

此外，另一项研究发现，久坐的生活方式，即使经常锻炼，也会引发癌症、糖尿病和心血管疾病等疾病。

多伦多一所研究型大学的研究人员分析了 40 多项研究后得出结论：每天锻炼一小时并不能帮助预防久坐不动的生活方式带来的问题。

研究表明，普通人大部分时间都是坐着的（电视机前、电脑前、上下班路上等等）。该研究项目的作者认为，每天一小时的锻炼是不够的；剩余时间也应该进行体育锻炼。

目前，研究仍在继续，科学家们正在努力确定最佳的体育活动时长，以降低久坐不动导致的疾病风险。该项目的作者指出，必须努力最大限度地提高体育活动水平。例如，根据科学家的说法，在工作日，你只能坐着2-3个小时，应该每30分钟短暂休息一下，站起来走走，或者做一些小运动，看电视时也应该遵循同样的原则。

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