成年后的各个阶段都需要体育锻炼

JAMA Network Open上发表的一项最新研究发现，满足身体活动 (PA) 指南对降低随着年龄增长的死亡风险有更强的作用，而体重、吸烟和血压等其他健康因素的影响则随着时间的推移而下降。

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主要发现

1. 体力活动与降低死亡风险

   • 定期进行体育锻炼可以显著降低各年龄段人群的死亡风险，尤其是老年人。
   • 达到推荐的 PA 水平（每周 150-300 分钟的中度活动或 75-150 分钟的剧烈活动）的参与者的死亡风险降低了 14%。
   • 体力活动水平比建议水平高 4-5 倍（每周 22.5-30 MET 小时）可最大程度地降低风险 26%。

2. 年龄的影响

   • PA 降低死亡风险的有效性随着年龄的增长而增加，而其他健康因素（不吸烟、正常体重、无糖尿病和高血压）的影响则减弱。
   • 对于老年人来说，体力活动被发现是预防死亡的一个比没有高血压或保持正常体重更重要的因素。

3. 即使最低浓度的 PA 也能产生积极效果

   • 即使只达到建议体力活动水平的一半（每周 3.75 MET-小时），也能使死亡风险降低 8%。

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背景和方法

• 背景
  研究已经表明，体力活动与死亡率降低之间存在联系，但其与年龄的相关性尚不清楚。随着年龄的增长，体力活动水平下降，死亡风险上升。此外，死亡原因也会随着年龄的变化而变化：年轻人主要死于感染和损伤，而老年人则主要死于心血管疾病和癌症等非传染性疾病。

• 研究设计

  • 该研究涵盖了来自四个大型国际队列研究（美国、英国、中国、台湾）的 2,011,186 名参与者的数据。
  • 参与者的平均年龄为 49.1 岁，其中 55% 为女性。
  • 身体活动水平以代谢当量（MET）来衡量。
  • 研究人员对参与者进行了 11.5 年的跟踪调查，并记录了死亡率数据。

• 分析方法
  研究人员使用回归模型和敏感性分析来评估 PA、其他可改变的健康因素和死亡率之间的关联。

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研究的局限性

• 关于身体活动和健康因素的自我报告数据可能会有错误。
• PA 仅在一个时间点进行评估，这排除了分析活动随时间变化的可能性。
• 并非所有类型的体力活动（例如工作）都被考虑在内。

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结论

1. 体力活动是健康的关键因素

   • 研究结果强调了一生中定期进行体育锻炼的重要性，尤其是对于老年人而言。
   • 与体重或吸烟等其他健康因素不同，PA 的影响会随着年龄的增长而显著增加。

2. 个性化建议的必要性

   • 该研究强调了制定针对特定年龄段的体育活动指南以帮助最大限度地发挥益处的重要性。

3. 呼吁普及FA

   • 促进定期的体育锻炼应成为卫生系统的首要任务，以延长寿命并提高各年龄段人群的整体健康状况。