步行可帮助腰痛患者

《柳叶刀》杂志发表的一项研究发现，患有慢性腰痛的成年人如果经常散步，与不经常散步的人相比，他们经历复发性疼痛的可能性较小。

“散步是一项方便易行、成本低廉的运动，几乎任何人都可以进行，无论地点、年龄或社会经济地位如何，”该研究的主要作者、澳大利亚麦考瑞大学物理治疗学教授马克·汉考克博士说道。“我们尚不完全了解散步为何能如此有效地预防背痛，但这很可能是因为它能促进轻柔的振荡运动、增强脊柱结构和肌肉、放松身心、减压以及释放内啡肽。”

“此外，我们知道步行还有许多其他健康益处，包括改善心血管健康、增加骨密度、保持健康体重和改善心理健康，”汉考克补充道。

美国中西部 MAPS 疼痛控制中心创始人托马斯·庞蒂宁博士补充道：“我们的身体天生就适合步行，在我看来，走路越多，就越健康。最近的研究也证实了这一点——走路多的人寿命更长。”

汉考克和他的团队对701名近期腰痛发作后康复的成年人进行了研究。参与者被分成两组：一组参加了为期六个月的步行计划和由物理治疗师指导的一系列训练课程，而另一组则不接受任何干预。

汉考克说：“与对照组相比，步行组出现活动受限疼痛的情况更少，复发时间也更长，平均复发时间为 208 天，而对照组为 112 天。”

德克萨斯州休斯顿卫理公会医疗系统的神经外科医生肖恩·巴伯博士解释说，腰痛可能由多种原因引起，包括椎间盘退化、连接椎骨的关节退化、脊柱不稳定、畸形、神经根受压以及肌肉拉伤。

研究人员计划进一步研究如何将预防性干预措施融入标准医疗保健。“我们的研究表明，与其他形式的运动相比，这种简单易行的运动方式可以在更大范围内成功实施，”汉考克说道。

巴伯博士强调了这项研究的重要性，并指出“非特异性腰痛非常常见，是造成重大社会经济成本的一个原因。”

“本研究中的患者几乎没有或根本没有规律的运动经验，因此，物理治疗师的帮助可能会对他们有所帮助，帮助他们确定步行计划的‘合适起始剂量’和‘合适进展’，”巴伯说道。“然而，开始步行或轻度运动并不一定需要专业人士的帮助。”

亚特兰大家庭和运动医学医生法尔汉·马利克博士建议，从10到15分钟的短距离步行开始，并根据个人承受能力逐渐增加步行时间。“正确的步行姿势也很重要：站直，骨盆保持中立，肩膀放松，目视前方。对于长期背痛管理，每周大部分时间定期步行30到60分钟可以增强耐力，改善情绪，并长期缓解疼痛。”