不同强度的力量训练对老年人的长期影响

《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志最近发表的一份中期报告研究了不同强度的力量训练对老年人的长期影响。

研究发现，接受高强度训练计划（HRT）的参与者能够保持肌肉性能，特别是等长腿部力量，而接受中等强度训练计划（MIT）的参与者和对照组（CON）在原始研究后的三年内肌肉力量和功能显着下降。

现代医学的进步显著提高了人们的预期寿命。但与此同时，心血管疾病和癌症等与年龄相关的慢性疾病也随之增加，老年人的自主能力也逐渐丧失。

最近的研究表明，力量训练可能有助于维持肌肉力量，并降低功能衰退的风险。然而，大多数研究都是短期的，关于老年人在监督下进行锻炼的长期益处的证据有限。

2020 年 Live Active successful Aging (LISA) 研究招募了 451 名退休年龄的成年人（年龄约为 64-75 岁，平均年龄 67 岁），并将他们随机分配到三组之一：高强度训练组 (HRT)、中等强度训练组 (MIT) 和非运动对照组 (CON)。

训练计划包括为期一年、每周三次的完整训练课程。HRT组和MIT组的训练强度采用Brzycki预测方程确定。

这项研究涉及451人中的369人，平均年龄为71岁，其中61%为女性。数据收集持续三天，包括全面体检、内脏脂肪量和腿部力量评估，以及脑部和髋部核磁共振扫描。

研究结果显示，尽管年龄较大，参与者的日常体力活动量仍然很高。HRT组设法将腿部肌肉力量维持在基线水平，而MIT组和CON组的力量则显著下降。

研究结果强调了训练强度对于长期维持肌肉力量和功能的重要性。尽管HRT组的腿部肌肉质量有所下降，但其腿部力量的维持能力与MIT组和CON组相比，表现出显著改善。

尽管肌肉质量下降，但腿部力量仍显著增强。神经适应可能会影响对力量训练的反应。目前的结果表明，即使在肌肉质量和大腿横截面积下降的情况下，这些适应性也可能发挥作用。

这些发现强调，一年的高强度训练可能对老年人的肌肉力量和功能产生长期益处，而低强度训练则不会产生相同的效果。