健康家庭的 9 个习惯

我们的习惯极大地影响着我们的生活质量，它们可以让我们快乐或不快乐、健康或虚弱。

我们希望与您分享有助于所有家庭成员保持健康和快乐的良好习惯。

不要挨饿

不要让自己挨饿，尽量在同一时间吃早餐、午餐和晚餐。营养学家表示，如果你不规律饮食，不规律进餐，又不提高饥饿激素（ghrelin）的水平，你就会贪婪地扑向食物，这没什么好处。ghrelin 水平的上升大约需要半小时，而在这30分钟里，人们通常会摄入大量额外的卡路里。因此，尽量把规律进餐作为你不可动摇的原则。

早餐和午餐是强制性的

这些是提供您一整天力量和能量的必需膳食，因此建议早餐和午餐尽可能丰富营养。但是，不要忘记，早餐吃蛋糕和派可不是什么好主意。一天的最佳开端是一碗燕麦粥。如果您从小就不喜欢燕麦粥，可以尝试用水果、坚果来补充，或者，把它煮得咸一点。午餐也一样，用三明治充饥并非最佳选择，最好喝一碗汤。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

在家进行体育活动

大多数忙碌的人都抽不出时间去健身房，所以你需要寻找其他选择，尤其是如果你的工作需要久坐不动。有一个办法——在家锻炼，或者如果可能的话，在工作场所锻炼。每天只需20分钟，做一些简单的运动，比如跳绳、基本的热身运动和俯卧撑，就足够了。

产品选择

如果你提前准备好必需品清单，就能显著节省在超市购物的时间，并降低购买不必要商品的风险。走过摆满五彩缤纷包装的货架，你总想一次性买下所有东西，尽管我们忍不住，但还是忍不住伸手去拿饼干、巧克力棒或薯片。如果你带着孩子去商店，那么购物篮里肯定会有一些好吃的东西，但绝对不健康。因此，试着戒掉去商店买东西的习惯，在家做好计划。

每天晚上吃晚餐

最好是在家庭圈子里，这样你们可以分享一天的感受，倾听孩子们的倾诉，度过一个美好的夜晚。心理学家认为，无论是晚餐、午餐还是早餐，一起用餐都能增进家庭关系，并在家庭成员之间创造情感和谐。

共度时光

如果工作日没时间好好放松，不妨在周末和家人一起去郊外走走，或者只是散散步。这样可以暂时放下日常的烦恼，享受与亲人相伴的放松时光。

互相道晚安

如果家里有小孩，那就养成给他们读睡前故事的习惯。青少年也需要父母的关注和参与。和你的儿子或女儿谈谈，也许孩子会愿意和你分享他们的烦恼。

睡前

保持睡眠房间通风，因为闷热会影响睡眠，早上醒来脸上会浮现出一丝失眠的痕迹。如果睡不着，最好读点东西，放松身心，驱散不必要的思绪。

高质量的性爱

心理学家称，规律的性生活可以延长人的寿命三年，也是稳固家庭关系的关键。