保持健康的 8 种方法

保持健康是不是感觉像是一份兼职？锻炼身体、准备和食用正确的食物、服用维生素以及保持积极的心态都需要付出很多努力。如果你做到了以上所有，那么恭喜你。继续努力！每个人都可以尝试其他简单实用的方法来改善健康。以下是一些建议。

1.献血

每年有数百万乌克兰人需要输血，而且血液需求一直存在。然而，据估计，只有10%的潜在献血者真正献出了自己的血液。好消息是，献血可以改善您的健康。最近一项针对斯堪的纳维亚半岛一百多万献血者的多年研究发现，献血与男性患癌症（肝癌、肺癌、结肠癌、胃癌和咽喉癌）的风险降低之间存在联系，但这种联系的具体原因尚不清楚。

献血还可以降低男性患心脏病的风险，献血越多，风险越低。而且，献血对女性没有任何伤害。此外，献血时还会进行一项小型体检，包括测量血压和病史。还有什么比帮助挽救他人生命并改善自身健康更有意义的呢？

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2. 洗手

这听起来很简单，但这可能就是人们不重视它的原因。勤洗手是预防传染病的最佳方法之一。由于许多感染是通过接触物品传播的——门把手、别人的手、楼梯扶手、电话、桌面以及其他携带细菌的物品——因此洗手对所有年龄段的人都很重要，尤其是儿童。2005年的一项研究发现，洗手可将儿童患肺炎和腹泻的风险降低一半。

您只需要肥皂和水，如果没有这些，酒精类洗手液也可以。

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3. 少开车

提高油价的好处是，由于驾驶员减少，交通事故也会减少。哈佛大学和阿拉巴马大学伯明翰分校最近的一项研究发现，油价上涨后，车祸数量有所减少。科学家预测，如果油价至少达到每加仑4美元，就能挽救1000人的生命。

减少驾驶还能让你有更多时间养成健康的习惯，比如散步。尽量每周有一天（或至少每月一天）避免开车。至少步行去一个你通常开车去的地方。

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4. 保证充足的睡眠

一位病人曾经告诉我：“医生，我死后会睡得好。” 我提醒他，这可能比他预想的要快！长期睡眠不足或许能让你更有效率，但不会改善你的健康。大约一半的乌克兰成年人患有各种睡眠障碍，或长期睡眠不足。

睡眠障碍与高血压和心脏病等严重健康问题密切相关。睡眠不足还会导致体重过重甚至肥胖。虽然最好保证夜间睡眠充足（理想情况下为7-8小时），但您也可以通过在白天小睡或在周末延长睡眠时间来弥补睡眠不足。

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5. 去钓鱼

想找到一个简单的方法来降低心脏病发作和中风的风险吗？吃鱼吧。很少有食物能像鱼一样提供如此多的健康益处。每周吃两次鱼就能降低心脏病发作或心脏骤停的风险，每月吃一次以上鱼就能降低中风的风险。

美国心脏协会建议每周至少食用两次富含脂肪的鱼类。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼或沙丁鱼等小型鱼类是最佳选择。（应避免食用油炸鱼，因为油炸鱼含有不健康的脂肪。）此外，还推荐食用清淡金枪鱼，因为它含有健康脂肪，而且汞含量比长鳍金枪鱼或金枪鱼排更低。

6. 不要依赖抗生素

如果您流鼻涕、鼻窦感染、耳痛、支气管炎或流感，不要指望医生会立即开抗生素。事实上，在某些情况下，抗生素反而会使病情恶化。《临床传染病》手册发表的一项研究发现，每年有14.2万例急诊就诊与抗生素相关的副作用有关，这些副作用包括皮疹到危及生命的过敏反应。

对于普通的流感、感冒和其他轻微感染，例如支气管炎，抗生素的疗效不大。抗生素的过度使用和长期处方导致了耐药细菌的出现，这已成为一个严重的公共卫生问题，尤其是在医院。您的医生应该决定您是否需要抗生素。最好谨慎使用，不要过度使用抗生素。

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7.接种疫苗

接种疫苗保护自己。有些疾病，例如破伤风，需要加强注射。此外，带状疱疹和人乳头瘤病毒等新型疫苗也已面世。

免疫接种，例如肺炎疫苗或每年接种流感疫苗，也有助于预防潜在的严重感染。请咨询医生，了解您需要接种哪些疫苗。

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8. 进行体检

预防胜于治疗，所以千万不要错过每年的体检。不要推迟筛查检查，例如结肠镜检查（大多数人从50岁开始）、巴氏涂片检查和乳房X光检查（女性）、骨密度检查、血压、胆固醇水平和其他血液检查。

预防就是积极主动地采取行动，所以花点时间关注你的健康。

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