预防便秘的植物

容易便秘的人应该摄入适量纤维的饮食，以保证粪便的重量。这意味着植物有助于缓解便秘。了解更多关于植物对抗便秘的信息。

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灌溉治疗便秘

治疗便秘需要大量饮水。成人建议每日饮水量约为1.5-2升。如果用250克的玻璃杯喝水，则相当于每日7-8杯。最好饮用干净的开水，甚至更好的是饮用瓶装非碳酸水，其中含有人体缺乏的镁离子。

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日常饮食中的蛋白质来源

大多数不溶性纤维包括纤维素、半纤维素和木质素——它们在黑麦、小麦、玉米、豆类和其他植物的籽粒以及蔬菜和水果的皮中含量丰富。果肉中的不溶性纤维含量明显较少。最简单的饮食能够将水分滞留在肠道中，这对粪便的排出很有帮助。例如：100克土豆会在肠道中结合40克水分，而100克胡萝卜或苹果则会结合高达70克水分。

纤维蛋白（一种高分子量蛋白质）会增加粪便的重量。纤维蛋白的某些成分会在肠道中吸收水分，使粪便变得更软、更轻，从而更易流动。建议使用富含植物纤维的产品。目前建议每日膳食纤维摄入量至少为35克。治疗便秘时，保持水分充足也非常重要，也就是说，多喝水。

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预防便秘的饮食

这种饮食主要由静水和含纤维的食物组成。

建议患者：

• 每天至少喝2升静水
• 每顿饭前我喝一杯煮沸的热水
• 我经常吃东西，但量很少（第二顿早餐、下午茶）
• 我午餐和下午点心都吃了水果。
• 每天摄入约30克蔬菜（西兰花、甜菜、生胡萝卜等），
• 吃了大量粗粮（荞麦）
• 每天服用2汤匙麸皮（最好浸泡在水或酸奶中）
• 减少土豆、大米、面包的消费
• 吃干果（李子、杏子）
• 吃完饭后没有立即睡觉（最后一餐是在下午 6-7 点之间，应该是液体和水果）。

增加一个人的体育活动对于大肠的蠕动非常重要——每天散步、骑自行车、游泳、竞技游泳等。

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预防便秘的膳食补充剂

当我们无法自行决定选择哪种饮食（例如在餐厅用餐、在家烹饪等）或饮食效果不佳时，应该使用膳食补充剂。我们指的是动物和植物物质，以及有助于排便的天然物质。最受欢迎的是谷物麸皮（小麦、燕麦）、亚麻籽或可溶性纤维蛋白（称为甲基纤维素）。

它们利用肠道的吸水原理（就像海绵一样吸收水分！），形成松散的粪便。这些天然疗法还能软化粪便，改善肠道功能，吸附废物和毒素，从而促进其排出体外。

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亚麻籽治疗便秘

亚麻籽是治疗便秘的有效药物。亚麻籽具有吸水能力，能够有效防止粪便脱水，从而预防便秘。此外，亚麻籽中含有大量的粘液（用水提取）和亚麻籽油——亚麻籽油具有润滑作用，能够附着在肠壁上——也有助于预防便秘。

此外，亚麻籽还能活络肠道，刺激和加速粪便在结肠中的运动。

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亚麻籽食谱

用研磨机或咖啡研磨机研磨亚麻籽。每天应食用两到三汤匙研磨亚麻籽。可以将其与牛奶或植物性食物混合，撒在奶酪上，拌入酸奶中，或添加到沙拉中。同时，记得多喝水（至少两杯）。

如果使用未经水稀释的亚麻籽，它会使食物凝结成块，变得毫无用处，甚至有害。但要小心！亚麻籽粉碎后不宜长期保存，因为在氧气、光照和高温的作用下，其宝贵的活性物质会迅速分解。

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用小麦或燕麦麸治疗便秘的食谱

建议每日食用16-20克生麸，每次2-3茶匙，与水果混合食用，或与谷物搭配食用，每日三次。但请注意，麸皮应与大量水分一起食用，否则粪便会过度脱水，只会刺激肠道。需要注意的是，每100克麸皮在肠道中应搭配450克水！麸皮具有良好的补水功效，可防止腹胀和其他便秘症状。

车前子籽缓解便秘

车前子籽以及水溶性植物纤维会在肠道中形成一层胶状、黏液状或胶状的黏液层。这层黏液层吸收水分后会膨胀，附着在结肠壁上，软化粪便，确保粪便蠕动，并吸收废物和毒素，从而促进其排出体外。

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车前草籽食谱

服用2-3茶匙种子，但不要超过2-3茶匙，因为大量种子会刺激呼吸道并可能引起过敏。将种子放入一杯温水中煮沸5分钟，但必须搅拌。然后，将混合物冷却一小时后饮用，但请注意，它会具有非常浓稠的质地，就像牛奶一样。该疗法每天可重复1-3次。疗程为2个月。

印度番泻叶治疗便秘

服用含有番泻苷的草药也是一种有效的治疗方法。番泻苷在印度番泻叶的果实中含量丰富。番泻苷在结肠中被激活，因为人体有特殊的酶可以破坏它们。

番泻叶的分解产物刺激结肠肌肉层，从而改善其蠕动，促进粪便运动。此外，肠壁上黏液的分泌增加，使粪便更容易排出。此外，通过抑制肠腔对水分的重吸收，可以防止粪便压实。番泻叶果实中含有的填充剂具有吸水能力，可以增加粪便体积。这使得粪便变软，易于排出。

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益生菌缓解便秘

最后，值得注意的是，所有含菌药物都含有益生菌，尤其是双歧杆菌和乳酸菌。益生菌可以改善便秘患者的肠道蠕动，加速肠道蠕动，并抑制导致炎症性肠病的细菌生长。

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对抗便秘的安全方法

这些治疗便秘的方法类似于饮食疗法，不会导致身体产生依赖性。用于影响粪便质量的物质的形成主要体现在两个方面：改善肠道蠕动，以及在腹泻期间促进排便，从而减少稀便量。这些影响方法完全不会破坏肠道菌群，有时甚至会丰富其功能，例如益生菌。

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