抑郁症的治疗

简单介绍一下，我想说，抑郁症的治疗取决于战胜它的渴望。显然，生活中的烦恼会让任何人发疯，压抑求生的欲望，但请记住，孟乔森男爵，他独自拔掉自己的头发，从沼泽里爬了出来！无论病情多么严重，当被问到“你好吗？”时，你都应该回答：“你不会得这种病的！”

作为辅助，您可以使用各种技术，我们将在下面讨论，当然，朋友和家人的支持始终很重要。

禁忌症包括酒精和其他人工兴奋剂。否则，可能会出现另一种诊断——酒精中毒或药物依赖。

那么，让我们言归正传，怎样才能在最短的时间内克服抑郁症呢？

例如，医学之父希波克拉底用鸦片类药物治疗患者，为了净化心灵和身体，他坚持推荐清洁灌肠剂。希波克拉底建议的或多或少有效的方法之一是日光浴和在户外散步，这些方法在今天已成为可靠的补充，巩固了抑郁症治疗的成就。虽然在文艺复兴时期，圣火几乎被认为是治疗抑郁症的唯一方法，但用中世纪的各种方法驱魔在我们这个时代是完全不可接受的。不久之后，一些作品被火烧，这可能成为抑郁状态研究的突破，它们的作者是荷兰医生、市法院成员维尔，他谨慎地暗示，并非所有忧郁症患者都被魔鬼附身。继维尔的科学观察之后，R.斯科特的著作也落入了宗教裁判所的火海。斯科特从医学角度而非宗教角度研究抑郁症。然而，矛盾的是，仅仅一个世纪之后，抑郁症就成了流行疾病，只有极其敏感、因此也才华横溢的贵族才会患上这种疾病。

抑郁症的治疗，历史事实

值得注意的是，长期以来，抑郁症患者的治疗手段极其残酷，从冰水浸泡到放血和催吐，不一而足。三个世纪前，德国医生使用特殊装置旋转治疗，相信离心力可以缓解患者的疼痛。此外，17世纪末的英国统治者乔治三世，饱受抑郁症的折磨，在自愿的情况下被用铁链无情地殴打，似乎是为了将精神痛苦转化为纯粹的身体痛苦。19世纪的俄罗斯医生也并非特别仁慈，他们只使用水银、肛门水蛭，甚至烧灼来治疗患者。不久之后，这种“时髦”的疾病开始用麻醉剂治疗，麻醉剂在那个世纪也相当流行。在精神病学中，大麻广为人知，不仅用于治疗抑郁症患者，几乎每个人都会使用。当然，短暂的活力和欣快感很快被情绪的彻底崩溃和真正的毒瘾所取代。很少有人知道，著名的弗洛伊德曾写过一本专门讲述可卡因的著作，其中他歌颂了古柯的药理特性，当然，这种特性也是在自己身上验证过的。事实上，西格蒙德·弗洛伊德直到生命的尽头才摆脱了可卡因成瘾，这实际上治愈了他最初的抑郁症，但却导致了后来被称为“可卡因悲伤”的一种症状。

首先，通过自我分析和自我控制来治疗抑郁症

怎么回事？首先，有必要了解这种难以忍受的状态的原因。最常见的引发抑郁症的因素包括单调的生活：家-工作，工作-家，有时甚至只是在家。如果无法改变，该怎么办？你可以在早上“工作”和“家”之间加一个“健身房”。此外，还有三重好处：

• 对身体有益，
• 体育锻炼可以缓解压力，
• 新的社交圈。

去咖啡馆或电影院。即使没有人陪你，独处一会儿也很有益，至少可以用来反思。在新鲜空气中散步也能恢复精神状态。

下一个原因，往往也是导致抑郁症的关键，是与爱人分离。显然，“分离是一场小小的死亡”（Zh. Aguzarova），但为了继续生活，必须克服这一点。在这种情况下，你永远不应该把自己封闭起来。但尽管如此，你也不应该急于开始一段新的恋情。

事实上，人生中导致抑郁症的原因有很多，不可能一一列举。关键在于选择适合自己的治疗方法。为此，你需要了解确切的诊断。

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第二，在专业层面治疗抑郁症

如果您无法独自克服抑郁症，可以寻求以下专家的帮助：–

致心理学家。心理学家是心理健康领域的专家，但他并非医生。因此，他无权推荐抗抑郁药或其他药物。但他能帮助你了解自己，并克服许多压抑个人意识的复杂情绪和恐惧。这些导致抑郁症的复杂情绪和恐惧包括：自卑感（我丑、我胖、我孤独等等）、不满或嫉妒感（这只会发生在我身上！别人有，但我没有！）等等。

• ——精神分析师。精神分析师是精神分析领域的专家，他们致力于解决精神障碍问题，包括轻度抑郁症。他们被认为是心理治疗师的一种。——
• 心理治疗师。首先，这名患者受过医学教育。由于心理治疗师本身就是医生，因此患者在必要时可以接受抑郁症药物治疗。
• 去看精神科医生。精神科医生也是一名医生。当你出现严重的精神障碍时，你应该联系他——
• 神经精神科医生。这是精神科医生和神经科医生的合称。伴有神经症的精神疾病可能是就诊的原因。抑郁症有时会引发神经症，——
• 心理生理学家。心理生理学领域的专家——分析心理现象的生理反应。简单来说，心理生理学家会检查患者的情绪状态，研究身体对某些心理感知的反应（心率变化、瞳孔大小、皮肤电阻）。对于酒精抑郁症患者来说，一个绝佳的选择是
• 神经心理学家。神经心理学家是精通神经病学和临床心理学的医生。此外，他们还精通生理学、年龄和临床解剖学、心理生理学、神经药理学、精神病学、心理治疗以及许多其他相关学科。
• 催眠治疗师。催眠治疗师是通过催眠让患者进入恍惚状态来帮助患者自愈的医生。当一个人看不到人生目标，不知道如何继续生活，从而导致抑郁时，这种方法非常有效。

有些人会向“老奶奶”和治疗师寻求帮助，这确实对他们有帮助。没有人质疑替代医学能够治愈疾病，但由于目前国家的经济状况，这些治疗师中不乏江湖骗子，他们为了牟利而行骗。

第三，抑郁症的治疗：药物还是维生素？

在回答这个问题之前，我想说，如果您对治疗抑郁症的药物感到疑惑，那么这已经是一个明显的迹象，表明您不能推迟去看医生，因为任何药物都具有某些并不适合所有人的特性。

让我们更详细地了解一些药物：

1. 抗抑郁药。它们的主要目的是改变情绪状态，或者更确切地说，使其正常化。它们通过改变大脑中存在的介质来发挥作用，这些介质在某种程度上是思想和情绪之间的中介。

很多人认为抗抑郁药会导致成瘾。但这是不可能的。一些镇静剂，例如“Relanium”、“Fazepam”、“Tizepam”、“Elenium”等，也可能导致成瘾。

抗抑郁药

自上世纪50年代以来，抗抑郁药的有效性和安全性已显著提高。其疗效显著，且几乎没有副作用，这使得精神科医生除了开具镇静剂和三环类抗抑郁药外，还可以开具新一代抗抑郁药。所有抗抑郁药都旨在使抑郁症患者的抑郁状态恢复正常。此外，抑郁症治疗药物也常用于中和肠道刺激和糜烂过程，并用于治疗哮喘、厌食症、儿童多动症和暴食症。

首批用于治疗抑郁症的药物诞生于上世纪中叶，有趣的是，这些药物最初是为治疗结核病而研发的，其缓解抑郁症症状的特性几乎是偶然发现的。此前，抑郁症的治疗采用第一代抗抑郁药，其中包括三环类药物，例如众所周知的阿米替林、丙咪嗪、安那芬尼。这些药物因其基于三碳环的特殊化学结构而被称为三环类抗抑郁药或 TCA。这些药物能够激活重要的神经递质——血清素和促肾上腺皮质激素——去甲肾上腺素，从而改善大脑的认知功能。三环类药物对身体的影响方式各不相同，阿米替林具有镇静作用，而丙咪嗪则相反，能够快速激活和刺激大脑。这些药物除了具有明显的治疗作用外，有时还会引起嗜睡、消化不良（便秘）、恶心和全身无力等并发症。第一代 TCA 药物（用于治疗抑郁症）也包括单胺氧化酶抑制剂（MAO 抑制剂，抑制该过程的物质）。这些药物用于治疗抑郁症症状不典型且传统的三环类抗抑郁药治疗无法取得持久效果的患者。这类药物包括烟酸胺、苯妥英钠、依斯普利，它们也有不良副作用，如代谢紊乱、睡眠障碍、水肿、头晕、勃起功能减退。此外，MAOI 药物绝对不宜与某些含胺类（酪氨酸或酪胺）的产品同时服用，因为这种组合会引发严重的高血压危象。

第二代药物治疗抑郁症更有效，副作用也更少。这些药物被称为选择性药物，因为它们的作用更具针对性，能够更快地达到预期的“病理”目标。第二代药物也包括三环类抗抑郁药 (TCA)，但其化学结构更为先进，例如鲁迪奥米 (ludiomil)、利瑞冯 (lerivon)（米安色林）。除了三环类抗抑郁药外，第二类药物还包括单胺氧化酶 (MAO) 抑制剂，它们具有可逆的、可控的作用，例如吡嗪醇 (pyrazol)、倍福 (befol)、吗氯贝胺 (moclobemide)、因卡赞 (inkazan)。这些药物起效较慢，但毒性较小，且不会成瘾。

第三类抗抑郁药，更准确地说是第三代药物，是最有效的一类，精神科医生也最容易开具处方，因为这类药物的疗效相当持久，而且几乎没有禁忌症。需要注意的是，第三代抗抑郁药的疗效略弱于第一类经典三环类抗抑郁药，但它们比第二代药物更有效，而且它们可以在门诊使用，比它们的“老大哥”安全得多。具有血清素再摄取特性的选择性抑制剂被称为选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)，包括西普拉姆、西他隆、氟西汀、瑞舒伐他汀和左洛复。

抑郁症的治疗有时需要使用第四代抗抑郁药。这些药物的作用机制更具选择性和精准性，因此其疗效接近第一代三环类抗抑郁药，且安全性和耐受性均优于第三代SSRI类抗抑郁药。这类药物包括伊克赛尔（Ixel）、雷美隆（Remeron）和维拉欣（Velaxin）。新一代抗抑郁药能够恢复并平衡神经递质和神经递质，从而消除抑郁症的生化病因。

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有哪些类型的抗抑郁药？

三环类抗抑郁药。这类抗抑郁药在抗抑郁领域比其他药物更受欢迎。它们的历史始于20世纪50年代。它们被誉为“好心情的兴奋剂”。然而，并非每个人都能通过这种方式振奋精神，因为如果使用不当或过量服用，甚至可能导致致命的后果。此外，有自杀倾向的抑郁症患者也被列为禁忌症。这还包括患有躯体疾病、双相抑郁症的患者。三环类抗抑郁药包括：

• “阿扎芬”是一种中枢神经系统镇静剂。该药适用于以下诊断的患者：虚弱性抑郁症和焦虑性抑郁症、躁狂抑郁性精神病的抑郁程度、更年期忧郁症、器质性抑郁症、躯体性抑郁症、反应性抑郁症。

使用该药物治疗抑郁症的疗程如下：餐后服用25至50毫克。服用3-4次后，每日剂量逐渐增加25-50毫克。医生通常建议将剂量增加至150-200毫克。但也不排除每日剂量最高可达400毫克。达到最大剂量后，不应突然停药，而应逐渐将剂量减至最低：每日25-50毫克。总用药周期为1-1.5个月。

“Azafen”没有明显的副作用。可能出现一些副作用，但个别情况下会出现：恶心、呕吐、头晕，但这些症状会在减少剂量后迅速消失。

禁忌症：不应与MAO抑制剂同时服用。如果正在服用这些药物，则应等待两周后再使用Azafen。

• “阿米替林”能够消除抑郁情绪，因此，它正是抑郁症治疗所需的药物。它是消除焦虑抑郁状态的理想选择，因为它可以减轻焦虑和任何抑郁症状。在治疗期间，不会出现某些抗抑郁药（“伊米替林”等）特有的不适症状，例如谵妄或幻觉。

如何服用此药？有两种治疗方法：注射（肌肉注射或静脉注射）和口服（口服）。通常剂量如下：饭后服用，每日50-75毫克，之后每日增加25-50毫克，直至每日150-200毫克，分3-4次服用。最重要的是白天和睡前服用。与上一种方案一样，剂量逐渐减少，直至达到最低剂量。特殊情况下，每日最大剂量为300毫克。

如果我们谈论注射，这种治疗方法主要用于医院环境中，在那里开出疗程。

• “福托拉西嗪”是一种具有镇静作用的抗抑郁药，即中枢神经系统镇静剂。其用途：焦虑抑郁状态、躁狂抑郁性精神病、精神分裂症、伴有抑郁症的反应性和神经质状态，以及使用神经安定药物引起的抑郁症。其独特之处在于可以与其他类型的抗抑郁药（包括三环类抗抑郁药）合用。

给药方式为肌肉注射或口服。

口服：饭后服用，起始剂量：每日50-70毫克，连服2-3天。之后剂量增至每日100-200毫克，但不超过300毫克。

肌肉注射：1.25%溶液，每次2毫升，每日1-2次。剂量逐渐增加，达到预期效果后，可改用药片。

在使用该药物治疗期间，可能会出现一些副作用：低血压，疲劳，恶心，口干，排尿困难，四肢疼痛，视觉感知障碍。

肝肾功能不全、胃溃疡、胃肥大、青光眼、膀胱收缩乏力者禁用福托拉齐嗪。同时服用MAO抑制剂者禁用。

2. MAO（单胺氧化酶）抑制剂。

一些医学专家更倾向于这类抗抑郁药，而非前一种。服用这类药物时，必须严格控制饮食，避免食用陈年奶酪、酸奶油、干腌香肠和肉制品、咸牛肉、酱油和白软干酪、腌鱼和熏鱼、鱼子、蜗牛、酸菜和罐装卷心菜、豆类、牛油果和无花果干。此外，抗抑郁药，尤其是这类药物，与酒精不相容。如果说软饮料，那么咖啡、茶和巧克力就不宜饮用了。

属于此类抗抑郁药物的效果不是立即可见的，而是服用几周后才会显现。

让我们更详细地了解一下这组抗抑郁药：

• Niar（包衣片）。用于治疗帕金森病及症状性帕金森综合征。

禁忌症：超敏反应、闭角型青光眼、动脉高血压、弥漫性甲状腺肿、嗜铬细胞瘤、前列腺腺瘤、痴呆、精神病、严重心绞痛、心律失常和心动过速。

不建议在怀孕和哺乳期间服用。

过量服用可能会出现以下症状：头痛。如果每日摄入量超过60毫克，并食用含酪胺的食物（例如：酸菜、罐装卷心菜、蜗牛等），可能会引发高血压危象。

应按照医生的处方服用 Niar。

类似但不完全相同的药物包括 Segan、Selgin、Selegin、Selegin Knoll、Selegin-STS、Selegos、Sepatrem 10、Selegilin、Eldepryl、Yumex。

3. 其他类型的抗抑郁药：

• “安非他酮”用于治疗抑郁症。与其他抗抑郁药不同，它的优点在于，它不会导致体重增加和性功能障碍。

副作用包括：焦虑、活动增加、失眠、恶心、轻微震颤。过量服用时，可能出现癫痫发作、发热、高血压、乏力、心动过速、抽搐、幻觉、支气管痉挛、头痛、头晕、过敏等症状，具体情况取决于患者的个体特征。

禁忌症：心因性贪食症和厌食症、癫痫病史、对本品过敏者。不可与其他MAO抑制剂同服。

剂量：疗程分阶段进行，18岁以上者每日剂量150毫克开始。通常几周后即可看到积极效果。如有必要，每日剂量可增至300毫克。但需注意，单次最大剂量为150毫克。如果每日剂量高于150毫克，则应分为两个阶段，间隔至少8小时。

• “曲唑酮”——治疗各种类型的抑郁症：内源性、精神病性、神经性等。

副作用：消化问题、恶心、低血压。由于该药物会导致心跳变化，因此心脏病患者不宜服用“曲唑酮”。此外，男性会出现极其剧烈的勃起疼痛。

禁忌症：对药物有个体敏感性，心肌梗塞，心动过速，期外收缩，室性心律失常，肾功能或肝功能不全，6岁以下儿童。

服用该药物前应考虑以下情况：18 岁以下的人、动脉高血压患者、有阴茎异常勃起病史的人、孕妇和哺乳期母亲。

您应该与医生讨论治疗过程。

• “盐酸文拉法辛”片剂或胶囊剂用于治疗抑郁症。禁忌症包括：过敏症、妊娠期、哺乳期以及同时使用单胺氧化酶抑制剂。对于妊娠期和哺乳期妇女，可以选择使用此抗抑郁药，但必须在极端情况下并在严格的医疗监督下使用。该药物的副作用包括：嗜睡、疲劳、头痛、头晕、低血压。建议咨询医生，讨论疗程和剂量，切勿自行用药。
• “盐酸奈法唑酮”旨在缓解抑郁状态。与之前的版本一样，每日用药比例和用药周期应咨询专科医生。副作用：视力问题 - 调节障碍、疲劳、嗜睡、低血压。
• 米氮平有粉剂形式。它具有消除抑郁的功效。禁忌症：超敏反应，与同类药物同时使用。限制使用：器质性脑损伤，包括癫痫；心脏病；动脉低血压；药物依赖及其倾向；躁狂症和轻躁狂症；排尿问题；糖尿病；高眼压；肾功能不全、肝功能不全；未成年人。至于孕妇和哺乳期妇女，目前尚未进行该领域的试验。

抗精神病药物

这些药物的作用机制比抗抑郁药强得多，在抑郁症恶化的情况下，会使用神经安定剂来快速缓解精神病等症状，消除恐惧、烦躁和兴奋。神经安定剂被归类为精神药物，因此它们有许多不良反应 - 四肢震颤、身体肌肉僵硬（僵硬）。除了神经安定剂，精神科医生还会尝试开一些可以减少副作用的药物，例如环丙沙星、PC-merz。最早的神经安定剂之一是胺嗪，它具有强大的抗精神病作用，可以成功且快速地中和与谵妄相关的症状，而谵妄通常发生在急性期确诊的重度抑郁症患者身上。神经安定剂也分为几类：

非典型抗精神病药物——这类药物毒性不明显，因此能够有效治疗所有情感淡漠状态以及躯体化（身体）神经症状。非典型抗精神病药物包括索利安（Solian）、阿扎普汀（Azaleptin）、利波普特（Rispolept，用于阻止恐惧症发作）。

哌啶类神经安定药是阿米那嗪类神经安定药的改良版，不会出现第一代药物固有的持续性嗜睡和震颤症状。而新乐普替（Neuleptil）则能更精准地对抗焦虑症状，并有效中和兴奋性升高。

哌嗪类神经安定药——在控制急性精神病和抑郁症方面，其效力远高于阿米那嗪类药物。这类药物包括莫迪替尼、依他哌嗪和马扎替利。

基于丁酰苯（氟哌啶醇、三色地尔）研发的抗精神病药物不适用于治疗抑郁症。这些药物旨在治疗纯粹的精神疾病。

四、民间疗法治疗抑郁症

洋甘菊薄荷茶。1汤匙干洋甘菊花，另加3-4片薄荷叶（新鲜或干均可），倒入一杯开水。这款饮品是缓解情绪压力的理想滋补品。

薄荷柠檬水。一升水需要1个柠檬和1/3杯薄荷叶。将柠檬切成圆形，最好不要切碎薄荷叶。将沸水倒入柠檬和薄荷中。冷饮。这样，你就拥有了一杯提神醒脑的滋补品。

晚上最好喝蜂蜜和温牛奶，因为它的本质是帮助人们获得健康的睡眠。顺便说一句，睡眠对心理健康至关重要。抑郁和烦躁往往是由睡眠不足引起的。

缬草汤具有镇静功效。通常剂量会在包装上注明。缬草以其放松功效而闻名，能够调节心跳，缓解紧张情绪。

第五，用芳香疗法治疗抑郁症！

芳香疗法是治疗抑郁症的一种非常有效的方法，尤其是在寒冷的季节。为什么选择在寒冷的季节呢？在植物学中，这被称为光合作用，没有阳光就无法进行。事实证明，不仅植物怀念阳光，人类也一样。人工营造的海洋气息（例如使用香薰蜡烛或精油）可以对精神状态产生积极的影响。花香让人联想到草地，针叶林让人联想到森林。您还可以选择更具异域风情的香氛：莲花、檀香、杏仁、橙子等等。

哪种香氛最适合用来提振好心情？当然是那种你此刻想感受的香氛。如果你喜欢在舒缓的音乐伴奏下沉沉的香氛，效果一定会令人惊艳！

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抑郁症的治疗：什么决定了治疗方法的选择？

现代精神病学经历了一段颇为艰难曲折的历程，早已摒弃了过去治疗抑郁症的“野蛮”方法。如今，药物治疗和长期心理治疗被认为是治疗的黄金标准。单用抗抑郁药治疗无法取得持久疗效，而正确鉴别诊断的综合治疗才能取得积极的治疗效果。

抑郁症与许多其他疾病不同，它不会影响任何单一器官或系统，而是会影响整个身体，因此治疗必须全面深入。正确的诊断至关重要，因为抑郁症状态有多种类型和“伪装”。

ICD-10（国际疾病分类）根据病因、疾病性质及其严重程度，将抑郁症分为不同的类别和类型。因此，抑郁症可以是神经性的，即与内在矛盾相关的；反应性的，由心理创伤引发的；内源性的，与体内神经化学过程的紊乱相关的。抑郁症也可以是“隐性”的，即隐藏的，典型的，有明显的表现形式。其主要或次要形式取决于疾病的持续时间和病因基础。最难诊断的是躯体化、隐性抑郁症，它隐藏在任何身体疾病的背后。

以下是最具特色的躯体化“面具”的列表：

• 上腹部疼痛是腹部症状。这些症状可能包括便秘或腹泻、腹部沉重感或冷感、痉挛、剧烈疼痛、恶心。患者坚持在胃肠病专科医生处接受治疗，试图缓解疼痛，但传统的消化系统治疗方法却不见效。
• 头痛伴有压迫性环状或腹胀感，通常在夜间加剧，持续至次日清晨，从下午开始，之后缓解，晚上再次发作。止痛药或解痉药均无效。诊断结果通常类似于臭名昭著的“植物性血管性肌张力障碍”，患者因此遭受多年痛苦。
• 抑郁症常常伪装成三叉神经炎症，也就是牙痛，而牙痛本身并没有真正的炎症先决条件。神经科医生的治疗可以带来短期缓解，而牙医的治疗则可能导致相对健康的牙齿及其假牙的脱落。
• 心痛、心律失常、心区灼痛，心电图相对较好。所有心脏病药物只能暂时缓解痉挛，但无法持久有效。
• 典型的“掩蔽”症状是指没有真正病因的关节和肌肉疼痛。抑郁性关节痛通常通过X光片与患者自身疼痛感觉之间的特征性差异来鉴别，即疼痛的定位与实际神经受压或关节疼痛的部位完全不一致。
• 失眠是抑郁症的主要“伴侣”。睡眠障碍通常是抑郁症发作的主要指标。
• 恐惧症、害怕、惊恐发作在夜间明显显现，下午则逐渐消退。
• 非躯体原因的性功能障碍。任何性功能障碍都可能成为抑郁症的征兆。

从酗酒到赌博，各种成瘾行为都是独立的疾病。然而，它们的原因或后果都不可避免地会导致抑郁症。

抑郁症只能由医生诊断。自我诊断不仅不恰当，还会引发不必要的、毫无根据的焦虑，最终导致抑郁状态。俗话说：“只要你真心愿意，什么病都能治。” 同样，我们不应该默默忍受长期的低落情绪，认为这只是一个微不足道的小插曲，会自行好转。两周就足以形成持续性抑郁症，之后它要么迅速发展，要么开始“潜伏”在躯体疾病的背后。过早开始药物治疗和心理治疗不仅会加重病情，还可能导致令人悲惨的后果，包括自杀。虚假的羞耻感、缺乏就医习惯、害怕接受精神药物治疗——所有这些都是信息不足之处，我们试图通过这篇文章来弥补。

仅靠维生素可以治疗抑郁症吗？

是的，如果抑郁症的病因是维生素缺乏。本质上，抑郁症的治疗包括全面的自我护理。如果抑郁程度较轻，患者可以自愈，或者借助心理学家和维生素完全康复。在情况更严重的情况下，应该寻求心理治疗或心理神经科的帮助。

那么，哪些维生素有助于缓解抑郁？

维生素复合物、益智药物（fezam、bilobil）有助于恢复大脑的能量平衡，改善和激活认知功能，并提高整体表现。

硫胺素，又称维生素B1，能增强记忆力，提高反应速度，并为身体提供能量。谷物、大豆和海鱼中均含有硫胺素。

烟酸，又称维生素B3，能减缓一种重要物质——L-色氨酸的分解，而L-色氨酸参与血清素的生成。它存在于坚果、肉类、海鱼和蛋类中。

泛酸或维生素B5。有助于合成递质（乙酰胆碱），从而增强记忆力和注意力。海鱼、乳制品和肝脏中均含有。

盐酸吡哆醇或维生素B6。与其他B族维生素和镁结合使用，可显著加速同型半胱氨酸的中和。同型半胱氨酸是一种具有神经毒性的氨基酸，可减少血清素的生成。它存在于豆类、坚果、谷物、鸡蛋和肝脏中。

叶酸（维生素B9）。有助于中和并清除引发心脏病和抑郁症的同型半胱氨酸。

氰钴胺，又称维生素B12。这种维生素由外界进入体内，人体无法自行合成。持续补充维生素B12，可以显著改善和激活身体的整体状态，消除虚弱，增进食欲，缓解烦躁。肉类、肝脏、牛奶和鸡蛋中均含有这种维生素。

生物素，又称维生素B7（维生素H）。有助于激活整个机体的酶功能，改善神经传导，与B族维生素结合，有助于恢复大脑的认知（思考）功能。鸡蛋中含有生物素，坚果和种子中含量较少。

维生素D

身体缺乏这种维生素会导致情绪低落。一些研究表明，服用维生素D后，患者在2-3个月内就能摆脱抑郁状态。哪些食物含有这种维生素？

• 鲱鱼，
• 罐装鲑鱼，
• 鲭鱼，
• 酸奶油，
• 肝脏（牛肉、猪肉、家禽）
• 黄油，
• 牛奶，
• 蛋黄。

维生素C

疲劳问题常常是抑郁症的诱因，它是由于体内缺乏维生素C（维生素制剂“Natura Vigor”富含天然维生素C）造成的。卷心菜和柑橘类水果富含这种维生素。早上吃一个橙子是提神醒脑、增强活力的可靠方法。如果用一杯橙汁和一份卷心菜蔬菜沙拉代替一杯咖啡和一个三明治，就能让你一整天都精力充沛。3.

维生素_B12

通常情况下，它是肌肉注射的——注射感觉不太舒服。但在药店，你可以买到注射剂的替代品，比如含有维生素B 12的常规维生素（Vitogepat、Sirepar、Gepavit等）。富含维生素B 12的食物：猪肉、牛肉、鸡蛋、坚果、乳制品和鱼制品、豌豆、豆类。维生素B 12会影响大脑功能。身体缺乏这种维生素不仅会对情绪产生不利影响，还会损害记忆力。

维生素复合物（压力配方）不仅可以改善情绪健康，还可以增强整体健康。

抑郁症的心理治疗

抑郁症的治疗方法有很多种，但迄今为止最有效、最久经考验的方法如下：

认知行为疗法，其优点在于相对简洁，不同于精神分析疗法。这种方法可以帮助患者形成独立管理自身状况的技能，不仅可以安排好日常生活以摆脱抑郁情绪，还可以调整生活空间，包括家庭、事业和个人发展。借助认知行为技术重塑抑郁状态，可以形成新的思维方式和对现状的全新评估。患者重新学习分析自身状况和周围客观事件，并审视自身的想法和信念的危险性或安全性。因此，患者不仅会逐渐形成新的、更积极的世界观，还会逐渐养成行为习惯。疗程应每周至少进行两次，持续至少两个月。

催眠、暗示技巧

仅由持有证书和相关执照的合格医生进行。催眠技术有助于缓解恐惧和急性惊恐发作。借助暗示性催眠技术，医生可以触及潜意识机制，这些机制会“锚定”负面情境并引发对其的习惯性反应。借助特殊技术，医生可以中断引发抑郁反应的病理机制，并引入新的积极态度。除了引导性催眠技术外，抑郁症治疗还涉及隐喻性埃里克森催眠，患者不会入睡，而是处于恍惚状态。因此，患者可以与医生一起，探索自身隐藏的内在潜能，并学习如何管理自己的病情。现代催眠技术对患者绝对安全环保，此外，统计数据证明，在催眠状态下，人会激活快乐激素——血清素和各种内啡肽的产生。

心理动力学方法

一种心理动力学方法，可以帮助人们化解隐藏的内在矛盾和冲突，从而释放体内蕴含的失调能量。该方法由精神科医生贝拉克在上个世纪创立。心理动力学疗法疗程短（6-8次），旨在治疗不伴有分裂情感性精神病的抑郁症。该方法要求患者探索其内在的心理反应和表现——自尊、自我惩罚、依赖、被爱和被照顾的需要、对周围世界的不满和失望感、对周围世界的诉求、自恋、利己主义的程度以及被压抑的愤怒。通过了解并认识到灵魂中发生的一切，患者不再纠结于这些过程，并学会更自然、更生动地释放感受和情绪。心理动力学还有助于降低自我攻击行为的水平，而这种行为往往会导致自杀倾向。

抑郁症的治疗也涉及一系列物理治疗程序；针灸、特殊饮食和适度的体育锻炼在恢复期有效。值得注意的是，十多年来，针灸（针灸疗法）一直被认为是一种官方认可的治疗方法，可以显著加速抑郁症的治疗。世界卫生组织（WHO）将针灸列入了抑郁症治疗的推荐方法名单。针灸使用细小的针头，影响能量流动——经络，即身体的生物活性能量点。所有这些穴位和区域都负责特定器官或系统的功能，因为神经末梢位于反射点，它们将信号传递到整个神经系统，直至大脑。抑郁症会扰乱正常的传递过程，使其受阻；借助针灸操作，专科医生可以消除这些障碍。虽然存在关于能量流动真实性的科学证据，但这些证据不足以获得官方认可。然而，针灸在治疗抑郁症方面确实提供了惊人的效果，显然是通过改善整体神经传导和身体神经组织的张力。

尽管抑郁症很普遍，但它是可以治疗的，而且可以相当成功地治疗，最重要的是及时识别抑郁症的迹象并开始对抗它。