孕期背痛

许多女性（约 50-70%）在怀孕期间都会经历背痛。孕期背痛可能轻微，也可能非常严重，并会造成许多不适。大多数情况下，只需一些简单的技巧以及孕妇生活方式和习惯的某些改变，就能解决这个问题。

在较为罕见的情况下，怀孕期间的背痛也可能是严重疾病的症状，因此，如果您在怀孕期间出现严重的背痛，应紧急去看医生进行咨询，以排除可能的严重疾病并预防可能的并发症。

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怀孕期间背痛的原因

孕期背痛的发生时间因人而异：有些女性在怀孕初期就会出现背痛，而有些女性则只在怀孕中期或孕末期出现背痛。孕期背痛可能由多种因素引起。以下是一些最可能导致孕妇背痛的原因：

1. 韧带松弛和软化。女性体内会在怀孕期间产生一种激素——松弛素，它会放松韧带，使骨盆关节扩张，为准妈妈的分娩做好准备。虽然这种现象的主要目的是帮助孕妇骨盆做好分娩的准备，但松弛素也会导致所有其他韧带松弛，包括椎间韧带，这可能会导致下背部疼痛。此外，松弛素还会松弛子宫韧带，从而进一步加剧脊柱及其附近肌肉的紧张。
2. 重心转移。怀孕期间，女性身体的重心会逐渐前移，这迫使女性改变姿势：为了保持稳定，孕妇必须绷紧下背部。这种姿势变化也可能导致背痛，因为背部肌肉尚未适应新的身体姿势。
3. 体重增加。随着胎儿的发育，孕妇的体重在短短9个月内就会增加约8-15公斤！因此，腿部和下背部承受着很大的负荷，这也会引发背痛。
4. 不良的姿势、长时间站立和不正确的举重方式也会导致或加剧现有的背痛。
5. 躺下时出现的背痛是由于子宫压迫脊柱周围的神经丛和血管造成的。这种疼痛通常发生在怀孕中期，并且会随着病情进展而加剧。

在某些情况下，妊娠期背痛（通常发生在下背部）可能与以下疾病或妊娠并发症有关：肾盂肾炎、子宫收缩增加或早产（流产风险）。因此，有必要尽快就医并进行特殊检查。

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如何缓解孕期背痛

注意姿势。随着胎儿发育，孕妇身体重心会前移。因此，你可能会不知不觉地拉伤腰部肌肉。为了避免这种情况，你需要注意自己的姿势。例如，站立或行走时，你需要收紧臀部，将肩膀向后下方收紧，站直，挺直脊柱。这种姿势被称为“孕妇挺身”。

保持正确的站姿和坐姿。尽量始终坐在舒适的椅子上。膝盖应略微抬高，并位于腰部上方（为此，您需要在脚下垫一个垫子）。腰后应放置一个小枕头，以填充腰部曲线，从而放松腰部肌肉。经常变换姿势，尽量避免长时间站立。如果您必须站立而没有机会坐下，可以将脚交替放在小台阶或台阶上，以缓解腰部紧张。

做运动。如果你有背痛，每天做一些运动会很有帮助。选择那些不会太难受、容易做的运动。有一些专门为孕妇设计的优秀运动（例如孕妇瑜伽）。

侧卧。建议不要仰卧，因为仰卧会加剧背痛。如果需要仰卧，建议在腰部下方放一个小枕头，以支撑腰椎曲线。侧卧时，可以使用一个长枕头（有些专为孕妇设计，哺乳时也会使用），或者两个普通枕头：一个枕头夹在膝盖之间，另一个枕头放在腹部下方。这个姿势可以缓解背部肌肉的紧张，帮助全身得到休息和放松。

多休息。尽量保证充足的睡眠。如果你失眠，白天应该好好休息。

正确举起物体。众所周知，孕妇禁止举起重物。但是，即使举起轻物，也应以不损伤脊柱的方式进行。你应该弯曲膝盖，不要前倾，保持背部挺直。如果要从地板上举起东西，一定要蹲下。

保持体形。建议体重增长不要超过建议值（孕末期体重不超过15公斤）。规律运动，每天散步。这有助于增强背部和腿部的肌肉。

佩戴专用腰带。如果你的肚子太大，或者腹肌发育不良，可以购买专门的支撑腰带，它可以部分缓解腹部和腰部肌肉的紧张。

针灸、按摩和其他疗法。物理治疗对孕期背痛的女性非常有效。但请记住，这些疗法必须由经过专门培训的人员进行，并且必须获得观察医生的许可。在某些情况下，此类疗法和按摩在孕期是禁忌的。

药物：怀孕期间，建议不要服用止痛药或消炎药，这些药物通常用于缓解背痛。服用任何药物前，请务必咨询医生。