安排适当的饮食

你认为合理的饮食计划应该是怎样的？如何才能有效减肥？我们现在就来告诉你。

减肥计划的黄金法则

确保在起床后两小时内吃早餐。早上给你的身体一个惊喜。按照你的作息时间准备和吃晚餐，但最迟不要晚于睡前3小时。

进食后不要在沙发、扶手椅、椅子或床上休息。进食后半小时内不要躺下或坐下。

运动？那食物干嘛用？

在有效节食的第一个月，告别任何形式的剧烈运动。你唯一需要做的就是吃。只管吃，不要给自己增加有氧运动、跑步、游泳和其他运动的负担。毕竟，吃东西比在炎热的运动场上挥汗如雨和在健身房里过度劳累要舒服得多。

我们咬和咀嚼——我们磨尖牙齿

是时候想想为什么人类有牙齿了。牙齿是自由专注地消化食物所必需的。节食期间，牙齿应该像脱粒机一样工作，不受任何限制。但最重要的是专注。不要急着吃完所有东西，你又不是急着去约会，对吧？食物也一样。

约会提前到达就像快速吃掉那些如果慢慢咀嚼就能带来很多乐趣的食物一样无效。这正是我们健康饮食的要点之一——合理的营养。

对减肥者的一些重要提示

另一条建议，也是我观察别人后总结出来的。千万不要大口大口地吞咽食物，这会在你的胃本该好好享受的时候“开火”。

不要一吃完饭就睡觉——这是不好的征兆。这样一来，食物就无法得到充分消化，胃肠道根本无法“满足”它的需求。

吃美味的干果来消磨时间，或者尽情享受嚼香蕉的刺激。这会是一项有趣的活动，让你完全忘记自己正在节食。

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如何正确咀嚼零食？

如果你在外面，可以吃点水果，在家吃点核桃。此外，水果也是非天然巧克力棒的绝佳替代品，因为巧克力棒中添加了非天然成分。

挂着一个梨——是时候吃它了。梨富含维生素，能为想要快速有效减肥的人注入正能量。梨能让你长时间感到饱腹和快乐。想要快乐，梨是必不可少的。梨、水果以及所有被列入允许饮食清单的产品。

尽管你可以让有效的节食变得非常令人兴奋和有趣，但请记住一件事 - 不要暴饮暴食，凡事都要适度。

瑜伽师有何建议？

瑜伽修行者听说我们的饮食后，会建议一次吃尽可能多的食物，只要手掌合拢，就能吃饱。但每个人的手掌大小都不一样，不是吗？一个好办法是用自己或别人的大手掌来量取食物。

这就像特定尺寸的盘子，它简化了很久以前原始的分配食物的方法。如果你正确地计算了份量，你会觉得盘子里有很多食物，大脑习惯了之后就不会再要求更多了。毕竟，你的盘子已经满了，所以你总有办法消磨你的饮食闲暇时光。

尽情享用！美味减肥！