皮肤和头发再生产品

在讨论护肤产品之前，我们先来了解一下哪些食物会损害皮肤。也就是说，它们会使皮肤干燥、油腻、暗沉，并因各种因素而出现脱皮、刺激、斑点或皮疹。这类产品中没有新鲜或未知的成分；相反，对胃、肝和其他器官有害或危险的食物，随着时间的推移，必然会影响外观，首先是皮肤。

皮肤修复产品

每日菜单中应排除的食品：甜糕点、快餐、罐头食品、熏肉、含盐量高且香料含量高的长期储存食品。酒精、啤酒、彩色甜饮料和普通汽水也应单独列在这份清单中。

在推荐的护肤产品中，有很多产品可以修复头发。这并非巧合，因为皮肤和头发通常都需要相同的“构建材料”。

• 海鲜

鱼类、贻贝、牡蛎富含欧米伽3脂肪酸和锌。它们能够修复胶原蛋白，促进局部血液循环，预防炎症，维持细胞弹性和年轻状态。

• 柑橘类水果、酸菜、西红柿、甜椒

富含维生素C——一种抗氧化剂，能够促进胶原蛋白生成。切勿过量服用，因为过量服用维生素C可能会引起过敏。

• 橙色和绿色蔬菜

各种卷心菜和绿叶蔬菜为人体提供脂溶性维生素K，可治愈伤口和裂缝，并刺激结缔组织和胶原纤维的新陈代谢。

• 坚果

抗氧化维生素 E 可以减缓衰老过程、防止紫外线辐射，并且是一种天然的抗抑郁药。

• 全谷物

含有粗纤维，可以清洁肠道，对面部皮肤有益，还含有维生素 E 和有用的酸。

• 橄榄油

青春维生素E的来源。皮肤通过两种方式吸收油脂：内服食物和外敷自制面膜。

• 干酪

为皮肤补充钙、维生素E、硒。

• 肉、蘑菇

富含维生素PP，可促进皮肤细胞新陈代谢。富含人体必需的蛋白质。

• 肝脏和内脏

富含蛋白质、维生素、铁；防止头发和皮肤脱落和干燥。

• 黑巧克力

它具有抗氧化作用和防御有害射线的功能。

美丽的肌肤源于水润饱满的肌肤。因此，摄入液体的数量和质量也会影响肌肤状态。清水和绿茶是滋养身体，尤其是滋养肌肤最有效的产品。维持水分平衡的标准饮用量是每天一升半到两升。

头发修复产品

健康的头发每月会长长一厘米。为了让它长得强韧亮丽，需要滋养——与其说是外部广告宣传的产品，不如说是内部滋养，用健康的产品。

最好的食物是均衡的，富含钙、铁、维生素和矿物质。这些食物包括绿叶蔬菜、乳制品、海鱼和藻类，它们可以强健毛囊，促进生长，使头发更美丽。合理的饮食有助于防止头发干燥、易断、脱发，并强健毛囊根部。

头发修复产品简短列表：

• 三文鱼

补充脂肪、蛋白质、铁和维生素B12的不足。不吃鱼的人可以补充亚麻籽油作为不饱和酸的来源。

• 菠菜、西兰花、其他绿色蔬菜

它们为身体提供钙、铁、维生素 A 和 C。

• 豆类、豌豆、大豆

富含蛋白质、锌、生物素，是生长发育特别重要的物质。

• 坚果

核桃富含脂肪，巴西坚果富含硒，腰果、杏仁和山核桃富含锌。

• 禽肉

含有易于消化的蛋白质和铁。

• 鸡蛋

无论以何种形式，它们都含有丰富的生物素和维生素 B12。

• 全谷物

它因富含维生素和矿物质（锌、铁、B 族维生素）而非常有用。

• 牡蛎

强韧秀发，富含锌。如果您不喜欢美味佳肴或预算有限，可以从谷物、坚果、牛肉和小羊羔肉中获取锌。

• 牛奶、酸奶、奶酪

钙、乳清、酪蛋白的最佳来源。

• 胡萝卜

富含维生素A，与脂肪一起吸收。因此，用酸奶油、酸奶、植物油和蛋黄酱调味的胡萝卜沙拉很有益。

需要提醒低热量饮食的爱好者的是，应明智地从饮食中排除某些食物，以免损害头发、指甲和皮肤。