含生姜的减肥饮食

超重是现代社会的一大祸害，尤其是在节奏飞快的大都市。不均衡的饮食、久坐不动的工作、日常的压力——腰上已经多了一公斤。这种情况不仅会给主人带来心理上的不适，还会直接导致住院。毕竟，肥胖对人体的危害众所周知：它会加重心血管系统和肌肉骨骼系统的压力，导致育龄女性无法怀孕、生育，增加患糖尿病的风险，导致其他代谢功能紊乱等等。

在这种情况下，保持正常体重是一个相当严峻的问题，许多人试图自行解决。但为了使饮食限制真正有益，避免对健康产生负面影响、加剧病情并带来新的并发症，必须格外谨慎地选择方法。最好在进行身体检查并征得专家同意后开始这一过程。

营养师和医生高度重视含生姜的减肥食谱，它不仅能让你减掉那些讨厌的体重，还能为人体补充许多有用的营养素。

受访者经常会问一个非常合理的问题，即如何正确服用药根才能达到预期的效果。

这种植物的原产地是热带非洲。最初，古人就已了解并喜爱它的味道和药用价值。现代科学和烹饪技术进一步拓展了它的应用范围。如今，以生姜为基础的饮食非常流行。关键在于掌握足够的知识来实践。严格节食的主要优势在于，人们无需大幅改变饮食偏好、限制饮食和挨饿。

营养学家称，用生姜减肥法是“懒人食谱”。那些时刻关注身材的人都知道，这需要日复一日、分秒必争的艰苦努力。但食用添加生姜的菜肴，不仅能有效减肥，还能美味健康、轻松便捷。许多经历过这一阶段的人都对这种减肥方法赞不绝口。

那么，这种方法的精髓是什么呢？我们讨论的这种植物，或者更确切地说是它的根，被大自然赋予了相当独特的特性，有助于激活人体的新陈代谢过程，而新陈代谢是减重过程中的首要任务。其成分中的物质对造血功能有益，能够改善器官和系统的血液循环，从而及时、全面地输送维持其正常功能所需的物质。正是生姜的这一特性使其能够应用于营养学和美容学这一特殊领域。

开始减肥的第一步是减少饮食中的卡路里含量。在这种情况下，无需任何严格的限制。只需减少食用量并限制一些高热量产品的摄入即可。

[ 1 ], [ 2 ]

饮食的本质

而饮食的基础就是全天饮用以这种香料制成的各种饮料。

这里有一个姜茶的配方，它既可以以“纯”形式使用，也可以作为想象的基础，制作出更复杂、更精致但更健康的饮料。

准备姜茶时，取一小块姜根，去皮并研磨。将25克研磨好的“糊状物”放入一个两升的保温瓶中，瓶中装满沸水。盖紧保温瓶，静置过夜。第二天早上，姜茶就做好了。这种灵丹妙药应该在一天中少量多次地饮用。建议每日饮用量为1.5至2升。如果需要，可以在饮用前立即加入几滴柠檬汁或少许天然蜂蜜。

但正在考虑的饮食并不仅限于这种饮料。减肥人士的饮食中，有一些产品是值得推荐的，而有些产品则应该限制或完全排除在菜单之外。

姜减肥食谱示例菜单

例如，您可以为每日菜单提供多种选择：

起床后，用保温瓶喝一杯温水。这有助于唤醒身体，启动消化器官，为工作做好准备。

早餐：

• 水煮蛋
• 一片面包。
• 一小块黄油。
• 姜茶。

午餐：苹果。

晚餐：

• 四旬斋罗宋汤。
• 柠檬汁炖鸡胸肉。
• 新鲜的卷心菜沙拉。
• 浆果慕斯。

下午点心：

• 姜和柠檬茶。
• 饼干曲奇。

晚餐：

• 土豆泥。
• 梨汁煮牛肉。
• 新鲜的黄瓜和西红柿。
• 加肉桂的姜茶。

睡觉前，喝一杯以这种香料为基础的饮料。

限制食物摄入本身就能有效促进减肥，而生姜则能使这一过程更加有效。也就是说，你每个月可以减掉8到10公斤，而不是3到5公斤。这种减肥强度也很有效，因为它的反弹趋势很低。

在饮食中加入生姜和体育锻炼并不是一个坏主意。

还应给出以下几点建议：

• 进餐次数宜少，每天至少六次。
• 姜茶可以全天饮用，每次不超过150毫升。大量饮用可能会引起胃灼热，尤其是有消化系统疾病史的人。如果没有消化系统疾病史，可以增加姜茶的饮用量。
• 可以在主菜前不久喝一杯饮料。这种方法可以让消化道做好充分的准备，使消化和利用过程更加活跃。

[ 3 ]

你能吃什么？

受到推崇的：

• 任何水果和蔬菜，尤其是生的。
• 谷物和各种谷类。
• 海鲜。主要富含蛋白质、维生素和矿物质，但热量较低。
• 乳制品和发酵乳制品、硬质奶酪和凝乳酶奶酪。
• 瘦鱼和瘦肉。
• 由全麦面粉制成的烘焙产品。
• 蘑菇会丰富您的饮食并增添不同寻常的味道。
• 鸡蛋。
• 动物和植物来源的油。

烹饪方法主要有煮、蒸、烤。

你不应该吃什么？

您应该从饮食中去除以下食物：

• 保存。
• 糖果。
• 动物脂肪。
• 熏制产品和以熏制产品为基础的菜肴。
• 超市产品含有稳定剂、防腐剂、色素和许多其他“E”。
• 白色面包种类。
• 避免食用油炸食品。
• 辛辣食物和香料。
• 快餐产品。
• 盐（每天不超过5 – 7克）。
• 容易消化的碳水化合物。
• 酒精饮料和碳酸饮料（尤其是有色水）。

如果身体状况允许，你可以为自己制定严格的饮食计划。但请记住，每日的饮食应该多样化、均衡，并富含身体所需的营养成分。