玛格丽塔-科罗列娃 9 天饮食：适应症、益处

净化后的机体是健康轻盈的。所有实践断食和食疗的人都知道这一点。玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食法的独特之处在于，它不仅有助于减肥，还能净化机体、增强免疫系统并增强自信。此外，它不会对机体造成任何伤害：你无需挨饿，也无需通过长期禁食和心理准备来消耗体力。

营养师玛格丽塔·科罗列娃

现代人成功的关键之一，在于拥有学习的能力和渴望，不断成长和发展。充满活力的21世纪，懒惰和笨拙的人没有机会。即使是天赋异禀的人，如果不学习新知识，也会被边缘化，遭受着人才不被认可的悲惨命运。

• 营养师玛格丽塔·科罗列娃（Margarita Koroleva）成功地将才华与效率完美结合。这位毕业于著名医学院的优秀毕业生顺利通过了博士论文答辩，之后在美国、欧洲和亚洲的诊所接受了培训。

她拥有美容医学、抗衰老、营养学、皮肤美容学和物理治疗领域的文凭和证书。她曾荣获国际奖项，并是该领域多个医学协会的成员。她是22篇科学论文的作者，健康生活方式的公共推广者，美容医学中心负责人。她关于这些主题的著作已成为畅销书，并被翻译成多种语言。

玛格丽塔·科罗列娃的九天减肥法是她著作中描述并在诊所实践的原创方法。这里拥有高素质的专家团队，运用营养学、美容医学、心理学等领域的现代技术。营养师会制定个性化的塑身和体重矫正方案。她的客户都是俄罗斯明星：艺术家、政客、商人，他们都希望保持苗条的身材和良好的体形。

玛格丽塔·科罗列娃的成功还在于她是唯一一位为客户提供健康食品的营养师，开设了“皇家口粮”咖啡馆，出版了健康食品食谱。她还与法国人合作，研发了抗衰老化妆品和有助于减肥的制剂配方。

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有可能永久减肥吗？

营养学家科罗廖夫在她的书中对“能否永久减肥”这一神圣问题给出了肯定的答案。作者基于自身在营养学领域的经验，提出了自己的减肥方法，反思了该问题的心理层面，并得出了关于减肥驱动力和动机的结论。

她的优点在于，在演艺界明星中，对减肥方法的需求很高，尤其是玛格丽塔·科罗列娃的9天减肥法，因为对她们来说，外貌和身材是个人成功的要素之一。这种方法也适用于追求健康美丽外表的普通人。无需付出过多的努力和金钱，就能永久减肥，而这正是许多减肥人士的关键所在。

被誉为明星营养师的M. Koroleva撰写了一系列通用的营养建议；遵循这些建议，保持苗条健康轻而易举。以下是主要建议：

• 不要挨饿；
• 吃天然食物；
• 烤肉或蒸肉；
• 甜食方面，每天可以吃3勺蜂蜜；
• 如果一个月不超过两次，吃饱自己喜欢的糖果并不是什么悲剧；
• 少食多餐，两餐之间喝优质水；
• 永远告别香肠和蛋黄酱；
• 不要沉迷于嚼口香糖；
• 安排斋戒日；
• 不要在电视或电脑前匆忙吃饭；
• 在厨房里，在舒适、美丽的环境中，在摆放好的餐桌上用餐；
• 零食使用健康食品：坚果、绿茶、苹果、干酪、酸奶；
• 多运动，饭后走动，洗澡时按摩问题部位；
• 尽量减少盐的摄入，使用天然香料；
• 按时吃早餐，睡前四小时吃晚餐。

记住，慢速减肥比快速减肥更可靠。减肥速度越慢，效果越好。

適應症

玛格丽塔·科罗列娃 (Margarita Koroleva) 9天饮食法适合那些追求合理营养、积极锻炼和健康生活方式的人士。与专业的医疗处方不同，该饮食法的适应症与特定疾病无关。通过它，您可以摆脱多余的体重，改变对食物的态度，养成健康饮食的习惯，并使其成为一种生活方式。

该饮食法的作者强调，对于那些没有严格限制就无法减肥的人，建议采用单一饮食法和禁食日。

自身免疫性疾病

自身免疫性疾病是指人体免疫系统严重失调时发生的疾病。免疫系统不再区分“自身”和“他人”，开始攻击健康细胞，而不是外来细胞或患病细胞。目前，已知的自身免疫性疾病超过80种。这些疾病种类繁多，而且它们的名单还在不断被新的名称补充。

• 该疗法旨在抑制免疫系统，而饮食在综合疗法中起着重要作用。玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食疗法是治疗性营养的选项之一。建议患者不要暴饮暴食，避免食用油腻、刺激性食物，以免胃部负担过重。

一种名为麸质的复合蛋白质非常有害，因此，对于遗传性疾病患者，医生会开出专门的无麸质饮食处方。这对于类风湿性关节炎和克罗恩病尤其重要。这类患者的最佳选择是食用除西红柿、大米和其他谷物以外的各种蔬菜、海鲜、家禽、水果（柑橘类水果除外）、杏仁和核桃。这些食物可以减轻症状，改善患者的病情。蜂蜜、糖、动植物脂肪以及豆类都可以食用。

• 同时，含有麸质的产品被排除在外：常见的谷物——小麦、大麦、燕麦、快餐、罐头食品、加糖乳制品、冰淇淋。

饮食以零散形式进行，份量较少。如果您无法忍受饥饿，可以吃零食；水果、果汁、发酵乳饮料都适宜。煮咖啡和天然茶也在允许范围内。晚餐最晚不超过下午 6 点。为了方便起见，菜单一次性制作一周的量。

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湿疹

饮食是湿疹复杂治疗中不可或缺的一部分。湿疹有多种类型，有些类型的出现与食用某种食物有关。玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食疗法和其他方法都推荐低过敏性饮食，并排除引起湿疹反应的食物。具体包括：

• 肥肉和奶制品；
• 辛辣和烟熏；
• 甜美而浓郁；
• 煎炸、辛辣；
• 西红柿和甜菜；
• 草莓和柑橘类水果；
• 石榴和甜瓜；
• 小麦;
• 蒜;
• 蜂蜜;
• 手榴弹。

为了方便患者，我们专门制作了表格，标明了产品的致敏性——高致敏性和中等致敏性。切勿挨饿，因为营养成分不足也会引起湿疹。产品的蒸汽处理是首要任务。

完成饮食后，可以偶尔少量食用过敏性食物。众所周知，绿色蔬菜、胡萝卜和黄瓜有助于缓解手足湿疹。此外，还应注意补充足够的维生素。

医生在制定个性化饮食方案时，会根据患者的病理类型考虑其他营养因素。为了帮助自己和医生，负责任的患者会为此记录饮食日记。

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50岁以后及老年人的饮食

50岁以后，是否还有必要遵循老年人的饮食习惯？虽然如今许多50多岁的人并不认为自己是老人，但他们的工作方式与年轻人一样，积极放松，并凭借丰富的经验，为家庭中的年轻一代树立了健康饮食的榜样。

• 但现在是时候关注你的健康，恢复你的身体了，因为此时你的新陈代谢速度会降低，荷尔蒙会失衡，疲劳感也会更容易出现。最好根据玛格丽塔·科罗列娃9天饮食的一般建议来恢复身体。

女性应该改变对待健康问题的方式，因为在“黄金”年龄，体重增长得特别快，而且不知不觉地增加，仿佛“自然而然”地增加，会增加患上许多严重疾病的风险。同时，减掉多余的体重也变得更加困难。因此，应该调整饮食，多吃植物性菜肴，不要忘记饮料的质量和数量，每2.5至3小时少量进食一次。

最好先由一位称职的专家根据个人健康状况、既往病史和其他特征制定个性化饮食。这样，每个人都可以根据饮食原则自行制定正确的菜单：

• 禁止吃快餐和熏制食品、辛辣食品、甜味碳酸饮料、糖果、咸味食品；
• 调节肉类摄入量，从海鲜、奶酪、瘦鱼中摄取蛋白质；
• 饮食中以蔬菜和绿色蔬菜为主；
• 通过维生素复合物增强免疫系统；
• 保持积极的态度；
• 偶尔从不受欢迎的菜肴清单中挑选一些自己喜欢的菜肴来犒劳自己；
• 不要试图过度减肥。

节食期间，需要监测身体状况：体温、血压、血糖以及食物的热量。M. Koroleva 为 50 岁人群设计的九天饮食法不包含任何禁食，但建议避免食用盐，并将每日热量摄入限制在 1500-1800 千卡。可以用柠檬汁和香草代替盐。米饭、蛋白质和蔬菜阶段持续三天。第十天建议禁食一天，只喝开菲尔和黄瓜。

50岁以上的女性还有其他饮食选择：饮酒、马利舍瓦（Malysheva）和荞麦。选择这些饮食时，务必注意，不建议在这个年龄段长期采用单一饮食。

優點

任何饮食习惯向健康饮食的转变都会对一个人的健康和幸福产生积极的影响。这种饮食的好处不仅在于其可见的效果，还在于对于许多尝试过的人来说，这种饮食方式已经成为常态。玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食计划带来的显著效果丝毫未减：节食者的身材、健康和情绪都达到了“优秀”的评价。

人们开始节食的预期效果是有效减肥，最好是不会损害健康。科罗列娃的饮食法不会强迫人们挨饿，也不会让他们不断与饥饿感作斗争。这也可以算作一种好处，因为并非每个人都拥有轻松应对过度不适感的能力。

• 该饮食基于理论发展和实践检验的健康营养原则，为身体提供所有必需成分。限制盐、糖和香料的摄入。

每个阶段都被视为一个独立的迷你单一饮食，包含一系列有益的产品。由于液体摄入量充足，身体在此期间得到充分清洁、增强，并恢复轻盈和活力。

什麼可以和什麼不能？

所有想要拥有健康外表和良好感觉的人，迟早都会思考：我能吃什么？毕竟，健康食品有时看起来寡淡无味，而且谁也不想一直吃玛格丽塔·科罗列娃的9天减肥法或其他减肥法。

实践证明，“美味”和“健康”的概念是可以兼容的。一位合格的营养师建议使用以下产品来准备日常膳食：

• 瘦肉；
• 瘦海鱼和其他海鲜；
• 各种谷物；
• 鸡蛋；
• 蔬菜和未精制的油。

从现成的食物中，购买粗面粉面包、黑麦饼干、脆面包和低脂乳制品。饮用纯净水、淡茶和不加糖的果汁。早上可以喝咖啡，有时可以喝优质白葡萄酒。浆果、水果——不限量。无论你是否遵循玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食法，都应该经常食用这些食物。

女王还建议定期禁食，例如在长假后或其他丰盛的场合。禁食的食物可以是水果、蔬菜、奶酪、肉类、开菲尔酒和番茄汁。通常人们很容易接受，因为在这样的日子里，你可以每天进食10次，直到深夜，同时还可以喝最多2.5升的清水。

在为期9天的玛格丽塔·科罗列娃饮食法中，请遵循她的饮食规则，每三天食用相同的食物。在此期间，请排除所有奶油糕点、香肠、冰淇淋、腌菜、蘑菇、罐头食品、酱汁、黄油、蜜饯和各种乳制品。

为了保持效果，了解哪些食物不能吃至关重要。尤其是在这段时间之后。在暂时禁食之后，真的可以随心所欲地吃任何东西吗？

• 恢复正常饮食并不意味着要杂食和不节制。否则，体重可能会卷土重来。为了防止这种情况，菜单中所有咸味食品都应避免：熏制和腌制食品、面包和甜点、高热量的半成品、肥肉。

不能喝水和有色碳酸饮料，晚上7点后不能吃晚饭，不能乱吃东西，不能快速吞咽大块大块的食物。一些期待短期节食能带来奇迹的人会失望地说，这很难，甚至不可能。

但营养学家也带来了好消息。M. Koroleva认为，膳食营养的优势之一是，通过彻底改变产品，身体的内在潜能得以释放，为长期节食创造了有利的环境。因此，一切都在个人能力范围内，你只需要有意愿，并遵守规则。

禁忌

玛格丽塔·科罗列娃的9天减肥法虽然有很多优点，但也有一些禁忌症。这些禁忌症都与个人健康有关。尤其要注意的是，这种减肥方法对于溃疡、心脏病、肾病和贫血患者是禁忌的。

• 感冒和其他与免疫系统减弱有关的疾病也是开始节食的障碍。

此饮食法不适用于孕妇、哺乳期妇女和未成年人。此饮食法每六个月最多重复一次。

可能的風險

这种饮食法的风险之一是失败的可能性很高。尤其对于那些不太喜欢米饭的人来说。长期食用米饭会对胃粘膜造成不利影响。

• 玛格丽塔·科罗列娃9天减肥法的一个重要效果就是给人一种减肥的假象。实际上，体重下降是由于体内多余水分的排出。一旦停止减肥，再次开始吃咸味食物，体重就会反弹。

一般来说，任何节食方法，只要做好心理准备，都是有益的。事先做好准备可以最大限度地降低节食的风险。如果一个不加选择地喜欢油腻辛辣食物的人突然开始只吃减肥食品，那么身体可能不会察觉到这种突然的变化，从而导致严重的不适和持续的饥饿感。

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手術後的並發症

为了避免可能出现的并发症，任何实验或创新只有在你对其积极结果充满信心的情况下才能付诸实践。因此，最好不要在没有进行初步健康检查的情况下开始玛格丽塔·科罗列娃的9天饮食计划。

如果消化器官或心脏出现问题，节食等压力会给身体带来更多问题。

• 感冒或免疫力低下时，并非开始节食的好时机。请遵循一条合理的原则：先照顾好自己的健康，再关注自己的身材。

缺点是，米饭日会改变血糖水平，而蛋白质日会排出大量液体。这会对泌尿生殖系统产生不利影响。

为了补充维生素的流失，您可以在咨询医生后服用特殊的预防药物。

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