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我想减肥 20 公斤:一个 "想 "字远远不够

該文的醫學專家

胃肠病学家
,醫學編輯
最近審查:04.07.2025

我想减掉20公斤——这可不是闹着玩的,这不仅是为了改变外貌,也是为了改变体内发生的诸多内部过程。如果体重超标20公斤,心血管系统、消化系统和内分泌系统都会受到影响。当体重恢复正常时,所有这些系统都必须按照一种早已被遗忘的、对它们来说不寻常的模式运作。看似矛盾,但事实是——控制体重对整个身体来说也是一种压力。因此,减掉这么多公斤应该尽可能正确、循序渐进、谨慎。

从医学角度来看,20公斤应该减掉2到3倍,这是最佳的减脂时间,在此期间,多余的脂肪会逐渐消失,而不会对整个身体造成损害。最终,您可以在10个月内减掉20公斤,而不会对健康造成损害。任何其他快速有效的方法都可能只是短期效果,容易复发,导致食物分解。根据公认的营养学家的计算,每日减少的热量摄入不应超过75卡路里。如果一个人目前摄入3000卡路里,那么接下来的每一天,他都应该减少30-50卡路里的摄入量。对于身体而言,这样的减脂方案温和、适应性强,不会引起不良反应。


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