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微量元素強健骨骼和減肥

,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
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為確保骨組織堅固,並控制體重,您需要足夠劑量的微量元素。需要什麼維生素和微量元素來控制骨骼強度和體重控制?

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鈣用於體重調節

有助於骨骼變得更強壯,調節新陳代謝,有助於穩定情緒,感謝鈣的人在睡覺前平靜下來,而且他的肌肉變得更有彈性。

如果身體沒有鈣,骨骼和指甲變脆,頭髮脫落,睡眠不安,情緒波動和頻繁抑鬱。然而,儘管如此,人們使用更少的鈣,而不是完全喪失生命。

據統計,只有500毫克的鈣與產品一起進入人體,日劑量為2-3倍 - 高達1000毫克。也就是說,每天一個人每天至少剝奪一半的鈣劑量。

對於處於絕經期的女性而言,這是特別危險的。在此期間,骨頭變得特別脆弱,頭髮和牙齒可能掉出或失去活力。

那麼女人需要服用鈣質和更好的可消化性 - 雌激素。在攝入雌激素期間,每日鈣攝入量應增加至1500毫克。

許多女性都不知道,但身體中缺少鈣質並沒有給予充分維持體重的機會 - 缺少鈣會激發其積聚。

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營養和鈣

如果一位女士服用的牛奶和產品不足(奶酪,酸奶油,酸牛奶),她會剝奪自然天然鈣。特別是如果一個女人想通過拒絕牛奶來減肥,這是錯誤的。結果將完全相反,因為鈣只是幫助使體重正常化。

如果我們喝蘇打水和含酒精飲料,即使是低度酒精飲料,那麼我們也會更加失去鈣質。這些飲料中含有的磷酸鹽和磷干擾了小腸對鈣的吸收。

最豐富的鈣來源是牛奶及其產品。蔬菜也是鈣的供應商,但它們在牛奶後排在第二位。水果是鈣的來源,但不如蔬菜和奶製品。但值得一提的是,蔬菜中含有的纖維不允許我們吸收100%的鈣。因此,如果你不能從食物中攝取鈣,就需要在藥房服用。

如何用礦物質強化骨骼

幫助骨骼生長並降低脆弱程度,促進肌肉緊張,穩定血壓

每日劑量400 - 600毫克

理想的來自全麥麵粉的豆類,薄片,麩皮,海鮮產品 - 麩皮

它控制蛋白質和DNA的合成,通過形成膠原纖維幫助肌肉組織更具彈性,促進其生長,調節血糖水平

每日劑量

400 - 600毫克

動物和鳥類的肉,豆類,糙米,最好是未加工的,蔬菜,海鮮

它可以幫助排泄維生素E,C,殘留量超過其劑量,同時還可以控制細胞的能量代謝,有助於保持血糖水平,有助於甲狀腺性能好,特別是T4甲狀腺素的形成,增強免疫系統。

每日劑量

10-25毫克

種子,堅果,麥片和發芽的小麥,胡蘿蔔,捲心菜,特別是西蘭花,茶葉,麩皮

它模擬肌肉及其發育的工作,促進人類生長,特別是骨骼的生長和發育,骨組織的強化,有助於使睡眠正常化

每日劑量

1000-1 200毫克在更年期開始之前,並且假定女性不服用雌激素,在絕經之後發生1500毫克

牛奶和奶製品,果汁,蔬菜,特別是西蘭花

維生素D

它有助於更好地吸收體內的鈣質,特別是它可以控制它在腎臟中的分泌,有助於增強骨骼和肌肉組織,有助於預防骨質疏鬆症

每日劑量

400個國際單位

雞蛋,牛奶和奶製品,魚

有助於強化骨骼和軟骨,促進鎂和鈣的釋放

綠色蔬菜,例如青椒或西紅柿,以及捲心菜

我應該注意什麼藥物?

他們經常提供含鈣的天然製劑,這些製劑在貝殼中被發現。例如,牡蠣。但應避免使用這些藥物,因為它們可能含有鉛,砷和汞形式的毒素。

鈣補充劑還可以含有檸檬酸鈣,醫生認為這對身體有害。相反,廣告商寫道,這種藥物很好地被人體吸收。事實上,情況並非如此。另外,檸檬酸鈣是鈣含量過少的添加劑。因此,您需要不使用一兩個平板電腦,但需要多個平板電腦,但這不會寫在軟件包上。

如何測試鈣吸收的可能性?

要做到這一點,你需要通過每日尿檢。它會顯示身體吸收了多少鈣,以及尿液中有多少鈣離子被排泄。如果一個人在骨折或骨修復後接受激素治療,那麼進行這種分析就顯得尤為重要。

檢查有多少鈣被吸收也很重要,在某些疾病中骨量大量減少,例如骨質疏鬆症。

如果體內的鈣含量很低,那麼鈣的吸收就會被打破。然後,身體中的鈣平衡需要恢復,與雌激素一起服用。然後鈣比沒有雌二醇吸收好得多。

如果血液中的鈣含量太高,那麼你服用的這種藥物的劑量太大,或身體不能很好地吸收鈣。而且你需要照顧服用足夠劑量的雌二醇。

維生素D及其性質

如果身體缺乏維生素D,那麼這個人的菜單就不夠平衡。1999年在英國進行的科學研究表明,50%的女性生活在缺乏維生素D的狀態。這些女性的骨骼特別脆弱,通常是骨折。維生素D降低的標準低於30 nmol / l。

如果服用足夠的維生素D並做肢體操,骨折風險會降低。在維生素D的正常水平,飲食迅速再生骨組織。另外,一個人很快就會減肥,如果身體缺乏維生素D,控制體重是非常困難的。

維生素D的標準不低於400 nmol / l,過量,如缺陷,是不可接受的。

硼為堅強的骨頭

在骨組織中發生的代謝過程中發揮著積極的作用。它是蔬菜的一部分,特別是綠色,特別是西紅柿和胡椒。如果你購買多種維生素,一定要檢查他們的成分是否有硼。

它不應低於標準,也不得高於標準。

硼劑過量會增加骨質疏鬆症的風險,引起骨骼損傷,破壞骨組織。

硼的缺乏會引起虛弱,疲勞,荷爾蒙背景問題。

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你需要用硼來做什麼

其中的礦物質,它必須與硼採取一定是鋅,鎂,錳,維生素D,這些物質有助於開發更好的骨穩定睡眠,神經系統,減輕疼痛,減少煩躁,有助於增強肌肉組織的更好。

對身體更好地吸收藥物,最好是以液體形式,而不是在藥片中。

飲食中的足量礦物質將有助於擺脫多餘的體重,強化骨骼和肌肉。只有他們的規範應該平衡。為此,您需要諮詢內分泌專家。

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