微量元素強健骨骼和減肥
最近審查：23.04.2024
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鈣用於體重調節
鈣有助於骨骼變得更強壯，調節新陳代謝，有助於穩定情緒，感謝鈣的人在睡覺前平靜下來，而且他的肌肉變得更有彈性。
如果身體沒有鈣，骨骼和指甲變脆，頭髮脫落，睡眠不安，情緒波動和頻繁抑鬱。然而，儘管如此，人們使用更少的鈣，而不是完全喪失生命。
據統計，只有500毫克的鈣與產品一起進入人體，日劑量為2-3倍 - 高達1000毫克。也就是說，每天一個人每天至少剝奪一半的鈣劑量。
對於處於絕經期的女性而言，這是特別危險的。在此期間，骨頭變得特別脆弱，頭髮和牙齒可能掉出或失去活力。
那麼女人需要服用鈣質和更好的可消化性 - 雌激素。在攝入雌激素期間，每日鈣攝入量應增加至1500毫克。
許多女性都不知道，但身體中缺少鈣質並沒有給予充分維持體重的機會 - 缺少鈣會激發其積聚。
營養和鈣
如果一位女士服用的牛奶和產品不足（奶酪，酸奶油，酸牛奶），她會剝奪自然天然鈣。特別是如果一個女人想通過拒絕牛奶來減肥，這是錯誤的。結果將完全相反，因為鈣只是幫助使體重正常化。
如果我們喝蘇打水和含酒精飲料，即使是低度酒精飲料，那麼我們也會更加失去鈣質。這些飲料中含有的磷酸鹽和磷干擾了小腸對鈣的吸收。
最豐富的鈣來源是牛奶及其產品。蔬菜也是鈣的供應商，但它們在牛奶後排在第二位。水果是鈣的來源，但不如蔬菜和奶製品。但值得一提的是，蔬菜中含有的纖維不允許我們吸收100％的鈣。因此，如果你不能從食物中攝取鈣，就需要在藥房服用。
如何用礦物質強化骨骼
鎂
幫助骨骼生長並降低脆弱程度，促進肌肉緊張，穩定血壓
每日劑量400 - 600毫克
源
理想的來自全麥麵粉的豆類，薄片，麩皮，海鮮產品 - 麩皮
鋅
它控制蛋白質和DNA的合成，通過形成膠原纖維幫助肌肉組織更具彈性，促進其生長，調節血糖水平
每日劑量
400 - 600毫克
源
動物和鳥類的肉，豆類，糙米，最好是未加工的，蔬菜，海鮮
錳
它可以幫助排泄維生素E，C，殘留量超過其劑量，同時還可以控制細胞的能量代謝，有助於保持血糖水平，有助於甲狀腺性能好，特別是T4甲狀腺素的形成，增強免疫系統。
每日劑量
10-25毫克
源
種子，堅果，麥片和發芽的小麥，胡蘿蔔，捲心菜，特別是西蘭花，茶葉，麩皮
鈣
它模擬肌肉及其發育的工作，促進人類生長，特別是骨骼的生長和發育，骨組織的強化，有助於使睡眠正常化
每日劑量
1000-1 200毫克在更年期開始之前，並且假定女性不服用雌激素，在絕經之後發生1500毫克
源
牛奶和奶製品，果汁，蔬菜，特別是西蘭花
維生素D
它有助於更好地吸收體內的鈣質，特別是它可以控制它在腎臟中的分泌，有助於增強骨骼和肌肉組織，有助於預防骨質疏鬆症
每日劑量
400個國際單位
源
雞蛋，牛奶和奶製品，魚
硼
有助於強化骨骼和軟骨，促進鎂和鈣的釋放
源
綠色蔬菜，例如青椒或西紅柿，以及捲心菜
我應該注意什麼藥物？
他們經常提供含鈣的天然製劑，這些製劑在貝殼中被發現。例如，牡蠣。但應避免使用這些藥物，因為它們可能含有鉛，砷和汞形式的毒素。
鈣補充劑還可以含有檸檬酸鈣，醫生認為這對身體有害。相反，廣告商寫道，這種藥物很好地被人體吸收。事實上，情況並非如此。另外，檸檬酸鈣是鈣含量過少的添加劑。因此，您需要不使用一兩個平板電腦，但需要多個平板電腦，但這不會寫在軟件包上。
如何測試鈣吸收的可能性？
要做到這一點，你需要通過每日尿檢。它會顯示身體吸收了多少鈣，以及尿液中有多少鈣離子被排泄。如果一個人在骨折或骨修復後接受激素治療，那麼進行這種分析就顯得尤為重要。
檢查有多少鈣被吸收也很重要，在某些疾病中骨量大量減少，例如骨質疏鬆症。
如果體內的鈣含量很低，那麼鈣的吸收就會被打破。然後，身體中的鈣平衡需要恢復，與雌激素一起服用。然後鈣比沒有雌二醇吸收好得多。
如果血液中的鈣含量太高，那麼你服用的這種藥物的劑量太大，或身體不能很好地吸收鈣。而且你需要照顧服用足夠劑量的雌二醇。
維生素D及其性質
如果身體缺乏維生素D，那麼這個人的菜單就不夠平衡。1999年在英國進行的科學研究表明，50％的女性生活在缺乏維生素D的狀態。這些女性的骨骼特別脆弱，通常是骨折。維生素D降低的標準低於30 nmol / l。
如果服用足夠的維生素D並做肢體操，骨折風險會降低。在維生素D的正常水平，飲食迅速再生骨組織。另外，一個人很快就會減肥，如果身體缺乏維生素D，控制體重是非常困難的。
維生素D的標準不低於400 nmol / l，過量，如缺陷，是不可接受的。
硼為堅強的骨頭
硼在骨組織中發生的代謝過程中發揮著積極的作用。它是蔬菜的一部分，特別是綠色，特別是西紅柿和胡椒。如果你購買多種維生素，一定要檢查他們的成分是否有硼。
它不應低於標準，也不得高於標準。
硼劑過量會增加骨質疏鬆症的風險，引起骨骼損傷，破壞骨組織。
硼的缺乏會引起虛弱，疲勞，荷爾蒙背景問題。
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你需要用硼來做什麼
其中的礦物質，它必須與硼採取一定是鋅，鎂，錳，維生素D，這些物質有助於開發更好的骨穩定睡眠，神經系統，減輕疼痛，減少煩躁，有助於增強肌肉組織的更好。
對身體更好地吸收藥物，最好是以液體形式，而不是在藥片中。
飲食中的足量礦物質將有助於擺脫多餘的體重，強化骨骼和肌肉。只有他們的規範應該平衡。為此，您需要諮詢內分泌專家。