母乳喂养菜单

母乳喂养期间，制定菜单的主要原则是选择健康、多样、天然、不含化学添加剂和人工成分的食物。毕竟，宝宝出现问题和反应往往并非源于食物本身，而是源于食物中的辅助成分。

然而，仍有一些产品在母乳喂养期间最好限制食用。

母乳喂养菜单示例

为了创建母乳喂养的示例菜单，您需要了解以下饮食营养原则：

• 你不能饿着自己，也不能暴饮暴食。禁食会对哺乳过程造成不可挽回的伤害，对正在发育的孩子也是如此。暴饮暴食首先对女性自身有害——它会导致消化问题和腰围增加。
• 多吃植物性食物至关重要。由于不建议一开始就吃生水果，可以将其烘烤、煮熟或根据个人口味烹制，但不要过量摄入纤维。燕麦、核桃和麸皮也被认为是良好的膳食纤维来源。
• 不要忘记发酵乳制品——这将帮助您保持身体健康并避免便秘。
• 您需要限制甜食的摄入量：糖、糖果和蛋糕、巧克力等。
• 还建议减少饮食中的动物脂肪含量。
• 遵循饮水规律很重要。如果没有禁忌症，每天需要喝最多3升水——这有助于母乳的充足分泌。

此外，建议记住一些应谨慎对待的产品。

可能引起儿童过敏反应的产品：

• 柑橘类水果；
• 红色植物产品；
• 海鲜;
• 鸡蛋；
• 鲜牛奶；
• 大豆制品；
• 养蜂产品；
• 花生;
• 葡萄;
• 可可及其制品；
• 熏制产品。

可能导致婴儿绞痛的食物：

• 豆子;
• 鲜牛奶；
• 卷心菜;
• 黄瓜。

对母亲产奶量产生负面影响的产品：

• 香菜;
• 薄荷叶；
• 圣人。

为了孩子的健康，不要沉迷于半成品和现成的商店菜肴。最好吃新鲜的家常菜，避免中毒和其他麻烦。

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母乳喂养期间一周的菜单

周一。

• 我们吃早餐，喝一杯茶，吃一些香草饼干。
• 第二顿早餐我们准备了苹果粥和茶。
• 我们的午餐有土豆汤配面包丁、蒸小牛肉丸子和炖甜椒。
• 零食——香蕉。
• 我们的晚餐有一份炖蔬菜、果盘和姜饼。

周二。

• 我们的早餐有茶和饼干。
• 第二顿早餐我们准备了荞麦粥、黄油和茶。
• 我们的午餐有米汤和一份烤牛肉。
• 零食：奶酪、茶。
• 我们晚餐吃意大利面和炖蔬菜。

周三。

• 我们的早餐是一份夹有硬奶酪的三明治和一杯茶。
• 第二顿早餐——麦片和茶。
• 我们的午餐有西葫芦浓汤、煮土豆和一块肉。
• 下午点心——烤苹果。
• 我们晚餐吃的是奶酪砂锅配酸奶油和茶。

周四。

• 我们的早餐包括茶和涂有奶酪酱的三明治。
• 第二顿早餐——玫瑰果糖浆煎饼。
• 午餐有粉丝汤、蒸鸡排和配菜。
• 天然酸奶适合作为下午的零食。
• 我们晚餐吃的是饺子配奶酪。

星期五。

• 我们早餐喝茶、吃百吉饼。
• 第二顿早餐——肝酱、面包、茶。
• 我们午餐吃奶酪汤和肉饭砂锅。
• 下午点心——奶酪布丁。
• 我们晚餐吃胡萝卜片和酸奶油。

周六。

• 我们早餐吃茶和芝士蛋糕。
• 第二顿早餐——燕麦片配干果。
• 我们午餐吃南瓜汤和胡萝卜烤鸡柳。
• 下午点心——茶、一块硬奶酪。
• 我们吃的晚餐有蔬菜排骨和配菜。

星期日。

• 我们早餐喝了一杯茶，吃了椒盐脆饼。
• 第二顿早餐——一份小米粥，苹果果盘。
• 我们午餐吃荞麦汤和酸奶油酱肉砂锅。
• 下午点心——香草布丁。
• 我们吃晚餐，有一份素食饭和茶。

晚上喝150毫升开菲尔、酸奶或酸奶（ryazhenka）是有益的。两餐之间也要注意饮水量——根据身体需要适量饮用。为了正常分泌乳汁，建议每天至少饮用2升静水。

母乳喂养期间的减肥菜单

不建议哺乳期妇女改变任何饮食习惯。宝宝每天需要摄入大量有益营养的物质，而母乳是宝宝获取这些物质的唯一来源。

对于哺乳期母亲来说，最合理的饮食是健康营养的饮食，避免暴饮暴食和滥用油腻甜食。不要忘记，哺乳期间女性对卡路里的需求会增加。仅产奶和哺乳过程就需要每天至少700千卡的热量。因此，绝对不能大幅降低饮食中的卡路里含量，否则不仅会降低乳汁的成分，而且哺乳过程本身也可能面临风险。在严格节食期间，经常会发生乳汁消失，母亲不得不将婴儿转为人工喂养的情况。

为了保持体形，你只需要对日常饮食做一些小的调整。

• 早上，你可以吃一些能量含量较高的食物作为早餐，因为身体需要启动新陈代谢，补充夜间流失的能量。因此，早餐时不必担心吃高热量的食物：当然，要适度，不要吃得过量。
• 午餐应包括清淡的汤和少量的蛋白质食物 - 可以是一块白瘦肉，以及坚果（花生除外）、奶酪等。
• 如果女性想要减肥，晚餐应该是最清淡的一餐，但不应完全放弃。任何禁食以及两餐之间较长的间隔都会导致身体在食物供应意外中断时产生脂肪储备。因此，建议少食多餐。在需要避免暴饮暴食时，例如大型宴会和节假日前，也应这样做。
• 晚上建议喝一些发酵乳制品。这有助于身体在夜间醒来进食时获得能量，而夜间进食也需要额外的能量。此外，新鲜的发酵乳制品对消化过程有积极作用，可以促进肠道活动正常化。

如果您拥有所需的产品和一些想象力，那么制定母乳喂养菜单并不难。甚至可以将一些“禁用”产品添加到您的饮食中，但必须谨慎、循序渐进地进行，同时还要密切关注宝宝的状况。如果突然出现任何问题（例如腹绞痛或过敏），您应该分析过去两天的饮食，并将可疑产品从菜单中剔除。