14天的飲食

今天的體重過重在世界人口中佔有相當大的比例。特別是這個問題影響工業和高度發達國家。超重是健康，身體和心理（美學）不適的問題。正因為如此，各種限制營養的方法非常受歡迎。其中最受歡迎的是14天的飲食。它的優點是在相對較短的時間段內，並且結果的效率足夠高。

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14天飲食的精髓

目前的兩週膳食在人群中並不比單一膳食更受歡迎，單一膳食是基於單一產品或屬於同一組的多種產品在一定時間內的消費量。

本文中所考慮的飲食流行是由於有效減肥背景下的短期限制。同時，重要的是，這種減肥方法可以保證新體重的穩定保持。它的流行也歸功於這樣的事實，即由於均衡的飲食和適當選擇的飲食，減肥者的身體承受的壓力最小。在這種情況下，他受到的傷害最小。

在本文中，我們將嘗試向我們的讀者介紹其中的一些。

其中一種方法是Hermann Tarnover的飲食，他在過去的二十年中一直在努力，試圖考慮到其他人的所有缺點。迄今為止，它被許多營養學家和醫生認可，他們認識到它對人體有效和充分保留。14天飲食的本質在於它的可達性。幾乎所有人都可以使用這種減肥方法（極少數情況下，人體健康可能成為禁忌症）。在開始之前，不需要特別的培訓。

在開始減肥之前，有必要了解更多關於一些要求的信息。

1. 這種飲食之間的區別在於它需要烹飪菜餚，使用很多不同的蔬菜。允許和調味品。
2. 這種減肥方法在使用各種調味汁，番茄醬，芥末和鹽方面並不那麼明確。少量的，他們被允許接收。
3. 因此，如果沒有具體數字限制特定產品，則可以無限量消費。
4. 在這種情況下，主要的例外是豆類，馬鈴薯和使用小麥的產品。

為了達到理想效果，瘦身應該嚴格遵守作者的要求，並堅持自己寫的菜單。

這個系統中的關鍵是早餐 - 第一餐。兩週來，他每天都是一樣的。因此，我們會寫一次。

早餐包括：

1. 200克菠蘿或½份純葡萄柚。
2. 150 - 200克成熟的瓜。
3. ½部分芒果。
4. 250 - 300毫升的不加糖的茶或咖啡。蜂蜜，牛奶或奶油形式的添加劑也是不允許的。
5. 對於茶 - 一塊麵包。硬奶酪和黃油是不允許的。

現在讓我們更詳細地描述飲食的每一天：

第一天

午餐：

• 肉是一種分類，其中最好包括不同但肉類的食物。這道菜可以燉燉。
• 西紅柿。無論是新鮮的還是略微熄滅的形式。
• 咖啡或紅茶 - 250毫升。

晚餐：

• 魚或海鮮菜餚。
• 任何蔬菜沙拉。
• 柚子。
• 礦泉水，不含二氧化碳氣泡 - 250毫升。

第二天

午餐：

• 水果混合。
• 咖啡或紅茶 - 250毫升。

晚餐：

• 肉類 - 烤蔬菜 - 什錦（布魯塞爾芽菜，西紅柿，橄欖，芹菜）。
• 礦泉水，茶或咖啡 - 250毫升。

第三天

午餐：

• 一塊燉金槍魚，用植物油調味，撒上檸檬汁。
• 葡萄柚或200克成熟的瓜。
• 咖啡或紅茶-250毫升。

晚餐：

• 羊肉燉肉。如果你不能購買，你可以用海鮮雞尾酒的形式替代。煮海水魚或其他肉類（最好是飲食品種）。
• 蔬菜沙拉 - 什錦。
• 非碳酸礦化水-250毫升。

第四天

午餐：

• 幾個煮雞蛋和西紅柿沙拉。更換適合：低卡路里奶酪。
• 咖啡，黑色或綠茶和吐司250毫升。

晚餐：

• 烤雞肉。
• 蔬菜沙拉 - 什錦：甜保加利亞胡椒，菠菜，煮豆。
• 紅茶或咖啡250毫升。

第五天

午餐：

• 這一天也叫奶酪。午餐時，你可以買得起不同的奶酪。
• 有了它，你可以吃菠菜，而其量不受限制。
• 黑色或綠茶，由全麥麵粉製成的麵包片。

晚餐：

• 魚。可以隨意煮，燉或烘烤。
• 蔬菜沙拉 - 什錦。
• 一片全麥麵包。
• 礦泉水。使用前，釋放二氧化碳或購買無氣體。

第六天

午餐：

• 水果沙拉 - 什錦。
• 礦泉水。使用前，釋放二氧化碳或購買無氣體。

晚餐：

• 燉肉。
• 蔬菜 - 什錦。
• 柚子。
• 黑色或綠茶-250毫升。

第七天

午餐：

• 禽肉。適合的雞肉或火雞。
• 列出的任何蔬菜：西蘭花，西紅柿，胡蘿蔔，你可以有任何種類的捲心菜。
• 柚子。
• 茶（任何，但不含糖） - 250毫升。

晚餐

• 煮小牛肉的部分。
• 蔬菜 - 什錦。你可以使用西紅柿，生菜 - 生菜，布魯塞爾芽菜，芹菜莖，但它也將適合根。
• 礦泉水 - 250毫升。

第一周膳食營養結束後，進入第二階段，其產品選擇與前一階段類似。最後，如果所有的建議都是通過減肥來維持的話，那麼在這14天內，這些努力的結果可能會減少14公斤。在這種情況下，正如醫生所說，並且這項技術的作者，減肥的過程沒有緊張，沒有對身體造成傷害，並且取得的結果保持不變。

14天的日本飲食

這個神秘的國家總是以其異國情調吸引人們的興趣並激起幻想。近年來，它變得更加接近和更容易理解。日本營養師，醫生和科學家的飲食食物得到了更多的認可，並且專門為幫助那些想要失去過磅的人而開發。這是一項稱為14天日本飲食的技術。

這裡所考慮的減肥方法相當嚴格。有必要嚴格遵守其中提出的所有建議。首先要排除的是：

• 所有調味料，尤其是尖銳的，有強烈的氣味或味道。為了讓人類調味分析儀的菜餚得到改善，您可以為他們提供不同的蔬菜，並撒上檸檬汁。
• 這種飲食的菜單是無鹽的。
• 完全消除和糖。為了使食物稍微變甜，可以使用蜂蜜，但不能超過一茶匙。
• 禁忌疊加在煙草和酒精飲料上。
• 沒有糖果和烘烤。

如果你想減肥，那麼從日常飲食中接受的飲食觀點來看，兩天的日本飲食之間存在著根本性的差異。其中一些是：

• 招待會的數量 - 白天是三次（而不是五六次由許多飲食攝取）。
• 禁止在兩餐之間吃零食。
• 最後一餐應在計劃退休前兩小時內計劃。
• 醒來後，空腹，甚至在早餐前，你需要喝200毫升純淨水。水將“喚醒”身體，啟動消化道，加速新陳代謝過程，這將更容易轉移食物限制。
• 也許，愛吃肉和魚類菜餚的人，以及單獨的這些單一產品，兩週的日本飲食會更容易。

據開發商稱，在進行所有限制時，在飲食期間，您可以輕鬆擺脫七到十多公斤的過剩體重。最主要的是在白天只允許食用和飲用至少一升半清水（細礦泉水，但不含天然氣）。

所考慮的限制與其他許多飲食有一點不同之處。如果一個人計劃“坐下”日本飲食，他應該在前夕稍微準備一下他的身體。要做到這一點，在前一天晚上的飲食中，晚餐應該已經很輕：它可以是少量的單油或沙拉 - 配以向日葵（或任何其他植物油）調味的各種蔬菜。由蕎麥或糙米製成的一小部分易碎粥適用於裝飾。

下面我們準備提供這種飲食的菜單選項之一。

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減肥的第一天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。沒有糖和其他添加劑，包括牛奶。

午餐：

• 用蒔蘿煮熟的蝦。
• 新鮮的胡蘿蔔，用任何植物油調味。
• 西紅柿或由他們製成的一杯果汁。

晚餐：

• 海水魚的部分。準備它可以煮，使用烤架或在烤箱中烘烤。
• 新鮮捲心菜葉沙拉，用黃油調味，植物來源。
• 茶是你最喜歡的。它可以採取綠色和黑色品種 - 一杯。

第二天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。你不能喝這種糖，並添加其他補充劑，包括牛奶。
• 來自白色烘焙產品的餅乾。

午餐：

• 豐胸雞肉，以允許的方式烹製。
• 新鮮的白菜剁碎，切碎，並用植物油調味。

晚餐：

• 一部分小牛肉煮在肉湯裡。
• 白菜，切碎。用一點植物油調味。
• 酸奶含量低的酸奶 - 一杯。

第三天

早餐：

• 在土耳其人釀造的黑咖啡。不含糖和不添加其他添加劑，包括牛奶。

午餐：

• 一個雞蛋，以原始形式。
• 三在水中煮熟，中等大小，胡蘿蔔，土豆泥。為了改善味道，可以撒上少量的植物油。

晚餐：

• 一個蘋果。

第四天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。沒有糖衣和沒有其他添加劑，包括奶油或牛奶。

午餐：

• 根芹菜或根歐芹。選擇一個大副本。將該根粉碎並在從植物中獲得的油中煎炸。
• 一個蘋果。

晚餐：

• 橙色。

第五天

早餐：

• 未經加工的熱胡蘿蔔，用磨碎機磨碎，撒上檸檬汁。

午餐：

• 準備一條重約半公斤的魚。烹飪：用平底鍋或燒開。
• 番茄汁是一杯。

晚餐：

• 柚子。

第六天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。沒有糖衣和沒有其他添加劑，包括奶油或牛奶。

午餐：

• 一磅煮雞肉。
• 熱處理蔬菜沙拉：胡蘿蔔或捲心菜。它可以撒上檸檬汁並用植物油軟化。

晚餐：

• 一些熱處理的雞蛋，帶來了準備 - “硬煮”。
• 用壓碎的生胡蘿蔔裝飾，用橄欖油或葵花籽油軟化。

第七天

早餐：

• 綠茶。你可以稍微甜一茶匙的蜂蜜。

午餐：

• 烤魚。
• 西紅柿。

晚餐：

• 蘋果。

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第八天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。沒有糖衣和沒有其他添加劑，包括奶油（任何脂肪含量）或牛奶。

午餐：

• 一份（約200克）小牛肉或年輕牛肉用肉湯煮熟。
• 獼猴桃。

晚餐：

• 魷魚的部分煮沸。之後，他們可以用米飯烤。
• 未經加工的白菜，用橄欖油或葵花籽油軟化。
• 黑色或綠色（任何最喜歡的都適合）茶是一杯。

第九天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。沒有糖衣和沒有其他添加劑，包括奶油或牛奶。

午餐：

• 用肉湯半熟雞肉。
• 用未加工的胡蘿蔔或捲心菜加熱，切碎，用橄欖油或葵花籽油軟化。

晚餐：

• 一些熱處理的雞蛋，帶來了準備 - “硬煮”。
• 用壓碎的生胡蘿蔔裝飾，用橄欖油或葵花籽油軟化。

第十天

早餐：

• 新鮮胡蘿蔔沙拉，撒上檸檬汁。

午餐：

• 魚用肉湯煮或煎。取一隻重約半公斤的魚。
• 番茄汁是一杯。

晚餐：

• 其中一個成果，例如芒果。

第十一天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。沒有糖衣和沒有其他添加劑，包括奶油或牛奶。

午餐：

• 一個生雞蛋。
• 三種中等大小的胡蘿蔔煮沸，以任何方便的方式研磨，並用橄欖油或葵花籽油軟化。
• 一塊硬奶酪，重量不超過20克。

晚餐：

• 菠蘿。

第十二天

早餐：

• 天然咖啡。
• Sukhar從麵粉的白色品種。

午餐：

• 一個大或一兩個小南瓜，烤（可以沒有油）或在少量蔬菜的煎鍋。
• 煮咖啡。
• 一片乾麵包。
• 一個蘋果。

晚餐：

• 200克煮牛肉。
• 開菲爾250毫升。

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第十三天

早餐：

• 咖啡，天然，在土耳其人釀造。沒有糖衣和沒有其他添加劑，包括奶油（甚至低脂肪）或牛奶。

午餐：

• 兩個煮雞蛋。
• 在菜油上燉白菜。
• 番茄汁是一杯。

晚餐：

• 肉湯中的一片炸魚或煮魚。

第十四天

早餐：

• 天然咖啡。
• 幹白麵粉。

午餐：

• 米飯用一片魷魚或肉湯煮熟。
• 西紅柿。

晚餐：

• 200克小牛肉湯煮。
• 開菲爾是一杯酒。

由於日本人的飲食由於其地理位置而直接取決於海鮮。同時，農產品在國內並不富裕。正是基於產品的可用性來計算，並且這種飲食被塗上了。

戒掉飲食

營養學家認為，不僅要堅持這種或那種飲食所提出的所有要求，而且要正確地完成它，回到通常的飲食和飲食製度。飲食方式是什麼，不僅取決於隨著體重的增加而進一步復發，而且還取決於瘦身的健康狀況。

有必要想像這樣一幅畫。兩週後，一個人滿足所有飲食要求。由於這個原因，消化道系統的負荷減少，身體“有些放鬆”。第十四天飲食後面。在一個瘦身人士前往營養比賽前，開始大量消費各種菜餚。在這種情況下，消化系統和加工系統的肝臟負荷急劇增加，即整個生物體。通常情況下，這種粗心大意的結果是超過公斤的回報，以及健康問題的出現，慢性病的惡化或其他並發症的識別。

因此，人們應該學習，不僅要減肥，還要保持通過不可思議的努力獲得的體重。為確保飲食結果不那麼難過，值得記住一套規則和提示，這將有助於保持飲食結果。

• 有必要修改你平常的日常飲食。如果你是高熱量食物的粉絲，而維生素 - 礦物質複合物和微量元素的飲食不佳。預計長期減肥是沒有必要的。限制結束後，公斤將開始快速返回。在這種情況下，需要更換富含脂肪和碳水化合物的產品，以任何形式消費的蔬菜：生的，煮的，紅燒的，烤的。
• 有必要從你的飲食中去除動物脂肪，並且只用植物油烹製所有菜餚。在這裡你可以拿任何東西，它的多樣性可以讓你選擇適合某個人的東西。
• 沒有人會談到完全禁止，但蛋糕，蛋糕，包子，一般來說，所有麵包店產品的份額應該降到最低。他們可以用乾果和未加工的水果代替，加一點苦巧克力。麵包店本身應該選自全麥麵包。
• 在飲食結束時，要求盡量減少酒精飲料的攝入量。
• 有必要限製鹽的消耗量。這並不意味著它應該完全放棄。
• 在選擇肉類和魚類時，應該優先考慮低脂品種。
• 有必要修改食物攝入的時間表，並修改最後一餐不晚於建議就寢時間前三至四小時的事實。
• 最好少量食用。在這樣做的時候，每天要做五種方法。
• 白天有必要喝1.5升體積的純淨非碳酸礦化水。同時，一個成年人所消耗的全部日常流體的總流量為2至3升。在全部液體下是指礦泉水，其他飲料，以及液體菜餚，如湯和液體粥。
• 逐漸地，逐漸地，有一點小的增加，有必要將脂肪和碳水化合物引入你的菜餚。在幾週內，每日攝入食物的總能量值應該增加200千卡，但不會更多。
• 應特別注意運動。飲食結束後不要立即掃到場館或健身。過度的負荷將導致沒有好處。他們像食物一樣，應該逐漸增加。在周後的第一周，最好是在新鮮空氣中散步，早上充電。

如果所有的建議和意見是由，並公斤緩慢而穩步地持續增長，很可能在人體內侵犯了代謝過程，有一個心理創傷或有對增益在大腦皮質下一樣重的設置，“我從來沒有減肥”或“我永遠不會變瘦。“ 正是這種對他的力量的不信任使他產生了心理，身體和生理障礙。

有鑑於此，值得了解代謝過程的問題可以由專家（營養醫生）解決，他們將開發一種有效的飲食，激活身體的新陳代謝。也許，有必要通過或發生藥物治療。

如果這是一個“頭腦”的問題，那麼值得與心理學家進行諮詢。也許只要參加一個汽車培訓課程就足夠了，它將有助於拆除安裝並相信所期望結果的真實性。

無論如何，一個想減肥的人應該記住，結果的有效性及其進一步的穩定性僅取決於它。

通常飲食後的產量需要大約一周，但不少於兩天而不超過兩週。這個時期取決於該人所坐的飲食的特徵。飲食越嚴格，回歸正常生活方式的時間就越長。

14天的飲食結果

在今天的互動空間中，你可以找到一些影響我們感興趣的細讀時間的飲食。當滿足所有要求時，不同的餵食方法會產生不同的結果。

例如，兩週內最流行和最受歡迎的飲食之一就是蛋白質飲食。在滿足其要求時，最大的結果可以在額外的體力消耗的背景下實現。飲食的本質是每天六餐，食物含有高蛋白質。飲食還包括水果和蔬菜。

由Hermann Tarnover開發的節食方案可以讓您獲得令人印象深刻的數字：體重減輕8至14公斤。這種飲食已經在本文中更詳細地描述過。

許多受訪者認同高效和好萊塢減肥的飲食。然而，醫生在他們的聲明中明確表示，減肥的健康是相當危險的，以不均衡飲食為代表。其中，維生素和礦物質的缺乏尤其明顯。如果有人決定，這是值得記住這一點，並通過在您的飲食中引入維生素和礦物質複合物來調整飲食。

根據上文已詳細討論過的日本飲食的開發者，在執行所有限制時，在飲食期間，您可以輕鬆擺脫七至十多公斤過剩的體重。但是這種飲食也可以歸因於嚴格的限制。因此，如果想要對自己進行測試，向醫生諮詢您的健康狀況以及生物體是否願意進行此類測試並不是多餘的。

你應該注意飲食和醫生。它是由合格的營養師專門開發的。這種食物是平衡的，並確保快速減肥。它適用於需要在短時間內準備患者進行複雜手術治療的情況，因為體重過重會影響手術。但最近有些女性在家使用它。

值得注意的還有一項技術，稱為14天14公斤飲食。它的第二個名字 - 瘦肉飲食 - 對營養有相當嚴格的限制。在這方面，減肥是相當嚴重的。這種飲食允許諸如青蘋果和新鮮黃瓜等食物 - 一切！從飲料可以採取開菲爾，礦泉水，沒有天然氣，草藥茶和脫脂牛奶。醫生們注意到一些病例表明，耐力後，未來一部分人完全拒絕任何食物，導致機體完全耗盡，並伴有其他更可怕的並發症。因此，在這樣的飲食背景下應該喝足量的液體。

選擇飲食，醫生建議先通過檢查，並諮詢醫生。

菜單14天的飲食

到目前為止，計劃並影響兩週時間的飲食開發和提出了很多。其中兩個14天的飲食菜單已經在上面描述過了，但我們準備提供另一個均衡飲食的版本，當滿足所有要求時，您可以期待持久的，隨後的體重保持的良好結果。

第一天

早餐：

• 不加糖的咖啡是很自然的。不允許使用奶油或牛奶。

午餐：

• 煮雞蛋。
• 新鮮捲心菜沙拉配橄欖油。
• 番茄汁。

晚餐：

• 海扇貝，撒上檸檬汁。
• 幾個新鮮的黃瓜。有可能以沙拉的形式，加上綠色植物。
• 一杯酸奶。

第二天

早餐：

• 一杯不加糖的茶。
• 從黑麥麵包吐司。

午餐：

• 以批准的方式烹製的一片魚。
• 沙拉 - 新鮮蔬菜的選擇。

晚餐：

• 肉湯裡煮了一些小牛肉。
• 胡蘿蔔沙拉。用少許橄欖油或葵花籽油調味。適合和大豆或玉米油。
• 一杯低脂肪的發酵乳製品。

第三天

早餐：

• 不加糖的咖啡，最好是用煎炸的穀物在火雞中煮熟。無額外的添加劑。

午餐：

• 燉或烤一個大或兩個小西葫蘆。
• 一杯礦泉水，它必須首先從二氧化碳氣泡中去除。

晚餐：

• 煮熟的煮雞蛋。
• 雞胸肉。它可以被煮熟或烘烤。
• 西紅柿。

第四天

早餐：

• 一杯不加糖的綠茶。
• 從黑麥麵包吐司。

午餐：

• 無鹽煮沸的小牛肉。一塊克200。
• 捲心菜沙拉配葵花籽油。

晚餐：

• 煮魷魚。
• 帕爾馬干酪。不超過20克。
• 一杯來自野玫瑰漿果的清湯。

第五天

早餐：

• 不加糖的咖啡，最好是用煎炸的穀物在火雞中煮熟。無額外的添加劑。
• 餅乾或餅乾。

午餐：

• 釀或烤一個大或兩個小茄子。
• 一杯礦泉水，你應該先將它從二氧化碳氣泡中拯救出來。

晚餐：

• 煮熟的煮雞蛋。
• 雞胸肉。它可以被煮熟或烘烤。
• 西紅柿。

第六天

早餐：

• 一杯草藥不加糖的茶。
• 從黑麥麵包吐司。
• 一塊硬奶酪（不超過20克）。

午餐：

• 烤金槍魚。
• 捲心菜在植物油中燉。

晚餐：

• 蘋果。

第七天

早餐：

• 不加糖的咖啡，最好是用煎炸的穀物在火雞中煮熟。無額外的添加劑。
• 加萊特餅乾。

午餐：

• 兔子烤蔬菜。
• 胡蘿蔔沙拉。它可以用新鮮或煮熟的蔬菜製成。
• 一杯礦泉水，它必須首先從二氧化碳氣泡中去除。

晚餐：

• 煮熟的煮雞蛋。
• 魚片。它可以被煮熟或烘烤。
• 如果飲食允許，可以從番茄或其他蔬菜或水果中提取果汁。

如果我們談論飲食的第二週，那麼它與第一周相似。你只需要記住菜可以改變，但交換應該是相同的。

在許多飲食中，膳食的數量限於三種方式，例如日本的飲食，但大多數仍然聚集在五到六餐。如果允許額外的食物，中間食物可以覆蓋生的或烤的水果，奶酪，發酵奶製品。

食譜

在這篇文章中，我們準備提供一些可以在14天的飲食中充分使用的飲食菜餚。以下是幾種這樣的菜餚的食譜。

肉餅

為了烹飪，你需要：

• 瘦肉，從筋膜，肌腱和薄膜剝離 - 110克
• 大米 - 8克
• 蛋 - 第四部分
• 水 - 50毫升
• 黃油 - 5克
• 鹽 - 1克

準備程序：

• 清潔和洗滌的一塊肉。煮沸後，通過絞肉機冷卻三次。
• 在水中，煮至準備好米飯。冷靜下來。
• 混合絞肉和冷凍米飯。
• 已經在一起，再次通過絞肉機。
• 在米飯和肉類混合物中加入雞蛋和鹽。攪拌好。
• 從收到的力肉滾球中，將它們弄平，形成小鉤針。
• 用蒸汽煮半成品。
• 在桌上用餐，倒入帶融化黃油的碟子。

芹菜飲食湯

為了烹飪，你需要：

• 芹菜莖 - 半公斤
• 西紅柿是三個胎兒
• 洋蔥 - 六個中等球莖
• 白菜 - 半公斤
• 保加利亞辣椒（最好是綠色） - 幾塊
• 鹽 - 1克
• 水 - 三升（足夠五至七份）

準備程序：

• 徹底清洗並清理所有蔬菜。
• 切割白菜並用吸管切割其他蔬菜。
• 在鍋中，倒入水煮沸。之後，將所有配料放入容器中並煮至完成。
• 湯已經準備好了。如果需要，可以在攪拌機中殺死，直至獲得均勻的質量。結果湯 - 土豆泥。

在multivark中用奶酪烤土豆

為了烹飪，你需要：

• 馬鈴薯塊莖 - 十片
• 硬奶酪 - 15克
• 黃油 - 30克
• 鹽 - 1克

準備程序：

• 去皮土豆並沖洗乾淨。塊莖做垂直切口。不要完全切塊莖。凹口之間的距離約為5毫米。
• 添加塊莖。在削減填補磨碎的奶酪刨花。
• 用軟化油潤滑。
• 將準備好的土豆鋪在一個奶油或一個容器中烘烤。
• Multivarku設置烘烤。治療時間 - 40分鐘

凝乳酥

為了烹飪，你需要：

• 奶酪（家庭或商店） - 100克
• 蛋 - 一半
• 黃油 - 5克
• 多元嗎哪 - 10克
• 糖 - 5克

準備程序：

• 奶酪揉成均勻的團塊。
• 添加其他成分（除油）。攪拌均勻。在這種情況下，只有蛋黃添加到配方中。
• 蛋白質被分別打成厚厚的泡沫。
• 蛋白質被準確地引入凝乳塊中。
• 奶酪麵團放入油脂中並蒸熟。

超重不僅是一個美學問題，它會從內部破壞身體，使健康狀況大大惡化。因此，限制營養可以讓你減輕體重，儘管部分解決了健康問題。但是，禁食並沒有帶來更多的問題和並發症，在諮詢你的醫生之後，應該仔細選擇減肥方法。其中之一可以是14天的飲食。時間長短和日常菜單的平衡性使得人們可以輕鬆傳送限製而不會導致飢餓。在這種情況下，這種減肥方法不僅可以提供出色的效果，而且還可以顯著減少返回過量千克後復發的可能性，從而將重量固定在所需標記處。不要折磨你的身體和絕食 - 這種飲食不會帶來任何好處。注意你自己，吃你吃的東西。然後不僅你的身體，而且鏡子將證實減肥的美妙結果！

你可以吃什麼？

不滿意自己的身材或健康問題遲早的人超重，浮現在腦海中“節食”，終於擺脫了討厭公斤。在此之後，第一個問題 - 是，其中的許多飲食限制選擇和吃什麼，並會在什麼什麼 - 時間犧牲。許多飲食都相互協調，其他飲食可能會有很大的不同。但是，無論如何，還有一些將它們聯合起來的特性。

基本的飲食數量是低卡路里，只允許低葡萄糖或無麩質產品。因此，大多數飲食限制，包括14天的飲食，都承認服用這樣的產品：

• 大米和蕎麥。
• 玉米和小米。
• 大力士（燕麥片）。
• 水果，除了香蕉和葡萄。
• 蔬菜（極少數例外）：
  • 捲心菜，幾乎所有品種（西蘭花，白色，薩維耶，顏色）。
  • 西葫蘆。
  • 胡蘿蔔。
  • 茄子。
• 橄欖，向日葵，玉米，大豆植物油。
• 幾乎所有的菜單中都有魚，只有一個保留 - 它必須是精益。
• 從肉食偏好給予飲食：兔子，雞肉，火雞，許多飲食允許小牛肉和牛肉。
• 雞蛋，數量有限。
• 海鮮。它們富含蛋白質，不屬於高熱量食物。
• 從飲料 - 果汁（在一些飲食中，他們被禁止），礦化水（沒有二氧化碳氣泡）。
• 綠茶或不濃烈的黑色。
• 酸奶產品低熱量，即脂肪含量很低。
• 如果飲食允許接受烘焙產品，那麼它可以是全麥麵粉的麵包。同時，優先考慮昨天的麵包，不包括新鮮的糕點。
• 綠色。

你不能吃什麼？

減肥飲食首先是限制入院或完全排除一些產品並對飲食進行評估。在此基礎上，與14天飲食有關的大多數飲食都有一份不能吃的名單。如果你想減肥，建議從菜單中排除這些產品：

• 糖和鹽。
• 碳酸和酒精飲料。
• 尼古丁 - 吸煙。
• 香腸產品。
• 動物來源的脂肪。
• 脂肪等級的肉和魚。
• 新鮮的糕點和豐富的產品。
• 糖果，糖果，巧克力。
• 冰淇淋。
• 生產快餐。
• 半成品。
• 香料和香料。
• 各種調味醬和番茄醬，芥末。
• 通心粉和意大利面。
• 任何保護：蔬菜，肉類，魚類。
• 熏肉和鹹菜。
• 蘑菇。
• 在大多數飲食中，除了青豆和豌豆外，豆類都被排除在外。
• 超市產品，其中包括大量的“E-Shek”，即穩定劑，防腐劑，染料，增味劑。