孕期各周的营养状况

按周制定的怀孕期间营养有助于确定对准妈妈和宝宝有益的产品的最佳比例。

通过遵循“每周”饮食，孕妇可以保护身体免受生理“冲击”，并确保胎儿在宫内正常发育。这种饮食在怀孕的不同阶段（每周一周）根据孕妇身体需求的变化，提供特定的营养规则。

怀孕期间的营养应尽可能均衡，即包含维持身体内部能量所必需的食物并使其充满有用物质。

需要注意的是，孕期营养原则在不同周和不同月份之间差异很大。这是因为胎儿发育过程中对各种营养素的需求不同。以下是一些孕妇在孕期各个阶段必须遵循的通用营养原则：

• 进餐次数应增加，但餐量应减少。建议将每日餐分为5-6餐。
• 孕妇应避免食用油炸、熏制和腌制的食物。
• 不要吃得过饱，以免引起胃肠不适。
• 晚上6点后不建议进食；如果睡前感到饥饿，可以吃一个苹果或者喝一杯低脂开菲尔。
• 应优先选择炖、蒸、烤菜肴。
• 不要强迫自己吃东西。你可以用味道相同的食物代替不喜欢的食物：比如，用酸奶或硬奶酪代替白软干酪。

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怀孕第一周的营养

怀孕期间的营养应该是“健康的”，即饮食中含有健康的天然产品，这对于保持女性身体健康是必需的。

怀孕第一周的营养包括食用不含有害成分的常规食物。通常，女性从孕期第三周才开始意识到怀孕，但如此重要的时刻应该提前计划，并注意合理的营养。因此，在计划怀孕阶段，需要增加叶酸的摄入量。几乎所有的绿叶蔬菜、谷物作物和新鲜的蔬菜沙拉中都含有天然叶酸。很多情况下，妇科医生会开具叶酸胶囊。

记住新鲜蔬菜、水果和浆果的益处很重要，但建议避免食用甜食、油腻食物和罐头食品。这有助于摆脱早期中毒和可能出现的肥胖问题。鲜黄色的水果对准妈妈来说很有益：甜瓜、香蕉、芒果、桃子，以及天然浆果酸奶、谷物和奶酪吐司等等。

怀孕第二周的营养

孕期前14天的营养应该多样化且全面，因为在此期间，女性体内即将诞生一个新生命。首先，准妈妈应该戒掉那些有害且无益的食物，例如快餐（炸薯条、披萨、热狗）。乳制品、奶酪、酸奶和谷物沙拉应该适量食用。

怀孕第二周的营养应以维生素为重点。建议准妈妈食用新鲜水果和蔬菜，尤其是黄色水果和蔬菜：桃子、芒果、南瓜等。为了避免早期中毒，应戒掉油炸和油腻食物。此外，在此期间还应服用叶酸，它对胎儿发育有益。叶酸可以提前在药房购买，并在计划受孕期间开始服用。许多产品都含有天然形式的叶酸，包括水果、干果以及新鲜冷冻和果泥状的浆果和水果：猕猴桃、香蕉、无花果、覆盆子、草莓、石榴等。在叶酸含量高的蔬菜中，各种卷心菜和茄子都含量丰富。绿叶蔬菜中也含有大量的叶酸：欧芹、生菜以及菠菜和豆类。此外，牛肝菌、酵母、榛子和核桃中也含有维生素 B9。

准妈妈对维生素的基本需求可以通过食用植物和动物源性产品来满足：全麦面粉、土豆、豆类、肝脏、肉类、牛奶、黄油、奶酪等制成的产品。

怀孕第二周，建议限制甜食（果酱、蛋糕、糖果和其他甜食制品）的摄入，因为它们会导致体重快速增加。建议彻底戒掉纯糖的摄入。以下食物是严格禁止的：酒精饮料、药物（非医生处方）、辛辣调味品和罐头食品（含有有毒防腐剂）。

怀孕第三周的营养

孕期营养是一个非常重要的议题，必须认真负责地解决。尤其重要的是，在怀孕后的最初几周，也就是未来宝宝所有内脏器官都已发育成熟的时候，孕妇的正确饮食至关重要。首先，您需要注意每日维生素的摄入。在这方面，新鲜蔬菜、水果和浆果是理想的选择。冬季，食用干果、新鲜冷冻的水果和浆果非常有益，因为它们能保留所有必需的维生素。

孕期第三周的营养应包括含钙产品：牛奶及各种乳制品、天然果汁、绿色蔬菜和西兰花。钙参与婴儿骨骼系统的形成。锌和锰等微量元素对婴儿身体的正常发育同样重要，鸡蛋、瘦牛肉、猪肉和火鸡肉、燕麦片、香蕉、杏仁和核桃中都含有足量的锌和锰。在此期间，孕妇食用胡萝卜、菠菜和葡萄干是有益的——这些食物应搭配食用并交替食用。必须确保在孕期第三周，孕妇的饮食中始终包含上述食物。

怀孕第4周的营养

孕妇的合理营养问题不仅在孕期很重要，在怀孕计划的初期也同样重要。有害的毒素会对胚胎发育产生负面影响，因此女性在怀孕前就必须注意饮食。

从第四周开始，受精卵开始快速发育，逐渐形成胚胎的形状，外观呈扁平的圆盘状。在第四周期间，胚胎开始活跃生长，重要器官和小组织开始形成。

孕期第四周的营养不仅要限制摄入健康食品，还要杜绝有害食物。例如，建议在此期间戒掉咖啡。孕妇的饮食应尽可能均衡，并结合维生素和微量元素，因为缺乏这些营养素会对孕期产生负面影响。孕妇的菜单中应加入天然食品：例如，用煮熟的肉类代替香肠和熏肉。每天食用新鲜水果蔬菜、乳制品、谷物和全麦面包对孕妇大有裨益。

怀孕第五周的营养

孕五周的营养不良最容易引发早期中毒。在这种情况下，应尝试用植物蛋白（大豆、豆类或坚果）替代动物蛋白产品（鸡蛋、肉类等）。建议增加胡萝卜、杏子、芒果的摄入量，如果不喜欢牛奶，可以用奶酪或酸奶代替。如果食物无法带来愉悦感，不要强迫自己进食——那些令人反感的食物应该完全从饮食中剔除。

如果孕妇出现中毒和其他不适症状，导致身体疲惫不堪，并出现厌食症状，建议开始补充吡哆醇（维生素B6），这有助于促进蛋白质的吸收，从而缓解中毒症状。此外，在怀孕初期，分段式饮食也很有帮助：应该少量多次地进食，这有助于避免出现令人不适的恶心症状。如果以上建议均无效，且身体对所摄入的所有食物都产生排斥，则应立即住院治疗。在这段艰难的时期，孕妇需要注射维生素制剂，并进行静脉葡萄糖注射。

怀孕第六周的营养

孕六周的营养有一些变化：建议准妈妈在起床前喝一杯茶、吃一些面包干或饼干来开启新的一天。这有助于减少早期中毒症状。睡前也应该吃点零食。例如，一把葡萄干就足够了。在此期间，建议多喝水（每天至少8杯清水），并拒绝任何含有脂肪、熏制或罐头食品的菜肴。

从孕6周开始，就需要调整饮食，因为这段时间胎儿发育非常活跃，未来的宝宝非常需要营养素、微量元素和维生素。因此，钙、氟、磷、B族维生素和E族维生素对于神经系统、循环系统以及内脏器官的正常发育至关重要。在这种情况下，服用维生素和矿物质制剂是有益的，但应咨询妇科医生。富含纯净维生素和营养素的食物包括水果、蔬菜、绿叶蔬菜、肉类、鱼类、坚果以及乳制品。

怀孕第7周的营养

孕期第七周的营养应以减轻中毒症状为目标，这种症状通常会困扰孕期前十周的女性。为了预防恶心和呕吐，医生建议孕妇早上在床上吃一些小零食。干饼干、咸椒盐脆饼、薄脆饼干和谷物面包都是不错的早餐选择。

孕期第7周，饮食中必须包含含钙产品，因为在此期间胚胎开始发育乳牙。当然，不应滥用钙，因为这会导致子宫收缩。

为了防止胀气，最好避免食用豆类、炸土豆和卷心菜。应优先选择植物性食物、健康脂肪和碳水化合物，这些食物能为准妈妈提供同样的能量，也为宝宝提供活跃生长所需的体力：新鲜蔬菜和水果、肉类、乳制品和坚果。

怀孕第8周的营养

从第8周开始，孕期的营养就应该更加均衡，包含全方位的维生素和微量元素，以便为正在生长的胚胎提供所有必需的物质。

孕期第八周的营养关键在于均衡的饮食，并搭配健康食品。如果孕妇持续出现中毒症状，则需要食用坚果、干饼干，并在早晨饮用姜茶。在此期间，食用蛋白质食物（包括煮熟或蒸熟的瘦肉）仍然很重要。各种肉类菜肴的烹饪方式对孕妇大有裨益：蒸排骨、肉丸、烤肉等等。

鱼类和海鲜对维持营养平衡非常有益。新鲜水果和蔬菜有助于改善肠道蠕动，预防便秘。准妈妈应注意补充钙和蛋白质，例如牛奶和奶制品。粥和干果可以放心食用。

在应从饮食中排除的食物中，需要注意的是豆类、卷心菜、酵母烘焙食品和新鲜面包。这些食物会导致胀气和气体形成，通常会影响肠道功能。在此期间，还建议孕妇限制饮用咖啡和浓茶，因为它们会刺激神经系统。

不要让“禁忌”食物（例如油炸、辛辣、油腻的菜肴和腌菜）给胃和肝脏造成负担。食用这些食物常常会导致胃灼热。此外，咸味食物会导致体内水分滞留，从而容易引发水肿。

怀孕第9周的营养

孕期营养应以维生素为主，并充分补充有益的微量元素、脂肪、蛋白质和碳水化合物。同时，孕妇的饮食中应排除那些可能对胎儿有害的食物（例如黑咖啡、浓茶、碳酸饮料和任何酒精饮料）。

在怀孕第 9 周，女性体内的激素水平会发生活跃的变化，包括新陈代谢过程。因此，有必要认真负责地为孕妇准备菜单。在这种情况下，合理的营养是最好的选择。根据医学研究，孕妇营养不足和禁食会导致流产，并导致胎儿体重不足或发育不良，以及胎儿生存能力下降。但是，过量的食物也会导致严重的代谢紊乱和孕妇体重急剧增加。这是由于所摄入产品的能量值增加，从而增加了脂肪组织的形成。

孕九周的营养不仅应多样化，还应均衡。建议孕妇每天进食4-5次。应特别注意食物中维生素和有益微量元素（铁、碘、钴等）的充足含量，因为它们调节细胞水平的生化反应（代谢）过程。此外，它们对人体免疫功能的有益作用也已得到证实。

补充水分对孕妇来说至关重要。孕妇每天应摄入至少1-1.5升的“自由”液体，以及水、茶、果酱、果汁、汤和其他饮品。

孕10周的营养

怀孕10周后，准妈妈可能会想吃一些不寻常的东西，她的口味偏好也经常会发生变化。在这种情况下，你需要倾听自己的需求，吃自己想吃的东西，但要适量。人们认为，通过这种方式，女性的本能会告诉你胎儿在这个发育阶段需要什么。

孕期第十周的营养必须健康均衡，才能为准妈妈和宝宝提供所有必需的营养。新鲜蔬菜、水果、鱼类、肉类和乳制品仍然是重要的饮食选择。应避免辛辣、咸味和油腻的食物，以及可能引起胃灼热的腌料。甜食也是禁忌食品，因为它们会增加患糖尿病的风险。意大利面和白面包最好用全麦面粉制品代替，白米饭最好用糙米代替。

建议孕妇每天少量进食5-6次。晚上7点后禁止进食，如果实在忍不住想吃东西，可以吃一个苹果或喝一杯开菲尔。

孕11周的营养

许多专家建议准妈妈严格控制饮食和食物摄入量，因为胎儿的发育取决于这些因素。

孕11周的营养应尽可能均衡。女性体内营养不足以及随之而来的孕妇体重下降等负面因素会影响胎儿的宫内发育。例如，蛋白质-热量不足会导致早产、胎儿先天畸形或新生儿体重过低。相反，孕妇饮食中蛋白质摄入过量会增加新生儿体重增加和患脑病的风险。

在怀孕期间，补充必需脂肪酸、维生素B1、B6、E、C、A和D、叶酸、氟、钙和碘非常重要。所有这些有益物质都应该以最佳的方式相互补充。

孕11周左右，中毒症状不再那么明显，准妈妈更容易应对孕吐，并能吸收因中毒而被身体排斥的食物。在这个阶段，建议多吃蔬菜和水果，因为它们是天然的维生素来源。

孕12周的营养

准妈妈严禁食用加工食品、熏制食品、过咸、过油的食物、干燥食物。

营养学家关于孕12周饮食的主要建议之一是多吃水果和蔬菜，在寒冷的季节，可以多吃干果和新鲜冷冻浆果。对孕妇来说，健康的食物包括粥、肉类、鱼类、乳制品、蔬菜和水果。烹饪方法也会影响食物的“健康”程度。因此，水果和蔬菜最好生吃，其他所有食物（肉类、鱼类）则建议煮熟或烤熟。

孕12周的营养应再次最大限度地补充维生素。在此期间，胎儿的内脏器官和系统基本形成，胎儿的活跃发育和生长仍在继续，这需要摄入足量的维生素——重要的新陈代谢催化剂。

早餐尤其要注重。它应该营养均衡。一天中应该经常吃，但不要吃得过饱。不必硬塞那些令人作呕的食物。建议在这个重要的时间段多呼吸新鲜空气，并进行适度的体育锻炼。

孕13周的营养

孕13周的营养应与孕前一样，以健康饮食为重点。首先，应选择水果蔬菜、肉类、鱼类和乳制品。食物应新鲜健康。严格避免食用烟熏食品、油腻、辛辣食物以及含有合成成分的产品。

孕妇需要监测体重增长。暴饮暴食会导致肥胖，进而对胎儿的宫内发育产生不利影响。孕妇通常在孕13周时首次出现水肿，因此监测液体摄入量非常重要。

孕13周时，胎儿的骨骼发育完成，进入快速生长期。准妈妈每日应补充约300千卡的营养。这意味着在两餐之间，可以额外摄入苹果、全麦吐司以及一杯牛奶或开菲尔。如果您想吃甜食，可以优先选择干果或巧克力。当然，凡事都要适度，尤其是在营养方面。因此，在任何阶段，确保孕期顺利进行的关键条件是遵循合理的营养原则并遵照医生的建议。

孕14周的营养

营养学家对孕期营养（胎儿宫内发育的每个星期）都有一些建议，但有一个通用规则适用于整个孕期：孕妇的营养应健康均衡。孕妇需要谨慎食用可能引起过敏的食物，例如蜂蜜或柑橘类水果。罐头食品、油炸食品、熏制肉类和半成品应从餐桌上剔除。

孕14周的营养需要限制食用容易引起胀气的食物，主要是卷心菜、梨和豆类。为了避免便秘，孕妇需要不断补充新鲜蔬菜水果、发酵乳制品以及富含膳食纤维的食物。应将肥肉替换为富含脂肪的肉类（牛肉、兔肉、鸡肉）。此外，孕妇的饮食中还应包含新鲜鱼类菜肴，以便为身体提供不饱和脂肪酸和磷。

首先，孕14-15周孕妇的营养应以纯膳食为主。但不要忘记，通过营养补充和服用维生素，可以为宝宝提供所有必需的营养素。饮食不均衡、经常暴饮暴食以及过量食用高脂肪食物、罐头食品和甜食，可能会导致肥胖、晚期中毒或过敏等后果。

孕15周的营养

孕15周后，孕妇应选择健康食品，丰富饮食。为此，建议在日常饮食中加入新鲜蔬菜和水果、瘦肉、鸡蛋、各种谷物、白软干酪、奶酪和开菲尔，以及富含维生素E（有助于强化胎盘壁）的植物脂肪。孕妇食用各种植物油也很有益，可以添加到现成的菜肴中。

孕15周的营养首先是蛋白质，因为蛋白质是胎儿身体正常发育的“建筑材料”。鸡蛋和发酵乳制品中含有蛋白质，因此准妈妈每天至少应该吃100克奶酪和白软干酪，一个鸡蛋，并喝一杯开菲尔。根据营养学家的建议，孕15周期间，准妈妈每天需要吃200克肉类，每周两次用鱼类代替，并且只吃低脂鱼类。

重要的是要记住，在整个怀孕期间食用生水果和蔬菜不仅能为孕妇提供有益的维生素和碳水化合物，还能为胎儿提供营养。营养学家建议孕妇每天食用600克蔬菜和300克生水果。在寒冷的季节，可以用葡萄干、西梅干、杏干、无花果干以及干果代替。

孕16周的营养

在此期间，宝宝的视觉、听觉和嗅觉正在发育，胎儿也开始主动活动。准妈妈应仔细监测食物的质量和数量。维生素在这个阶段非常重要。建议在饮食中加入卷心菜、黄椒和胡萝卜，它们富含维生素A。

孕16周的营养应尽可能均衡，并保持身体所需的营养比例。孕期最佳饮食方案是每天六餐，少量多餐，健康、天然、营养丰富。早餐和午餐前菜必须营养丰富，晚餐则以清淡为主。孕期最好避免零食，因为它们会对孕妇体重增加产生不利影响。

与之前一样，孕妇禁用油腻食物、熏制食物和腌制食品，因为盐会导致水肿。大量食用面粉制品以及甜食也极其不宜。建议密切关注菜肴的准备过程：食物必须彻底煮熟，牛奶也必须煮沸。

孕16周时，女性身体对维生素和有益微量元素的需求显著增加，因此需要额外补充维生素复合物，尤其是维生素D和钙。当然，这一步骤需要咨询医生。

孕17周的营养

怀孕第17周对于胎儿的生长发育至关重要——在此期间，必须规划好准妈妈的营养，制定每日食谱。事实上，在这个阶段，宝宝正在快速生长，体重正在增加，所以小小的身躯需要充足的营养。

值得注意的是，孕17周时，孕妇通常会因运动减少和胃肠道肌肉松弛而感到不适。后者会导致食物消化缓慢，从而导致孕妇出现便秘或烧心等问题。为了避免此类问题，建议孕妇每天少量进食6次。最佳食物选择是奶油汤、各种粥和蔬菜。每天吃一份燕麦片也很有益，因为它能轻柔地包裹胃部，并锁住多余的水分。

孕17周的营养首先应以维生素为主。孕妇还应注意补充含铁食物，例如牛肉、西梅干、葡萄干、杏干以及苹果李子汁和石榴汁。从孕5个月开始，孕妇需要更加注意饮食，完全戒除生海鲜、未经高温消毒的奶酪和牛奶。肉类应彻底煮熟，建议每周只吃炖鱼或煮鱼，但不要超过两次。孕妇需要戒除咖啡因，并停止饮用咖啡。如果难以做到，则需要逐步减少咖啡的摄入量。事实上，过量摄入咖啡因通常会导致流产、婴儿体重过轻和早产。

孕妇应避免食用热巧克力、可可、浓茶、碳酸饮料、酒精和能量饮料，以及咸味和油腻食物、酸浆果和罐装蔬菜。如果孕妇在孕17周出现胃灼热，建议饮用碱性非碳酸矿泉水、煮牛奶和鲜榨土豆汁。这些饮品最好空腹饮用，以避免夜间胃灼热。切勿饮用苏打水，因为它会增加胃内气体的含量，从而加剧胃灼热。

孕18周的营养

在整个生育期间，必须以完全负责的态度对待为孕妇选择菜单的问题。

孕18周的营养应尽可能均衡、合理且富含维生素。为了防止体重过度增加和糖尿病的发生，准妈妈应完全排除纯糖、各种甜食和高脂肪食物。为了补充体内钙的不足，孕妇应经常在饮食中加入乳制品和发酵乳制品：巴氏杀菌牛奶、低脂开菲尔、奶酪和白软干酪。为了使胎儿在宫内发育到最佳水平，母亲的身体必须获得足够的“构建材料”——蛋白质。为此，瘦肉和鱼类菜肴是合适的。

为了预防便秘并确保胃肠道正常运作，孕妇的饮食应包含富含维生素和膳食纤维的生蔬菜、浆果和水果，这些对子宫内快速发育的小生命非常有益。此外，还应确保宝宝摄入维生素C和叶酸。在这方面，苹果汁和芹菜是特别有益的食物。为了促进宝宝造血系统的全面发育，建议年轻妈妈定期食用含铁食物：苹果、牛肝以及荞麦粥和番茄汁。

水肿这种紧迫问题在孕18周时会变得尤为“严重”，因此准妈妈应平衡饮食，以防止水肿的发生。为此，必须严格限制盐的摄入，必要时还要限制液体的摄入。

孕19周的营养

通过定期就诊，准妈妈可以获得关于合理营养的宝贵建议和建议。制定合理的饮食计划并严格遵守非常重要。由于女性身体在孕中期开始逐渐为分娩做准备，因此在第19周时，准妈妈的体重可能会迅速增加，因此她应格外注意合理的营养，因为这不仅关乎自身的健康，也关乎胎儿的全面发育。在此期间，医生可以根据体检结果，为孕妇开具补充其所缺乏元素的维生素和矿物质复合物。

孕19周的营养必须包含含钙食物，以及富含维生素A、B、C和铁的食物。在此期间，不应过度摄入富含碳水化合物和膳食纤维的食物。建议在饮食中加入煮熟的肉类以及生水果和蔬菜。许多人误以为，为了胎儿的正常生长发育，应该摄入尽可能多的维生素。您应该理性地看待这个问题，因为“额外”的维生素并没有任何益处，只会被排出体外。

孕妇需要持续补充能量，因此需要均衡饮食，每天摄入一定量的瘦牛肉以及豆类、干果和坚果。此外，还需要排除人工食品，并确保在饮食中加入牛肉、谷物、鸡蛋、杏干、柿子、番茄汁和兔肉。营养学家的主要建议是少量进食，避免挨饿。同样重要的是不要暴饮暴食，因为过量进食会导致许多问题，尤其是肥胖。

孕20周的营养

孕20周的营养应与孕前一样，尽可能健康。建议少食多餐，以免感到饥饿。丰盛的早餐和午餐至关重要，但晚餐应以清淡为主。孕妇的饮食应包含大量蔬菜和水果，以及谷物、鱼类、瘦肉、牛奶和发酵乳制品。最好用麸皮、水果和谷物中含有的“健康”碳水化合物来代替甜食。

孕妇应食用煮、炖、烤的食物，并彻底拒绝油炸和熏制的菜肴。烹饪时建议限制用盐，因为盐会导致体内水分滞留，并可能引起水肿。孕20周时，建议限制脂肪的摄入。应谨慎食用柑橘类水果、热带水果和草莓，因为这些食物可能引起过敏。

为了避免缺钙，孕妇应经常食用牛奶、酸奶、低脂奶酪和开菲尔。如有需要，请遵医嘱服用钙补充剂。孕20周的营养应包括富含维生素A、B、C、E、D、铁和磷的食物。鱼油、蔬菜沙拉、新鲜胡萝卜、天然果汁——这些食物对孕妇绝对有益，确保其健康，也对胎儿的正常发育有益。

孕21周的营养

孕21周的营养问题通常归因于孕妇无法抗拒的“美味”欲望，在此期间，她对某些食物有着难以抗拒的渴望。这可能表明体内缺乏某些维生素或矿物质。在这种情况下，倾听自己的需求至关重要。如果孕妇经常被甜食和不含任何有益成分的食物“吸引”，那么她不应该屈服于这些不健康的欲望。最好咨询医生，以便医生开具维生素和矿物质复合物，并协调饮食方案。

孕21周时，孕妇的饮食应规律、全面且均衡。监测液体摄入量非常重要——这对羊水的更新至关重要。在此阶段，鸡蛋、乳制品、海藻、牛肉和瘦猪肉、鸡肉、坚果和豆类菜肴是有益的。应限制糖和盐的摄入，并食用煮熟的食物，而不是油炸和熏制的食物。水果方面，应优先选择杏、梨、苹果、桃子和葡萄；蔬菜方面，应优先选择沙拉辣椒、卷心菜和西红柿。新鲜浆果、绿叶蔬菜、杏干、豆类和蜂蜜也有益。

孕21周孕妇的饮食应包含鱼类（鲫鱼、鲑鱼、鳟鱼、梭鲈）和粗碳水化合物，其中以土豆、黑面包、荞麦粥、米饭和煮豌豆含量较高。建议每日摄入约40克蔬菜和黄油。饮食应多样化，避免食用有害食物。

孕22周的营养

孕22周的营养仅限于含铁产品的摄入，因为在此期间，由于胎儿质量的增加以及子宫的增大，对这种微量元素的需求会增加。因此，用于血红蛋白形成的铁的消耗也会增加。在富含铁的食物中，我们推荐全麦面包、鹌鹑蛋、红肉、燕麦片、干果、绿色蔬菜、大豆奶酪、苹果和豆类。

在第22周，您应该像以前一样，每天少量进食5-6次。建议在您的饮食中额外增加一顿早餐（例如，水果粥、煎蛋卷、一杯牛奶配饼干等），以及一份下午茶点（浆果和水果、奶酪、玫瑰果汁、天然果汁）。

为了避免肿胀，您应将每日液体摄入量减少至1.5升。果汁应优先选择天然鲜榨且不含防腐剂的果汁。浓茶、咖啡、可可和苏打水等饮料应从饮食中剔除。

孕妇应记住持续补充钙质。这种必需的微量元素对于构建孩子强健的骨骼系统至关重要。建议通过食用豆类、杏仁、柿子、菠菜、西兰花、杏子和乳制品来补充钙质。建议经常食用鱼类，因为鱼类富含有益的多不饱和氨基酸，而这些氨基酸对脑细胞的发育以及孩子视力的敏锐度至关重要。

怀孕22周时，孕妇的饮食应包含足够的纤维，以防止便秘，并有效清除体内的毒素和代谢产物。在此期间，建议服用维生素，但维生素的选择最好由医生决定。

孕23周的营养

时令水果、浆果、蔬菜、新鲜香草和天然果汁可以满足准妈妈身体对营养的需求。

孕23周的营养应尽可能均衡，一如既往。应控制钙和铁的摄入，避免食用盐、腌料、熏肉和其他“有害”的美食。在这个阶段，孕妇体重的增长已经很明显，这可能会引发呼吸困难、睡眠障碍、腿部酸痛等诸多问题。体重增长应保持正常（孕23周时体重不超过5-7公斤），因此，准妈妈务必严格遵循医生的建议，以避免因过度肥胖而引发并发症。您可以通过每天称重来控制体重。

孕妇的饮食仍应包含天然产品，最好优先选择纯净水、新鲜果汁、无糖蜜饯、果汁饮料和鲜榨果汁。在含蛋白质的食物中，应选择低脂的鱼类和肉类。面粉和甜食应尽量减少摄入，因为这类食物的热量很高。

孕24周的营养

孕24周时，由于子宫增大，压迫腹部，准妈妈可能会出现各种不适症状，例如烧心。因此，遵循合理的营养规律，少量多次地进食非常重要。此外，还应戒掉辛辣、油腻的食物、咖啡和碳酸饮料。这段时间最重要的就是不要暴饮暴食！

孕24周的营养主要集中在监测孕妇的体重。如果孕妇体重超标，则需要考虑节食。在这方面，您需要严格遵循医生的建议。严禁节食，因为宝宝需要像孕前一样获得充分发育所需的所有营养。

孕妇在孕24周时通常会被要求进行无盐饮食，以防止出现水肿。在怀孕的这个阶段，补充维生素同样重要。除了新鲜蔬菜、浆果和水果中所含的天然维生素外，如有需要，还应根据具体情况服用医生开具的维生素和矿物质复合物。

禁止食用糖、面粉和糖果制品。为避免孕妇贫血，孕24周的饮食应包含含铁食物：柿子、石榴、鳕鱼肝、牛肉、荞麦。含抗坏血酸的食物有助于铁的吸收：海藻、甜椒、樱桃、醋栗。

孕25周的营养

许多专家认为，准妈妈首先应该少食多餐，注意均衡、合理饮食的各个细节。

孕25周的营养应该均衡，以确保子宫内发育的胎儿获得所有必需的营养。与之前一样，孕妇的饮食应该包括水果、蔬菜、鱼和肉。需要持续监测体重，以避免体重过快增加带来的问题。

食物应美味、多样、健康，并富含有益的微量元素。饮食中必须包含乳制品和各种谷物，必要时服用医生开的复合维生素。为了避免浮肿问题，应注意合理饮水。

建议孕妇在家用餐，避免快餐，并坚持规律的进餐时间。如有贫血症状，应在饮食中添加更多含铁食物；如出现便秘，则应补充富含膳食纤维的食物。液体方面，应优先选择天然果汁、凉茶、果酱和矿泉水。

孕26周的营养

怀孕后半期，胎儿快速成长，由于不适当的作息和久坐的生活方式，孕妇会面临一些困难。

孕26周的营养首先应保持全面均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、矿物质和各种维生素。孕妇应优先选择富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼类、牛奶和发酵乳制品、鸡蛋、豆类、坚果。在此期间，可能需要额外补充多种维生素。

至于孕26周期间极不宜食用的产品，需要注意的是咖啡、红茶、可可、巧克力、糖果以及腌制、熏制和罐装食品。孕妇的身体绝对不需要色素、香料添加剂和防腐剂，这些添加剂实际上被塞进了各种半成品、薯片、香肠、熏肉和糖果中。建议增加干果、新鲜蔬菜、浆果、水果和天然果汁的摄入量。

26周孕期饮食建议尽量减少糖和盐的摄入，最好完全拒绝这些食物。您应该适量饮用新鲜水，以免过量摄入液体导致浮肿。

有些孕妇在孕26周时会出现恶心发作，这可能是由于子宫增大对横膈膜的压力、营养不良、孕妇疲劳等原因造成的。如果是营养不良导致的，您应该尝试调整您的进餐时间——规律进餐、少量多次、不慌不忙。另一个重要的细节是营造安静的就餐环境，并让孕妇保持舒适的就餐姿势。

孕27周的营养

准妈妈的饮食中几乎所有内容都很重要：产品的质量和数量、食用时间、准备方法——所有这些因素都会影响孕妇的健康和胎儿的宫内发育。

孕27周的营养必须遵循最重要的原则——少量多餐，每日最多7次。在此期间，准妈妈务必戒掉面粉、甜食、油炸食品、辛辣食品和高脂肪食物，同时尽量减少或停止摄入盐、糖和各种调味品。

孕27周时，孕妇应注意补充钙质。这是因为胎儿骨骼在此阶段处于快速生长阶段。钙质富含于各种发酵乳制品，例如酸奶、发酵乳、酸面包和开菲尔。早餐最好选择富含碳水化合物的食物，例如粥、什锦麦片、米饭、煮熟的豆类，尤其是豌豆和黄豆。午餐应包含富含蛋白质的菜肴，这些食物易于人体吸收，不会对消化系统造成负担。晚上切勿暴饮暴食。如果非常饿，可以在睡觉前吃一些低脂酸奶或水果。孕妇应注意液体摄入量，切勿过量。最好用纯净水来解渴，鲜榨果汁、果汁饮料、矿泉水和不加糖的果盘也适合饮用。

孕27周时，营养应尽可能均衡。需要注意的是，某些产品以及过量饮食可能会引起胃灼热。因此，专家建议准妈妈进行分段式营养。

孕28周的营养

这样，孕妇就能摆脱孕期伴随的各种不适症状。你应该调整饮食，确保母亲子宫内发育的小生命获得所需的维生素、微量元素和营养素。考虑到孕妇和胎儿发育的各种需求，制定专门的饮食计划将有助于解决这个问题。

首先，孕28周的营养应根据胎儿发育的需求而定，并应多样化。需要注意的是，在此期间，胎儿的活动量会增加，因此，如果胃部过饱，胎儿所处的空间就会减少，从而导致母亲不适。因此，孕妇的营养仍然应该均衡均衡。需要找到食物摄入量的“黄金比例”。

孕妇在孕28周时体重增长显著加快，因此需要注意少量进食新鲜、优质的食物。建议在上午摄入大部分热量。晚上7点后最好不要进食，如果感觉很饿，可以喝点低脂开菲尔、喝一杯热牛奶、吃个苹果或一份清淡的蔬菜沙拉。

营养学家建议在孕28周期间，补充富含复合碳水化合物的食物。这些食物消化时间较长，能产生饱腹感，并促进消化过程正常化。富含复合碳水化合物的食物包括谷物、全麦面包、糙米和玉米。孕妇需要补充富含膳食纤维的蔬菜和水果。它们能促进快速饱腹感，促进肠道蠕动，对消化过程有益。

在妊娠晚期，应限制盐的摄入量，因为盐会导致体液潴留，从而引发水肿。建议减少含碳水化合物产品的摄入：白米、土豆、各种糖果、巧克力和甜食，以及精制面粉制品。事实上，易消化的碳水化合物会导致孕妇体重增加，并可能引发血糖水平飙升。这有可能导致糖尿病，而糖尿病通常会使孕期和分娩过程更加复杂。

孕29周的营养

在怀孕后半期，胎儿变得更加活跃。它不断生长发育，这反过来又会影响一些不适感，这通常是由于明显增大的子宫对孕妇横膈膜造成压迫而引起的。因此，医生建议准妈妈进行特殊的体育锻炼，多休息，当然，还要坚持正确的饮食习惯——首先，要少食多餐。

孕29周期间必须严格控制营养。孕妇每日体重增长不应超过50克，每周最佳增重指标为350克。在此阶段，孕妇应控制液体摄入量——每日液体摄入量不应超过1.5升，并考虑其他液体（汤、果酱等）。液体摄入过量可能会导致孕妇出现腹胀。应避免饮食中过咸和油腻的食物，并尽量减少食用面制品和甜食。

需要注意的是，在怀孕第29周，胎盘的性质会发生变化：它会失去密度并变得更加脆弱，因此孕妇应该从饮食中排除咖啡因和酒精饮料，并彻底戒烟。孕29周时，维生素发挥着最重要的作用，胎儿的正常发育和生长以及活动通常都依赖于维生素。维生素D和钙是构建婴儿骨骼组织所必需的，铁和维生素K是造血系统所必需的，维生素E可以强化子宫壁并预防早产的威胁，维生素C是强化血管所必需的，铁和叶酸对胎儿脑细胞和心血管系统的发育至关重要。

孕30周的营养

在这样一个重要而负责任的时期，准妈妈应该彻底戒烟、戒酒、戒甜食、戒油腻食物、戒盐、戒咖啡因。

孕30周期间应控制营养。富含维生素PP、B1以及膳食纤维和铁的食物对这段时期非常有益。首先，这些食物包括黑面包、麸皮、粥、大米、牛奶和乳制品。如果孕妇不喜欢牛奶，可以用奶酪、酸奶、布丁等替代品代替。孕妇的日常饮食还应包括肉类制品、瘦禽肉、鸡蛋和煮熟的豆类。每天摄入150克这些食物即可满足所需的蛋白质摄入量。此外，每天食用富含维生素C的水果和蔬菜、瘦肉油、肉类、海鲜和鱼类也很重要。

建议避免食用糖果和甜食，因为它们会导致血糖升高。在此期间，禁止食用的食物还包括新鲜面包、葡萄、豆类和卷心菜，因为这些食物容易导致胀气。必须特别注意食物的质量。建议所有食物都彻底煮熟或炖熟，并且不应食用半生不熟的食物。特别需要注意的是，应避免食用可能引起过敏的食物：鸡蛋、鱼子酱、蜂蜜、巧克力以及红色和橙色的异域水果。

孕31周的营养

孕31周的营养包括食用富含铁的食物，必要时还可补充含铁药物。这是由于孕妇体内血容量增加所致。每日铁摄入量为27毫克。钙是胎儿骨骼正常发育的重要元素，孕妇每日膳食中钙的摄入量应为1000毫克。需要持续补充维生素D、脂肪酸、蛋白质（每日100克）以及其他维生素和微量元素。

每日饮水量应为1.5升，但前提是孕妇没有水肿问题。准妈妈必须持续监测体重增长，体重正常的女性每周最多增加500克，孕前超重的女性每周最多增加300克。

与之前一样，应避免食用甜食、面粉和油炸食品。应主要食用煮熟或炖煮的蔬菜、素汤、新鲜水果和蔬菜。建议食用煮熟的鱼类和肉类菜肴。在此期间，建议食用梅干、杏干、干果、甜菜根和西瓜。

孕32周的营养

孕32周时，应更严格地控制营养，以避免孕妇体重增加。建议少量多次进食，并注意食物的多样性。由于胎儿在此期间处于活跃发育阶段，因此有必要在孕妇的饮食中添加富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素D和C以及镁、锌、铁等多种微量元素的食物和菜肴。

有必要摄入发酵乳制品，因为它们富含动物蛋白：开菲尔、酸奶油、奶酪、白软干酪、酸奶。例如，孕妇早餐可以吃一份白软干酪、一个奶酪三明治或牛奶粥。早餐菜单也要注意多样化，例如，准备一些芝士蛋糕或白软干酪砂锅，并加入炼乳或低脂酸奶油。

孕32周的饮食应以肉类和鱼类为主。瘦鱼、小牛肉、火鸡、鸡肉和兔肉是最佳选择。建议以烤、炖或煮的方式食用。建议将肉类和鱼类与新鲜蔬菜搭配食用（单独食用或以沙拉形式食用）。

孕33周的营养

考虑到妊娠晚期胎儿在宫内活跃发育，必须确保小生物体获得完全有用的物质。

孕33周的营养应根据宝宝的需求制定。在这个阶段，胎儿的大脑正在发育，因此准妈妈需要摄入能够为宝宝提供脂肪酸、铁和钙的食物。这些营养成分主要存在于鸡蛋、乳制品、西兰花、红鱼和坚果中。

营养学家建议坚持适度饮食——这条重要规则适用于所有孕妇，即使她们没有消化问题。蛋白质营养非常重要，它能滋养身体，增强体力。需要注意的是，要多吃粥（燕麦粥、荞麦粥）、乳制品、新鲜蔬菜、肉类和鱼类（煮熟或烤熟的）。在怀孕第33周，蒸煮类食物对孕妇有益。与之前一样，应避免食用油炸和辛辣的菜肴、糖果、糕点、咸味食物和半成品。

孕34周的营养

孕34周的营养至关重要，因为母亲的身体需要为胎儿提供宫内发育最后阶段所需的一切。有时，母亲可能会感到疲惫和虚弱。因此，在日常饮食中添加红肉、富含脂肪的鱼类、深绿色蔬菜以及种子、坚果和天然酸奶至关重要。尽量选择富含维生素和微量元素的食物，同时还要摄入更多热量。这是因为34周时胎儿的体型会显著增大，因此需要额外的营养。

均衡饮食有助于避免肥胖，建议少食多餐，以免暴饮暴食。值得戒掉蛋糕、糖果和糕点中所谓的“隐形脂肪”。食用这些产品时，糖会立即转化为脂肪。新鲜水果、葡萄干、坚果、干果和煮熟的谷物可以替代这些营养。

孕35周的营养

每周，胎儿在宫内形成过程中都会发生各种过程，因此考虑营养规则非常重要，这样未出生的孩子的身体才能获得其成长所需的所有必需营养素和维生素。

孕35周的营养包括孕妇仅食用对身体最有益的天然产品。在此期间，如有必要，医生可以给孕妇开具补充维生素复合剂。与以往一样，孕妇的饮食应由健康、精心烹制且不含有害添加剂的食物组成。每日菜单中必须包含的主要食物包括全麦面包、蔬菜（生吃和炖煮）、新鲜水果、乳制品（富含钙）、谷物和鱼类菜肴。

切勿暴饮暴食，尤其是在晚上。如果强烈渴望食用“禁忌”食物（例如蛋糕或糖果），建议选择一些替代品：干果、杏干、葡萄干、坚果。凡事都要适量——这一点对于每位孕期女性来说都至关重要。

孕36周的营养

在怀孕36周时，制定合理的饮食计划至关重要，要考虑到母亲身体的生理变化，因为在最后几周，母亲正在快速为分娩做准备，骨盆骨骼扩张，子宫逐渐下降，对肠道施加更大的压力。营养学家建议在此阶段排除动物蛋白（牛奶、鱼、肉和黄油）。只有发酵乳制品、植物性食物、烤蔬菜、水煮粥、新鲜果汁和凉茶才对母亲和孩子有益。与之前一样，食物摄入量应减少为每天5-6次少量多次进食，建议晚上7点后不要进食。

孕36周的饮食应考虑到孕妇体力活动量显著减少导致的能量消耗减少。食物应低热量，但营养和维生素的组成要均衡健康。水果和蔬菜是必需的，和以前一样，你可以煮蔬菜泥、果冻，喝鲜榨果汁和不含气的矿泉水。

孕37周的营养

孕37周的营养仍然应该以强化、营养丰富、多样化为主，但应遵循一些原则：首先，少食多餐，避免暴饮暴食。不建议食用糖、盐以及含糖、盐的食品，例如腌菜、腌料、糖果等。油腻食物并非孕妇的最佳选择，最好选择蒸或烤的菜肴。与之前一样，饮食中应包含乳制品，因为它们富含钙。

谷物和各种谷类作物制品也是孕妇的健康选择。尤其是粥和全麦烘焙食品。在怀孕第37周，孕妇食用肉类、谷物、鱼类、土豆、奶酪和各种蔬菜是有益的。微量元素中，氟、铁和钙在这一时期尤为重要，维生素中，维生素C也很重要。

为了准备分娩，孕妇的身体需要获得最大剂量的有益物质。因此，孕妇应避免使用含有防腐剂、食品添加剂、色素和其他可能损害健康的成分的有害产品。

孕38周的营养

孕38周的营养应包含最营养均衡的食物，因为这对于孕妇的身体做好充分准备迎接复杂的分娩过程至关重要。日常饮食中应包含最有益的食物：瘦肉、奶酪、鸡蛋、蔬菜和水果（任何形式——生的、煮的、烤的）。

孕38周时，复合碳水化合物对孕妇的身体有益，因为它们是最好的能量来源。含有复合碳水化合物的产品包括全麦面粉和各种谷物制成的产品。此外，还应增加蛋白质食物的摄入，尤其是鸡肉、牛肉以及鱼类。

与孕前几周一样，孕妇需要继续食用乳制品，因为乳制品是钙的来源，而钙对胎儿骨骼的形成至关重要。在应尽可能限制摄入的食品中，需要注意的是高脂肪食物、甜食、盐和纯糖。如果孕妇体重增加超过13公斤，则需要安排禁食日。禁食期间，孕妇需要至少进食6天，且以清淡食物为主（例如低脂开菲尔、奶酪、苹果、水煮粥、煮熟的蔬菜）。如有必要，在孕38周时，医生可以建议孕妇补充复合维生素。

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孕39周的营养

在最后几周，准妈妈的身体正在为即将到来的分娩做准备，因此需要更多的营养和维生素来补充能量。

孕39周的营养应多样化，并应包含蛋白质食物，因为蛋白质是小生命全面发育的“基石”。摄入碳水化合物——能量来源——并非多余。为此，与其食用甜食和面食，不如食用蔬菜、浆果和水果，它们除了含有天然碳水化合物外，还富含植物纤维。孕39周孕妇的饮食应包含肉类和鱼类（瘦肉品种——每日100克）、鸡蛋和牛奶等。还应注意摄入富含维生素E的食物，这对胎儿的发育有益。这些食物包括豆类、坚果、动物肝脏以及各种谷物。

为了在分娩前增强免疫系统，准妈妈需要补充维生素C。大葱、玫瑰果、醋栗和沙棘被认为是增强免疫力的产品。

孕40周的营养

准妈妈应该尽可能多地摄入营养物质、蛋白质、碳水化合物和维生素，这将增强身体的力量，增强体质，帮助身体应对即将到来的分娩。

孕40周的营养应以富含碳水化合物的食物为主。这些食物首先包括谷物、蔬菜、水果和浆果。维生素A、B、C和K在这个孕期尤为重要。绿叶蔬菜和乳制品中含有丰富的维生素。与之前一样，建议孕妇食用肉类、鱼类和其他富含钙、蛋白质和铁的天然产品。

孕40周时，分娩可能随时开始。因此，务必避免食物过量，因为如果孕妇在分娩过程中需要麻醉，过量进食可能会对身体状况产生不利影响。宫缩开始时，如果感到极度饥饿，可以吃一些易消化的食物，例如果冻、巧克力、果酱吐司，以及清澈的液体（矿泉水、淡绿茶、果酱）。