水和母乳喂养：我可以喝什么水？

营养师、美容师和医生都坚持认为，一个人应该多喝水，每天至少要喝2-2.5升水，这还不包括液体菜肴、咖啡、茶和果汁。水的帮助可以改善新陈代谢、消化功能、心脏活动和皮肤状况。这适用于哺乳期女性吗？不久前，人们还认为多喝水有助于泌乳，这是真的吗？[ 1 ]

哺乳期的母亲应该喝多少水？

众所周知，催乳素会影响乳汁的分泌，其量与宝宝吸吮的频率、吸吮频率以及是否正确含住乳头和吮吸次数成正比。因此，关于乳汁分泌量取决于饮水量的说法毫无根据。然而，饮水量确实能促进乳汁分泌，许多女性已经注意到了这一点。女性在哺乳期间最好按需饮水，想喝多少就喝多少。过多的饮水会增加排泄系统的负担，而缺乏饮水，尤其是在高温下，则会导致脱水。在这种情况下，最好的指标是尿液的颜色：尿液颜色深且有刺鼻气味表明缺水，颜色浅则表明排泄过程正常。对于哺乳期的母亲来说，一个重要的问题是喝什么。[ 2 ]

莳萝水

众所周知，莳萝水具有缓解肠痉挛和排气的疗效。它还具有抗菌作用，并有助于促进消化。因此，当婴儿因腹胀和腹痛而哭闹时，人们会给他们喝莳萝水。产后妇女也经常出现类似的症状。莳萝水被认为具有催乳和促进乳汁分泌的功效。无论如何，用于制备这种药物的辛辣植物含有精油和脂肪油、维生素A、C、B族维生素、黄酮类化合物、糖苷和矿物质，对妇女和儿童都有益。人们通常所说的莳萝，学名是茴香。它可以预防心血管疾病，使血压正常化，并具有利尿祛痰的功效。由于莳萝水含有血管扩张剂，因此低血压妇女禁用。

如何制作莳萝水？

药店有售瓶装莳萝水，其成分——茴香精油和纯净水的比例为1:1000。你也可以在家自制。做法是，取一茶匙茴香籽或3克碎茴香，倒入一杯沸水中。浸泡一小时后，过滤后即可饮用。哺乳期母亲应在哺乳前30分钟饮用，每次半杯。

碳酸水

我们了解甜味碳酸饮料：柠檬水、可口可乐、雪碧等等，此外还有矿泉水。矿泉水不仅不建议哺乳期母亲饮用，也不建议所有人饮用，因为它含有大量的糖、调味剂和色素。矿泉水富含营养素、维生素和微量元素。不同的水质对应不同的成分，旨在治疗消化道和其他器官的某些疾病。哺乳期，只需满足口渴即可。矿泉水适合日常饮用。为了避免饮用，饮用时需使用二氧化碳作为防腐剂。哺乳期不宜饮用，因为它会刺激胃黏膜和肠道，并可能导致婴儿绞痛。如果您真的想喝矿泉水，则需要限制饮用量，最好将其在玻璃杯中静置片刻，直至气泡蒸发后再饮用。[ 3 ]，[ 4 ]

原水

生水是解渴的最佳方式，母乳喂养期间的罪魁祸首是催产素——喂奶的次数越多，催产素的分泌就越多。它不会扰乱水盐平衡，因此适合日常饮用。最好的水是自来水，这种水没有经过集中供水的漫长路径。我们大多数人没有机会喝到这种水。水龙头里流出的水是经过氯化处理的，有时消毒不充分，不安全，容易引发流行病。因此，解决办法在于购买瓶装水，这些水通常是直接从水源取用的，或者经过过滤。[ 5 ] 煮沸的水被认为是死水，但是，如果女性对生水的质量有疑问，或者在使用生水方面有过不好的经历，那么最好将其煮沸。