对怀孕有益的食物

在整个孕期，孕妇的营养都应得到充分关注。毕竟，胚胎的发育完全依赖于母体，而孕期健康饮食正是母亲所需的营养来源。

在怀孕初期，女性的口味会发生剧烈变化。她会想吃一些以前从未喜欢过的东西，而曾经爱吃的菜又会让她感到恶心。因此，人们普遍认为，在这种情况下，女性不应该被拒绝任何东西，因为这会对她和孩子造成伤害，这并非毫无道理。

孕妇的饮食应多样化、全面，包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和充足的液体。孕妇在不同时期的营养有一些特殊性。

孕早期的健康食品

孕初期精心挑选的食谱有助于缓解胃灼热、恶心、呕吐，并为胎儿的全面发育奠定良好的基础。孕早期健康食品：

• 蔬菜（绿色）用植物油；
• 海鱼；
• 瘦煮肉和炖肉；
• 低脂干酪、发酵乳制品；
• 全麦面包；
• 荞麦、燕麦；
• 坚果、种子；
• 水果。

在怀孕前三个月的饮食方面，应限制或完全排除辛辣调味品（醋、芥末、胡椒）、浓奶油、酸奶油、肉类、快餐，以及饮料，例如咖啡。

另一个话题是盐。人们每日的标准摄入量在12到15克之间。显然，确定每天食用食物中的盐含量几乎不切实际。在这种情况下，为了避免孕期浮肿，最好少放盐，而不是放太多盐。

甚至不考虑饮用酒精饮料（无一例外，无论剂量多少）——无论是在怀孕期间还是在哺乳期间。

孕中期的健康食品

孕中期的饮食应以补充钙质为目标，并限制潜在的过敏原（例如柑橘类水果或各种异域水果）。建议限制食用会导致体重增加（甜食、面粉）和胆固醇升高的食物（蛋黄、香肠和冷盘、猪油、糕点和蛋糕、黄油和高脂酸奶油、鱼籽、牛肝、牛脑、牛腰子、蛋黄酱、薯条）。

钙主要通过牛奶和乳制品进入人体，因此在怀孕中期的健康产品中应该选择低脂产品

• 干酪;
• 开菲尔；
• 酸奶;
• 凝乳；
• ryazhenka；
• 奶酪。

孕期应每天服用这些健康产品，并搭配不同的食物组合。此外，孕中期服用钙补充剂也很有益，这样可以防止母亲骨骼和牙齿中的矿物质被消耗，从而避免新生婴儿的发育。

有时缺乏这种矿物质的女性会吃白垩。我们不建议这样做，因为它含有其他对身体有害的物质。

有些孕妇菜单建议每周禁食几天——比如吃苹果或开菲尔。这项建议颇具争议，因为对于孕妇来说，放弃一些美味但不健康的产品和菜肴已经很困难了。但如果女性坚持这样的饮食并不困难，那么它就不会造成伤害。

孕中期和孕早期一样，也不要过量摄入盐，少喝水。建议使用加碘盐。

孕中期水和其他液体的总量为1.2 – 1.5升。

孕晚期的健康食品

妊娠晚期的营养也有其特殊性。为了预防晚期中毒和水肿，必须更加严格地限制食盐摄入量（最后几个月最多5克）和液体摄入量（最多1升）。如果出现水肿，务必告知医生。

怀孕晚期的健康食品：

• 鱼、肉（煮或烤）；
• 乳制品和低脂发酵乳制品；
• 素食汤；
• 脂肪——只有黄油；
• 新鲜蔬菜，炖煮；
• 水果、新鲜果汁。

不建议食用鱼、蘑菇和肉熬成的浓汤或油腻的酱汁。

建议不要吃肉酱、半熟肉、生鸡蛋、未经高温消毒的奶酪、自制冰淇淋和奶油，以免食物中毒。

在最后一个月，您应该避免吃油腻、面粉和甜食，以避免分娩时出现问题。

孕期体重增长上限为10-12公斤，孕中期体重增长上限约为10公斤，这是由于胎儿发育而非脂肪储备的积累。孕期使用健康产品可以避免体重增长超过允许范围。

怀孕期间最健康的食物

在期待孩子出生期间，遵循健康饮食的一般原则非常重要。

• 选择新鲜、优质、环保的产品。
• 夏天要多吃水果、绿叶蔬菜；冬天要多吃豆类、蔬菜、坚果类。
• 每天规律进食几次，每次少量。
• 准备家常饭菜——煮、烤、炖。
• 尽可能多地吃水果和蔬菜，且不要烹饪。
• 用植物脂肪（最好是橄榄油）代替动物脂肪。
• 戒掉熏制、腌制和罐装食品。
• 不要吃太多咸的、甜的、面粉或油腻的食物。
• 在安静的环境中进食，彻底咀嚼食物。
• 喝足够的纯净水，但不要喝太多液体。

孕妇在不同时期的营养略有不同，但原则是不变的。

怀孕期间最佳食物：

• 肉类、家禽和海鱼富含蛋白质、铁、钙和维生素。瘦肉更健康，鱼类富含脂肪。建议每天两次，在上午。
• 乳制品：富含蛋白质、钙和其他微量元素。半升牛奶或发酵乳制品、白软干酪或硬质奶酪，即可满足母亲和胎儿的每日营养需求。
• 鸡蛋含有蛋白质、锌、硒和维生素B。
• 谷物，尤其是燕麦片、面包和烘焙食品、土豆类菜肴，都是每餐必备的。全谷物、粗面粉、燕麦什锦早餐更是不可或缺的。
• 蔬菜、绿叶蔬菜（西红柿、西兰花、黄瓜、生菜、南瓜、胡萝卜、甜椒）富含维生素、膳食纤维、果胶和矿物质，对身体有益。健康的人几乎可以不受限制地食用它们。乳制品和蔬菜类在孕期，尤其是在下午，是更有益的食物。
• 适量的坚果和种子可以为身体提供健康的油脂、蛋白质和矿物质。
• 浆果和水果（苹果、石榴、梨、覆盆子、桃子、猕猴桃、醋栗、草莓、香蕉）富含各种维生素和矿物质、果胶和纤维，是怀孕期间健康食品的完整清单。

母亲的营养对胎儿的生长发育至关重要。一位负责任的母亲应该牢记这一点，并在孕期只吃健康食品。最大的回报莫过于孕育一个健康、聪明、漂亮、能够继续健康成长的孩子。为此，女性需要做的远不止健康饮食。