怀孕： 13 周

孩子如何成长：

纤细的指尖已经开始显露出指纹，宝宝的血管和器官透过薄薄的皮肤清晰可见，躯干的尺寸也开始慢慢与头部大小相等。如果你怀的是女孩，她的卵巢里已经含有超过200万个卵子。你的宝宝身长已近8厘米，体重近28克。

重要提示：每个宝宝的发育情况都是独一无二的。我们提供的信息旨在帮助您大致了解胎儿的发育情况。

准妈妈的变化

现在是孕早期的最后一周，流产的风险已经大大降低。下周将进入孕中期，对许多女性来说，这是一个相对舒适的时期，因为孕吐和疲劳等早孕症状会逐渐消退。此外，还有一些好消息：许多夫妇还会注意到此时性欲增强。虽然距离分娩还有很长的路要走，但你的乳房可能已经开始分泌初乳了，这种富含营养的液体将在宝宝出生后的最初几天里为宝宝提供营养。

三个问题...两人份的食物

• 我每天应该吃多少？

怀孕期间，你每天需要的热量比孕期多300卡路里。试着这样计算卡路里：少吃一顿大餐，改喝一杯牛奶配全麦吐司。

不要过分追求数量，最好关注食物的质量。

• 现在最需要什么营养素？

蛋白质、铁和钙是维持您和宝宝健康所需的三种必需营养素。

蛋白质：理想情况下，您每天的蛋白质摄入量应达到71克。瘦肉、鸡蛋、乳制品以及坚果、豆类和大豆制品都是很好的蛋白质来源。一日三餐有助于您达到目标。鱼类是蛋白质的良好来源（以及健康的ω-3脂肪），但由于可能存在水污染以及专家之间的争议，您应该咨询医生，了解可以安全食用的鱼类种类和数量。

铁：每天摄入27毫克铁对于预防缺铁性贫血尤为重要，缺铁性贫血是孕妇常见的疾病。动物制品中的铁比植物中的铁更容易被人体吸收。最佳来源？瘦肉。如果您是素食者，可以吃菠菜和豆类；这些食物的铁含量不如肉类丰富，但仍然可以提供一些铁。维生素C有助于吸收植物性铁，因此专家推荐柑橘类水果、草莓和甜椒。

钙：每天四份乳制品可以为您提供1000毫克的钙。宝宝需要钙来发育骨骼和牙齿。如果宝宝没有摄入足够的钙，就会从您的身体中吸收，导致您失去骨骼所需的钙。

• 如果我服用产前维生素，我需要追踪我的饮食吗？

是的！虽然产前维生素含有孕妇所需的所有矿物质，但它们并不能取代健康饮食。多吃新鲜水果和蔬菜很重要，因为膳食纤维有助于消化。事实上，如果您是一位健康的女性，并且饮食健康均衡，那么服用复合维生素和矿物质补充剂并非必要。然而，专家认为，在怀孕前和孕早期服用叶酸，在孕中期和孕晚期服用铁剂是必要的。

本周活动：与伴侣分享你计划中的育儿方法。不妨尝试一种富有创意的方法来开启对话：拿出一张纸，列一个清单，分别写上“我妈妈总是……”和“我妈妈从不……”以及“我爸爸总是……”和“我爸爸从不……”。列完清单后，与伴侣讨论你的发现，思考在养育自己的孩子时，你想保留哪些方面，以及想添加哪些方面。

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