怀孕： 11 周

孩子如何成长：

你的宝宝现在身长超过4.5厘米，几乎完全成型。他的小手开始握拳，牙龈下开始长出小牙齿，一些骨头也开始变硬。

宝宝开始主动活动和伸展。随着宝宝身体的成长、发育和功能逐渐增强，这些动作会变得更加频繁。随着横膈膜的形成，您还能感觉到宝宝打嗝。

重要提示：每个宝宝的发育情况都是独一无二的。我们提供的信息旨在帮助您大致了解胎儿的发育情况。

准妈妈的变化

你现在可能感觉精力充沛多了，恶心也不再那么常见了。但不幸的是，你可能还患有便秘，这是由荷尔蒙变化引起的，会减缓消化速度并引起胃灼热。

如果你还没有因为恶心而体重增加，也不用担心。你的食欲很快就会恢复，每周体重会增加大约1磅。

了解你的哪些症状是正常的，哪些症状需要不定期就医。你可能还想知道哪些感冒药是安全的，以及你是否可以继续上舞蹈课。

关于孕期安全饮食的 3 个问题

你可能听过很多关于孕期危险食物的警告。虽然有些食物确实会对胎儿构成潜在风险，但大多数都是安全的，而且这些食物引发并发症的风险非常低。

• 怀孕期间应避免吃哪些食物？

有些海鲜可能不安全，因为它们可能含有甲基汞，这种物质对儿童发育中的大脑有潜在危害。另一方面，海鲜也有益处：它富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。

为了尽量减少接触甲基汞，美国食品药品监督管理局 (FDA) 建议避免食用鲨鱼、箭鱼、鲭鱼和扇贝。一些专家建议避免食用罐装金枪鱼以外的任何形式的金枪鱼。

另外，不要食用自己从附近水域捕捞的鱼。首先，确保该水域的水不含危险污染物和汞。最后，怀孕期间不要食用生鱼或未煮熟的鱼（包括生熏鱼和咸鱼）。这些鱼可能含有可能对您和胎儿造成危害的细菌和寄生虫。

应避免的食物还包括未经高温消毒的软奶酪、生的或未煮熟的肉和家禽以及含有生鸡蛋的食物。

• 怀孕期间应避免饮用哪些饮料？

酒精是孕期的头号禁忌。它会迅速通过血液传递给宝宝，即使每天只喝一杯也会增加您患病的风险。孕期饮酒没有安全量，所以最好完全避免。其他应避免的饮品包括未经巴氏消毒的果汁和牛奶，以及含糖和酒精的蛋酒。这些饮品可能含有大肠杆菌和其他可能对您和宝宝有害的细菌。

关于咖啡因，经过多年的争议，最新研究结果表明，适量摄入咖啡因对胎儿无害，但突然停止摄入会引起不适。请记住，巧克力、茶、可乐和许多其他软饮料中都含有咖啡因。这些信息将帮助您计算自己摄入的咖啡因量。

• 如何预防食物中毒？
• 将肉、家禽和鱼煮熟。
• 不要吃生肉、鱼和肉酱。
• 请勿将未食用的食物放置太久。食用前请重新加热。
• 生肉与其他食物分开存放。
• 彻底清洗或削去水果和蔬菜的皮。
• 接触任何未清洗的食物（生肉、家禽、海鲜或鸡蛋）后，请用肥皂彻底洗手。
• 不要将易腐烂的食物留在冰箱里。

本周活动：联系其他妈妈，包括你自己的妈妈。那些拥有丰富母性经验的女性可以提供很好的建议和支持。

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