锻炼第二下巴

锻炼以加强下巴和颈部肌肉可以帮助减少双下巴的出现并改善该区域的肤色。

有效的锻炼和体操，帮助塑造双下巴

不同体系中有很多针对双下巴的有效锻炼和体操。你可以尝试物理疗法、有氧运动、塑形、伸展运动、健美操、气功、哈达瑜伽和艺术体操等练习。所有这些练习的主要目的是增强颈部和胸部的肌肉，从而消除双下巴。

即使是那些旨在消除双下巴的体育锻炼，也有一个通用的方案。首先，你应该热身，然后进行主要的锻炼组合，最后进行热身（最后的部分）。

热身应该包含各种有助于肌肉热身和准备运动的练习。例如，以下练习适合热身阶段。

1. 坐姿必须挺直腰板。最好双腿交叉在身前。尽量挺直脊柱和颈部，使它们保持在同一水平线上。同时，你需要想象脊柱是一根笔直而坚固的杆，支撑着整个身体。肌肉并未参与其中。因此，它们应该尽可能放松，分离。最好想象它们沿着脊柱缓缓流动，放松身心。你应该保持这个姿势至少10分钟。
2. 保持先前的姿势，盘腿而坐，慢慢地将颈部先转向左侧，然后转向右侧。动作应缓慢且有意识。最好将呼吸与练习结合起来：吸气时转向一侧，呼气时回到中间位置，下次吸气时转向另一侧。
3. 进行头部运动：首先将头部最大程度地向后仰，然后最大程度地向下压，使其紧贴胸骨。并配合呼吸。
4. 进行20-30次半圆运动。
5. 完成 20-30 次头部圆周运动。
6. 站直。双脚分开与肩同宽。颈部应保持挺直，与脊柱保持同一水平。缓慢向前弯曲，尽量向下，双手触地。如果有效，可以双臂环抱小腿。颈部应自然下垂，并尽可能放松。然后缓慢平稳地抬起，并尝试向后弯曲，但颈部不要倾斜。重复练习10-15次。

之后，你可以继续进行主要的练习。一些精心挑选的动态复合练习，包含一系列按顺序进行的练习，非常适合练习。例如，在气功体系中就可以找到这样的复合练习。几乎所有有益健康的气功都包含各种复合练习，这些练习能够以复杂的方式作用于身体，锻炼包括颈部和胸部在内的各个肌肉群。哈他瑜伽体系中也有类似的复合练习，例如，拜日式、大拜日式、复兴之眼、狮身人面像、金刚棒以及关节体操复合练习。

您还可以进行个人练习，例如：

• 酒吧;
• 桶;
• 星星。

以上每个练习持续5-10分钟，就能增强全身肌肉，包括颈部肌肉。这能帮你摆脱双下巴。

练习结束后，需要进行一些放松练习。例如，藏式“苯教”就很合适。练习时，应端正坐姿，双腿交叉，双手放在膝盖上。接下来，需要闭上眼睛，背部保持平直。全身放松。尤其要注意放松颈部和下巴。建议至少进行30分钟，因为在此期间，肌肉和神经系统会得到完全放松。最好在晚上睡觉前进行。练习结束后，建议睡觉时不要睁开眼睛，也不要失去放松状态。

面部整形

面部塑形术是一套旨在塑造面部形态的特殊体育锻炼系统。“面部塑形”一词，以及这项技术本身，都源自美国，字面意思是“塑造、创造面部”。事实上，通过定期进行某些操作，您可以真正“为自己打造”一张焕然一新的面容，让您看起来更年轻、更精神、更清爽。这些锻炼的作用机制是通过对皮肤进行机械作用，模拟肌肉，刺激受体和肌肉，改善自然生物过程和新陈代谢，提高淋巴液的流出率和血液循环，加速代谢物和废物从皮肤中排出。此外，值得注意的是，面部塑形过程中营养过程得到改善，即皮肤营养得到改善，从而促进皮肤的更新、再生和恢复活力。

面部塑形有一定的规则。必须每天规律地进行锻炼，最好在同一时间进行。整个过程应在平静放松的状态下进行。因此，最好在晚上睡觉前进行。整个过程平均持续15-20分钟。其流程与传统的体育锻炼大致相同：首先进行肌肉热身，为主要负荷做好准备。之后，进行主要的程序组合。最后，放松身心，释放压力。完成后，您可以上床睡觉或冥想。

为了保持动力和心理状态，许多专家建议不要告诉任何人您正在接受治疗，然后再用明显的效果给大家一个惊喜。通常，10天后就能看到效果，但最终的巩固和完全发挥效果需要28天。建议连续进行28天，中间不要停顿。这是因为28天是一个完整的生化周期，在此期间，身体的细胞组成会完全更新。这段时间是身体彻底重建和改变新陈代谢过程所必需的。建议每周进行6天的体操训练，并在第7天休息一段时间，以便清洁、修复和更新肌肉和皮肤。28天的疗程结束后，也需要休息一段时间，以免产生适应症并降低治疗效果。

颈部锻炼

颈部有一些特殊的练习，可以收紧皮肤，强健松弛的肌肉。练习应该每天规律进行。同时，练习也需要遵循一定的结构。在课程开始时，应该进行大约10-15分钟的呼吸练习，这有助于皮肤氧饱和，促进新陈代谢，使自然生理过程正常化，改善营养和血液循环，促进淋巴液排出，并将代谢废物排出体外。最终，皮肤会变得更加清新、焕发活力。

接下来，需要进行颈部基础练习，这些练习会直接锻炼颈部和下巴的肌肉。之后，建议以放松练习来结束练习，这有助于缓解紧张，放松肌肉，并巩固训练过程中取得的成果。

以下是建议同时定期进行的最有效的颈部锻炼。

呼吸练习。

练习＃1。

以任何让您感觉舒适的位置盘腿而坐。开始缓慢而有意识地呼吸。花大约 5 分钟时间用腹部呼吸。吸气时，尽量将腹部向前鼓起，使其充满空气。呼气时，将腹部压向脊柱。尽可能将空气排出体外。然后花大约 5 分钟时间用肋骨呼吸。为此，吸气时最大限度地扩张胸部，使其充满空气。呼气时，通过压平肋骨最大限度地呼出空气。然后再花 5 分钟用锁骨区域呼吸。尽可能多地吸气，向上抬起锁骨并向两侧扩展。呼气时，尽可能降低和压缩锁骨区域。

练习＃2。

站直，双脚、膝盖、臀部和大腿并拢。双手平放，沿着大腿向下。吸气，尽可能握紧拳头。想象你所有身心不适都聚集在一个点上。现在，当你感觉到这一点时，将双手放在身前，松开拳头（呼气）。同时，想象所有的负面情绪都离你而去。

练习#3。

吸气。想象：空气遍布肺部，遍布全身，渗透颈部、下巴、脸部。充满所有自由空间，肌肉紧致，肌肤紧致光滑。数到2，暂停片刻，尽量充分地利用肺部按摩背部，轻拍。我们猛地呼气，所有负面情绪（松弛、皮肤下垂以及相关的负面情绪）随之释放。重复。

练习#4。

屏住呼吸，尽可能地从墙上向上推。一旦空气不足，就猛地呼气。闭上眼睛，舒缓地吸气，想象那股轻盈、正能量如何充满全身，蔓延至全身，收紧并调理那些虚弱的部位，均匀地分布在颈部、下巴、胸部，抚平皱纹，消除褶皱。

练习#5。

需要尽可能多地吸气，然后分次呼气，将空气分批呼出。用鼻子尽可能深地吸气，张开嘴巴呼气。同时想象每次呼气后，皮肤变得更洁净、更紧致、更有弹性。重复2-3次。

基本的颈部锻炼。

练习＃1。

先将头部向一侧画圈，然后再向另一侧画圈。练习时尽量缓慢。

练习＃2。

盘腿坐下，双臂交叉：右手放在左膝，左手放在右膝。抬起一只手，伸直放在身前。画十字——顺时针旋转手臂方向。尽量保持肩膀挺直，与身体成一直线。回到起始位置。以相同方式换方向重复练习。

练习#3。

深吸一口气，吸气时，胸部尽量向后弯曲。尽量从后方将肩胛骨并拢。挺胸抬头，头部也尽量向上。尽量保持头部挺直，不要向后倾斜。呼气时，尽量将下巴放低，拉向胸骨，并拱起背部。肩胛骨最大程度伸展，使背部呈拱形。这项练习可以锻炼肩胛骨，缓解背部以及肩胛骨之间区域的疼痛和紧张。

练习#4。

缓慢抬起双手，掌心相合。双手举过头顶，掌心分开，掌心向前，仿佛指向太阳。双手掌心与肩同宽。之后，下背部略微向后弯曲，略微向后倾斜。无需刻意弯曲到最大，保持舒适放松的状态即可。

练习#5。

身体挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽。双脚平行站立。吸气，双臂缓慢从身体两侧收回，弯曲肘部。想象自己是一个充满纯净空气的大气球，正在不断膨胀。双臂向身体两侧收回的同时，缓慢下蹲，双腿膝盖微微弯曲。下蹲至大腿与地面平行。保持这个姿势不动。起初站立1分钟，之后每2-3天增加1-2分钟，每次最多30分钟。

一组颈部锻炼动作。

• 用你的头做圆周运动；
• 将头靠近肩膀，尽量将其放低；
• 尽量将头放低至胸部；
• 尽量将头向后仰；
• 进行半圆形头部运动，在身体的前后旋转头部。

放松练习。

仰卧放松。双臂和双腿稍微分开（尽量舒适）。闭上眼睛，开始有意识地放松每一块肌肉、韧带和肌腱。将注意力集中到身体的每个部位、每个器官、每个组织。我们试图通过意志力尽可能地放松每个紧张的部位。用心聆听全身的感觉，消除紧张和不适。不要忘记控制呼吸。建议至少进行30分钟，因为只有在这段时间内，你才能尽可能深度、彻底地放松，摆脱外界影响，“重启大脑”。

Revitonics

Revitonics 是一种自然回春术。它可用于恢复身体整体或个体系统的年轻化，甚至面部年轻化。该系统起源于拉脱维亚，并逐渐传播到世界各地。2013年，莫斯科开设了第一所 Revitonics 学校。该方法基于水力学和生物力学原理。Revitonics 的主要方向是消除导致身体衰老的因素。

Revitonics 的主要作用是平滑并紧致咬肌和咬肌，促进淋巴的自然排泄。Revitonics 也致力于放松面部和全身肌肉。该复合物对全身而非单个部位具有整体效果。它有助于重塑面部轮廓，收紧下巴，增加颈部前侧面积，减少颈部和下巴区域的脂肪堆积。同时，它还能显著减少皱纹数量，彻底消除细纹。它还能消除淤血，恢复血液和淋巴循环，改善皮肤状态、肤色、形状和质地。它还能强效修复胶原蛋白和弹性蛋白。

总的来说，Revitonics 是一种旨在改善肤色和紧致肌肉的体育锻炼系统。尽管锻炼对健康有明显的益处，但也存在一些禁忌症，可能会限制该疗法的使用。例如，患有急性病毒性、细菌性或炎症性疾病的患者不应使用该疗法。自身免疫性疾病、甲状腺疾病和呼吸系统疾病的患者也不应使用该疗法。还应注意，Revitonics 只能使身体恢复活力，使其重获生机，但它并非一种治疗手段，也不能替代其他治疗效果。例如，Revitonics 无法消除由疾病引起的身体缺陷。例如，Revitonics 对消除肾功能障碍引起的水肿无效。还应注意，骨质疏松症、凝血功能障碍、头部、颈部和背部损伤、糖尿病和癌症患者均是 Revitonics 的严格禁忌症。

Revitonics 以一系列练习为代表。这些练习种类繁多，各有不同。然而，所有练习都有一个共同的应用模式。首先，你需要用力挤压肌肉 30 秒。停止挤压后，让肌肉尽可能放松。然后，持续均匀地锻炼深层肌肉，使其得到深度和强度的锻炼。之后，用手进行下巴塑形。需要将肌肉固定在所需位置 2-5 秒。基础练习组合包括一些旨在调整和锻炼颈部、下巴、背部和脊柱肌肉的特殊练习。然后，在主要部分，进行面部塑形。接下来是淋巴引流和罐式按摩。按摩范围包括颈部前侧、后侧、侧侧壁、肩颈区域以及下巴的第二个部位。

身体弯曲

Bodyflex 是一种专门研发的呼吸技巧，能够有效重塑和收紧面部轮廓，令肌肤更加清爽、富有弹性。所有肌肉都得到显著收紧，双下巴消失不见。Bodyflex 是一种横膈膜呼吸技巧，通过这种方式，血液和组织得到氧合。也就是说，血液中充满了氧气。众所周知，氧气是维持整个身体正常运作、组织代谢、肌肉紧致化、脂肪分解和代谢过程强化所必需的。它能减少淋巴液从体内流失，提供深层排毒。与此技巧最接近的类似方法是哈他瑜伽体系中的调息法，后者基于正确的呼吸。