对于城市居民来说，即使 15 分钟的自然接触也能改善心理健康

绿色空间有益于心理健康，尤其是在繁忙的城市中。莱顿大学和斯坦福大学的最新研究揭示了自然如何促进城市居民的幸福感，并提供了低成本的方式，让城市生活更健康，造福每个人。

预计到2050年，全球70%的人口将居住在城市，而与城市生活相关的心理健康问题——例如焦虑和情绪障碍——正变得越来越普遍。斯坦福大学自然资本项目（NatCap）和莱顿大学的一项新研究表明，即使短时间的亲近自然也能缓解这些心理健康问题。该研究结果发表在《自然城市》杂志上，为城市规划者、政策制定者和其他利益相关者提供了建议，帮助他们将绿地作为心理健康解决方案，同时降低气温并减少碳排放。

进一步探索自然与心理健康之间的联系

NatCap首席战略官兼首席研究员、该论文的资深作者Anne Guerrie表示：“先前的研究已经证实了接触自然与心理健康之间的紧密联系。但大多数研究未能确定因果关系，推广性较差，或者没有旨在区分不同类型的自然因素的影响。这项分析有助于填补这一空白。”

研究人员分析了78项实地研究中近5900名参与者的数据，这些研究包括随机对照试验和干预前后研究。所有形式的城市自然环境均能改善心理健康，但城市森林的效果尤为突出——尤其是在减轻抑郁和焦虑方面。

年轻人受益更大，考虑到大多数心理健康障碍始于 25 岁之前，这一点尤其值得注意。有趣的是，仅仅坐在绿地上或放松一下，就能比进行体育活动更有效地减少负面心理健康症状，尽管两者都能增加警觉性和正念等积极情绪。

莱顿大学的研究员罗伊·雷姆表示：“我们的研究结果表明，即使是短时间（少于15分钟）的自然接触，也能带来显著的精神益处。此外，更长时间的自然接触（超过45分钟）则能更大程度地减轻压力，增强活力。”

根据研究结果，研究人员建议，不仅要保护大型城市公园和森林，还要增加小型“口袋公园”和行道树，以改善城市内与自然的接触。一些简单的改变——例如增加绿化窗户、营造与自然融为一体的安静角落，或在公园开展引导式冥想等社区项目——也能显著改善心理健康。这些都是支持城市公共卫生的低成本方法。

“这不仅对城市有好处，对我们也有利。”

从个人角度来看，NatCap 博士后研究员、该研究的主要作者李英杰表示，参与该项目改善了他的生活方式。他更频繁地步行上班，并且对观察沿途的鸟类和植物产生了更浓厚的兴趣。

“我也和朋友们分享这些经历，鼓励他们留意即使是短暂的自然时光也能改变他们的感受。这项工作帮助我理解，城市自然环境不仅对城市有益，也对我们有益。”