更年期失眠：如何防治，民间疗法、草药、药物

众所周知，要想感觉良好，一个人需要一夜高质量的休息——至少7-8小时。只有充足的睡眠，我们才能在早晨保持清醒，并保持一整天的工作能力。但是，如果更年期失眠让我们无法好好休息，该怎么办呢？

事实上，睡眠障碍被认为是女性更年期的主要症状之一。如果女性半小时无法入睡，或者经常在夜间醒来，那么就可以考虑失眠。当然，在这种情况下，身体无法得到充分休息。为了纠正这种情况，需要采取适当的措施，我们将在下文中讨论。

[ 1 ], [ 2 ]

原因 更年期失眠

显然，更年期失眠的真正原因是更年期本身。然而，为什么并非所有女性都会失眠，而只有部分女性会失眠呢？事实上，某些生活环境和因素会加剧失眠，其中包括：

• 精神、身体和情感超负荷；
• 暴饮暴食、喝咖啡和浓茶（尤其是在下半天）；
• 精神不稳定，神经症，抑郁症；
• 服用某些刺激神经系统的药物；
• 久坐的生活方式，体重超重；
• 吸烟、饮酒；
• 慢性疾病；
• 情绪不稳定。

睡眠障碍——更年期失眠——可能会因长时间坐在电脑显示器前、睡前观看情感电影和节目以及阅读报纸而加剧。

發病

更年期失眠是多种因素同时影响的结果。

第一个因素是血液中性激素含量的急剧下降。在这种情况下，最重要的激素是雌二醇和孕酮，其水平的下降会直接影响神经系统的状态。

第二个因素是雌激素缺乏，导致夜间“潮热”发作、出汗增多和心率加快。所有这些症状最初都会妨碍女性的正常休息。

另一个致病因素是女性自然衰老阶段带来的心理问题。在这个阶段，许多人会变得抑郁、易哭、焦躁不安。日益增长的压力会导致女性产生忧郁的情绪，焦虑和冷漠的感觉。在这种情况下，睡眠会变得更加困难。

如果女性超重、运动不足、喝咖啡、浓茶或酒精饮料，或者吸烟，更年期失眠的情况会更加严重。

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

症狀 更年期失眠

事实上，更年期失眠的最初迹象很明显——入睡困难、频繁醒来或醒来后无法再次入睡。

然而，症状可能因个体生物而异。

有时女性声称自己入睡正常，但一旦入睡，就会立即醒来。

有时会出现所谓的“低效”睡眠：女性入睡正常，睡眠也正常，但早上起来却感到睡眠不足。

但最常见的抱怨是长时间反复尝试入睡，却始终无法成功。患者辗转反侧，各种思绪涌上心头，甚至可能被一些普通的家居声音所打扰：时钟的滴答声、鱼缸的汩汩声、窗外汽车的轰鸣声——这些声音她以前根本感觉不到，或者感知得不那么敏锐。

如果上述症状只是偶尔出现，那么现在谈论更年期失眠还为时过早。但如果睡眠障碍频繁发生，则需要采取措施并咨询医生。

[ 10 ], [ 11 ]

並發症和後果

更年期失眠不应被视为必然或不可避免的事情。失眠应该得到治疗，否则会导致神经系统逐渐衰竭，免疫系统逐渐衰弱，心脏和血管质量下降。

随着睡眠障碍的长期存在，人的注意力会减弱，记忆过程和表现会恶化，并且会失去方向感。

睡眠不足会导致神经衰弱、易怒，进一步加重已有的抑郁症状，并常常导致与家人和朋友的关系出现问题。

数月甚至数年后才显现的远期并发症也可能带来巨大危险。这指的是心血管系统负荷的增加，进而可能导致心脏病发作、高血压和脑血管意外。此外，更年期期间内分泌系统也会出现失眠，最终导致体重增加，甚至患上糖尿病。

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

診斷 更年期失眠

更年期是女性一生中的一个生理时期，看似无需诊断。然而，事实并非如此：诊断程序至关重要：首先，为了避免遗漏隐藏在更年期面具背后的严重疾病，其次，也为了确定更年期症状的治疗方案。

更年期失眠需要检查哪些方面来确定治疗策略？

• 血液检测性激素水平（主要是雌二醇、FSH 和 LH，有时是 AMH）、血液生物化学及凝血因子评估、糖和胆固醇水平。
• 仪器诊断：子宫、卵巢、乳腺的超声检查；心电图、血管造影、阴道壁细菌培养、宫颈涂片细胞学检查。

大多数情况下，诊断更年期失眠并不困难，但可能需要咨询专科医生，以便与其他躯体病理进行鉴别诊断。

[ 15 ], [ 16 ]

鑑別診斷

大多数情况下需要与神经性失眠和慢性疲劳综合征进行鉴别诊断。

治療 更年期失眠

考虑到更年期失眠的主要原因是激素水平的变化，使用雌激素药物进行激素替代疗法会影响整体健康和夜间休息的质量。

如果由于某种原因无法使用激素治疗，医生可能会开具巴比妥类药物或强效镇静剂片剂或滴剂，以降低神经系统的兴奋性并帮助恢复睡眠。此外，顺势疗法被认为非常有效：此类药物易于被人体接受，并且疗效迅速且持续时间长。

最重要的是不要忽视失眠，一定要尽快就医。任何治疗更年期的药物，尤其是激素类药物，都应该由医生开具处方，因为自行治疗可能对健康非常有害。

药物

• 消除更年期失眠的激素药物：
  • 雌三醇——补充内源性雌三醇的不足；
  • Divigel 是一种雌激素替代疗法药物；
  • Progynova——含有内源性人类雌二醇的合成类似物；
  • Klimara 是一种通过透皮系统释放雌激素的激素剂。

激素类药物及其剂量必须由医生开具处方。自行服用激素类药物治疗不可接受。

• 镇静剂、安定剂：
  • Atarax 是一种以羟嗪为基础的药物，可以缓解焦虑和内心紧张；
  • 苯海拉明——镇静神经系统，放松身心；
  • Adaptol 是一种具有中等镇静作用的抗焦虑药物；
  • Seduxen 是一种镇静剂，是苯二氮卓类药物的衍生物，具有肌肉松弛、镇静和抗惊厥作用。
• 治疗更年期失眠的草药：
  • 抗压力——含有缬草、啤酒花、柠檬香蜂草、益母草的胶囊；
  • 益母草酊剂
  • Dormiplant——以缬草和柠檬香蜂草干提取物为基础的药片；
  • Sedavit——由缬草根、圣约翰草、山楂果、薄荷叶、啤酒花和维生素提取物组成的胶囊或滴剂；
  • Sedistress 是一种以西番莲提取物为基础的药片。

民间疗法

在改善更年期睡眠的民间偏方中，经常使用具有镇静功效的植物汤剂。这些植物包括缬草根、益母草、薄荷叶、香蜂草叶、百里香。对于没有时间冲泡草药的人来说，药店里有很多以上述植物为基础的酊剂和其他制剂可供选择。

消除失眠最简单有效的方法之一是泡草药茶。例如，将半汤匙干薄荷叶放入200毫升沸水中浸泡15分钟，就能得到一杯令人镇静的饮品。建议在下半天饮用，为身体做好优质睡眠的准备。

还有另一种古老的配方——加蜂蜜的烤牛奶。睡前喝一杯温热的饮料。

精油能帮助你入睡。例如，薰衣草或薄荷的香味有助于放松身体：你可以将精油添加到温水浴或香薰灯中。

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

草药治疗

为了帮助入睡，建议准备一些草药茶，其中可能包含一种或多种药用成分：

• 山楂果；
• 益母草；
• 百里香、柠檬香蜂草、薄荷叶；
• 缬草根茎；
• 荠菜。

此外，针对更年期失眠，还可以关注以下民间偏方：

• 将 1 汤匙洋甘菊花放入 200 毫升沸水中冲泡，每天三次，饭前服用半杯。
• 将3汤匙迷迭香精油浸泡在酒精中三天（你需要200毫升酒精）。过滤后，每天饭前饮用25滴。
• 将1茶匙碎牛蒡叶放入0.5升沸水中冲泡，直至完全冷却。每日4次，每次100毫升，持续一个月。休息两周后，可重复疗程。

顺势疗法

顺势疗法不会对身体造成伤害，也不会导致成瘾。在顺势疗法的帮助下，大脑活动恢复正常，所有内部过程都保持平衡，入睡变得轻松快捷。

对于更年期失眠，您可以服用以下药物，这些药物的作用方式很复杂，除其他外，还会对睡眠障碍的根本原因产生影响：

• Valerianaheel 的处方是每天三次，每次 15-20 滴。
• Klimadinon 每天早晚各服用 1 片，持续服用三个月。
• Qi-Klim 的服用方法是每天服用 2 次，每次 1 片，随餐服用，持续 6 个月。
• Klimaktoplan 的处方为每天三次，每次 1-2 片，饭前半小时服用，溶于口中。

此外，也可使用单一药物：

• 咖啡——改善睡眠，消除焦虑思绪；
• Chilibukha – 平衡神经系统，消除烦躁;
• 砷——缓解过度焦虑；
• Ignatia – 缓解压力的影响，加速入睡。

您的医生会告诉您哪种治疗更年期失眠的药物适合您。

手术治疗

一般来说，更年期失眠症不会通过手术治疗来消除。

預防

为了预防更年期失眠，你需要对生活方式做一些调整：

• 保持身体活动，定期锻炼，骑自行车、游泳和在清新的空气中散步；
• 睡觉前散一会儿步；
• 饮食健康，避免吃油腻、辛辣的食物、大量的糖和盐、咖啡和其他刺激性饮料；
• 选择舒适的内衣，确保房间内空气温度和湿度正常，保持夜间休息的舒适条件；
• 建立日常作息习惯，确定大致的休息时间：众所周知，人体“习惯”在同一时间起床和睡觉，这可以作为预防失眠的额外措施。

为了晚上更容易入睡，您可以做一些放松的事情 - 例如，用温水洗澡，让家人给您轻轻按摩，听轻松愉快的音乐。

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

預測

更年期失眠可能会持续数年，但随着时间的推移，女性会逐渐好转。只有少数女性会长期睡眠不足。这类患者可以通过药物治疗成功改善。

[ 25 ], [ 26 ]