孩子睡不好：原因和对策？

孩子睡眠不好——许多父母都面临这个问题；据统计，三岁以下的所有儿童中约有25％患有睡眠障碍，无论白天还是夜间。

对于不同年龄段的儿童来说，以下睡眠时间被认为是正常的：

• 从出生到六个月大——至少16-17小时；
• 六个月至一岁——至少14小时；
• 一至两岁——至少13.5小时；
• 两至三岁时——至少13小时；
• 三岁以上——至少10-11个小时。

原因 宝宝睡眠不足

孩子睡眠不好的原因有很多：

• 与内脏和系统病理无关的自然生理特征（出生后前三至四个月适应夜间睡眠）；
• 违反日常生活作息，不遵守卫生规定；
• 情绪压力大，负担过重，这与年龄不符；
• 内脏器官和系统功能障碍；
• 神经系统功能紊乱；
• 饮食、用餐时间突然改变；
• 生理原因——绞痛、出牙；
• 身体休克、体温过低。

如果孩子睡眠不好，需要密切监测睡眠障碍的动态，并在医生的帮助下找出原因，以便及时消除。在需要提醒家长注意的症状中，可以注意到以下几点：

• 睡梦中发出声音、尖叫、颤抖，但没有醒来；
• 睡眠时磨牙（磨牙症）；
• 夜间从噩梦中醒来；
• 遗尿；
• 呼吸衰竭、呼吸停止（呼吸暂停）；
• 孩子睡眠不好，腿部抽搐（不安腿综合症）。

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發病

无论对成人还是儿童，睡眠的主要作用都是恢复白天活动所消耗的体力，因此睡眠障碍会导致虚弱和烦躁。在睡眠期间，儿童体内的生长激素会被激活，因此人们普遍认为婴儿睡得越香，长得越快，这并非偶然。此外，在睡眠期间，免疫系统重要的保护元素——免疫球蛋白和T淋巴细胞——也会积累和恢复。所有信息和印象都由大脑中负责短期操作记忆的区域进行处理。然后，这些信息被转移到长期“档案”记忆中。睡眠不足或睡眠中断都会扰乱身体休息时自然发生的生理过程。因此，睡眠障碍意味着生理过程的紊乱。

众所周知，睡眠由几个阶段组成。首先是没有梦境的睡眠阶段，即慢睡眠阶段。紧接着，是异相睡眠或快速睡眠阶段，此时人通常会做梦。在“慢”睡眠中，整个身体得到休息并恢复体力；在异相睡眠阶段，印象、想法，简而言之，大脑吸收的信息得到处理，身体开始启动其处理过程。在快速睡眠阶段，所有高强度的活动都只发生在大脑中，身体的其他部分不参与这项“工作”，它们继续睡眠。儿童的睡眠时间通常比成人长，此外，儿童对良好休息和睡眠的需求甚至超过了对食物的需求。

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症狀 宝宝睡眠不足

如果孩子睡眠质量差，在睡梦中抽搐、尖叫，这是睡眠阶段改变的典型症状，这种改变尚未根据孩子的年龄特征正常化。如果此类症状反复出现，每晚都发生，并且持续一个月，则必须带孩子去看神经科医生，以排除神经系统疾病或癫痫。

如果孩子睡眠不好、牙齿嘎吱作响、磨牙，则可能出现心律失常、血压升高等症状。磨牙症除了会损害牙釉质外，还可能提示先天性颌骨病变或神经系统问题。如果磨牙症状持续超过一周，应立即就医。

如果孩子经常做噩梦，这可能表明其心理情绪易兴奋，易受影响。噩梦通常会困扰三岁左右的男孩，并在青春期开始时自行停止。噩梦的诱因可能是电影、睡前阅读的书籍或音乐。儿童噩梦往往是潜在疾病发作的信号（梦见窒息可能是流鼻涕的症状）。与夜惊不同，噩梦不会伴有四肢抽搐，孩子醒来后可以复述梦境情节。作为治疗措施，有时只需排除所有刺激因素，确保舒适入睡，即进入缓慢睡眠阶段即可。

梦呓。婴儿在梦中可能会尖叫，发出奇怪的声音和词语，这是由于过度兴奋以及存在刺激物而导致的，这些刺激物会诱发婴儿的这种反应。通常情况下，如果父母在孩子入睡前营造一个安静的环境，避免尖锐的声音，避免观看刺激性电影或阅读情节激烈的书籍，那么“多话”的症状就会自行消失。

梦游症（梦游）。这种奇怪的夜间“冒险”可能发生在任何年龄段的儿童身上，当然新生儿除外。梦游症最常发生在五岁到九岁或十岁的儿童身上。孩子醒来，甚至可能会说些什么，但眼睛睁着，看不到任何人，也不知道自己在哪里。轻微的梦游症是指孩子在床上醒来，坐起来，但无法起身。严重的梦游症是指孩子行走。不应该叫醒这样的“梦游者”，需要密切关注孩子，以免他无意中伤害自己——摔倒或撞到自己。如果梦游症不经常发生，这可能是心理情绪反应的孤立表现。如果梦游症反复出现，则必须带孩子去看神经科医生，并进行所有规定的检查，以排除脑器质性病变。

治療 宝宝睡眠不足

如果父母没有注意到令人担忧的症状，并将睡眠障碍与孩子过度敏感联系起来，则应遵循以下规则：

如果可能的话，你们可以在睡前一个半小时到两个小时一起在新鲜空气中散步。

睡前一小时，你需要让孩子平静下来，避免剧烈活动、游戏和娱乐。你可以读一本书，最好是内容平静的书，听听舒缓的音乐，讲个童话故事。

睡前不要给孩子喂太多东西，最后一餐应该在睡前一小时。睡前可以给孩子喝加蜂蜜的温牛奶或淡茶。

晚上用草药浸泡或添加舒缓的芳香精油（如果孩子对草药不过敏）泡澡效果很好。将香蜂草按每杯沸水2汤匙的比例冲泡，过滤后加入水中。水温不宜过高，37-38度即可。薰衣草油或柠檬油具有良好的放松效果。在装满温水的浴缸中加入3-4滴精油。三岁以上的儿童可以使用精油泡澡。

你可以在宝宝睡觉的枕头下放一个装满干薰衣草或缬草根的袋子。这些植物被认为是精油，即使是干燥的，也能散发出香味，帮助孩子减轻焦虑，让他们平静下来。

睡前，你可以给孩子喝一小杯加一茶匙蜂蜜的洋甘菊汤。洋甘菊具有温和的镇静作用，就像天然蜂蜜一样。此外，洋甘菊和蜂蜜都有助于促进消化，而消化不良可能是导致睡眠不安的原因之一。

儿童睡眠质量差，通常是由于生理原因或外部刺激因素造成的，而这两种原因都比较容易消除。所有其他睡眠障碍的情况都应由医生监督：进行全面检查，并根据年龄制定适当的治疗方案。