月经前的基础体温是多少？

月经前的基础体温可以反映女性的生理状况和激素水平。因此，为了规划好自己的生活，每个聪明的女性都应该了解自己的月经周期，并能够掌控所有生理过程。

女性周期调节与基础体温

任何女性创建月经日历或专门的月经周期图表都会很有帮助。这样做可以让你了解自己的身体，了解什么是正常的，并有益于自身健康。你的月经周期基本上可以分为几个阶段：排卵前不孕期、可孕期和排卵后不孕期。你可以通过监测三个主要的生育指标来确定自己处于哪个阶段：基础体温、宫颈液和宫颈位置。

月经周期直接受雌激素和孕激素的影响，人体每天都会报告这些激素的状态。雌激素在月经周期的前半段占主导地位，孕激素在后半段占主导地位。另一种激素，称为促黄体生成素 (LH)，是刺激卵巢释放卵子的催化剂。每个月经周期排卵一次。排卵期间，会释放一个或多个卵子。卵子可以活跃 12-24 小时。所有这些过程都会影响基础体温。

月经周期自然的女性，基础体温呈双相模式。月经周期的第一阶段体温较低，而第二阶段体温较高。

第一阶段称为卵泡期。此阶段始于每个周期月经的第一天，结束于排卵期。排卵后是黄体期。排卵后，黄体（排卵时释放卵子的卵泡残余）会产生促热激素孕酮。黄体期产生的孕酮会升高您的核心体温。孕酮在黄体期的主要生殖功能是引起变化，使子宫内膜为受精卵着床做好准备。然而，孕酮也会导致排卵后您的静息体温升高。由于孕酮仅在排卵后分泌量达到高水平，因此在体温升高之前的一天，通过绘制体温图表就可以检测到排卵。由于每个人都是独一无二的，因此体温范围因人而异。如果您没有怀孕，您的体温会持续升高10至16天，直到黄体退化。在此期间，如果您没有怀孕，您的孕酮水平会急剧下降，您会来月经。您的体温通常也会在此时下降，尽管在月经期间出现体温波动或升高的情况并不少见。

但请记住，基础体温是指静息状态下的体温，不受其他因素影响。它可以用来可靠地确认排卵，因为孕酮（仅在黄体期产生）会升高你的核心体温。

基础体温的特征

定期测量体温可以帮助你了解排卵期。排卵前体温通常会下降，排卵后体温会突然上升。

什么是基础体温？这是早晨休息后测量的最低体温读数。这是基线读数，用于比较一个月内的任何升高或降低。为了确保读数准确，女性需要在起床前测量体温，并且睡眠时间至少为四小时，最好更长时间。在进食、饮水、上厕所以及任何性活动之前测量体温非常重要——这些活动都会加快您的心率，进而导致体温高于基线。

如何测量？电子体温计比水银体温计更易于使用，而且拥有一个测量摄氏度而非华氏度的体温计非常重要。药店有专门设计的基础体温计出售。考虑到准确性（这在测量基础体温时至关重要），购买新的体温计是值得的。基础体温计比标准电子体温计的读数更准确。使用基础体温计时，务必遵循制造商的说明。每种体温计的设计略有不同，因此务必遵循正确使用步骤，以确保准确性。

温度计应放在舌下，直至发出“哔”声。如果您使用的是水银温度计，则必须放置三分钟才能获得准确的读数。

什么时候开始测量基础体温？月经周期的第一天早晨，因为这标志着每个月经周期的开始。确保读数准确非常重要。

如何正确绘制基础体温曲线？测量体温读数，并在日期和体温交叉的方框中标记一个X。用线连接每个点，观察整个月内体温是否有变化，线是上升还是下降。随着时间的推移，你可能会看到一个反映排卵期的体温变化模式。

每个月和每个月经周期，都需要重新绘制一张图表。对于每个月发生过性行为的每一天，圈出相应的日期，或者在图表底部的方框中画一个类似星号 (*) 的小符号。

记住，重要的不是单次体温测量结果，而是月经周期前半段和后半段之间的变化规律。通常情况下，前半段（排卵前）体温读数较低，而后半段（排卵后）体温会升高。

你的基础体温在整个月里是如何变化的？在一个正常的28天月经周期中，你的正常体温大约是36.5摄氏度（98.5华氏度）。在排卵前，你的体温可能会降到36.2摄氏度（98.2华氏度）。在月经周期的第13-14天出现这种情况是正常的。然后，就在你排卵的时候，你的体温会升高，并持续升高，直到达到37摄氏度（99.5华氏度），并一直保持到月经来潮。

月经前的基础体温应该是多少？这个数值因人而异，但平均下来会达到37度，之后逐渐下降。月经前几天基础体温会下降？一般来说，月经前3-4天体温会略有下降，但不会低于36.8度。月经前一天的基础体温会下降得更多一些，达到36.5度，然后在排卵前达到最低值。所以，月经前的基础体温曲线图是一个恒定的数值，比排卵后略低。月经前的基础体温在白天和晚上可能会有所不同，但这些数值并不显著。

但月经前基础体温可以是36、37、38，这可能是个体特征，也可以反映女性存在的伴随疾病。

因此，女性通常需要追踪基础体温三个月或更长时间才能看到可预测的规律。要建立起通过体温变化和其他身体变化来预测排卵期或月经的信心需要时间。

可能影响早晨体温的因素包括发烧、夜间饮酒、测量体温前连续睡眠时间少于三个小时以及甲状腺状态。

这些基础体温变化有多准确？记录基础体温并不能准确预测排卵。从很多方面来看，它更适合在排卵后测量，而不是在排卵前测量。记录并解读体温升降规律，有助于您了解最易受孕的时期。但请记住，这并不能保证您一定能怀孕，在受孕前需要注意几个因素。并非所有女性在排卵时都会经历体温升高，虽然这被认为是正常现象，但并非所有女性都存在这种规律。

月经前基础体温的升降可能有多种原因。什么是极低的基础体温？低温期和高温期之间通常存在很小的差异：这个差异在0.3至0.5℃之间，基础体温水平通常在36至37℃之间。

如果即使在高温期，你的体温也低于36.5℃，那么说明你的基础体温较低。

基础体温偏低的原因有很多，但其中之一与激素水平变化有关。由于女性激素会影响体温，激素分泌水平的变化，加上压力、疲劳累积或睡眠不足，以及饮食变化都可能导致体温持续偏低。此外，不健康的饮食无法保持身体足够温暖，或者食用会降低基础体温并进而损害血液循环的食物，也是导致基础体温偏低的一个因素。即使您已经很好地适应了这些问题并继续保持健康的生活方式，激素分泌水平的升高也会导致甲状腺或生殖器官功能减慢，从而导致基础体温偏低。如果您的基础体温持续偏低3至4周，建议您就医检查。

基础体温偏低可以通过改变生活方式来一定程度上得到纠正。规律作息、充足的睡眠和均衡的饮食有助于调节激素分泌，从而提高体温。找到一些方法来帮助自己控制压力，不要让压力积聚，因为压力会影响激素分泌。

基础体温的升高可能是由于疾病和全身性高热引起的，因此在出现这种变化时必须考虑到这一事实。

月经前的基础体温可能会发生变化，这让你有机会根据月经周期的不规律来安排日常事务。但你只能在对体温图表进行全面分析后才能评估基础体温，而体温图表是根据你至少连续三个月的观察结果构建的。

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