压力的症状：在哪些情况下值得思考？

压力症状是人体对异常极端情况做出的明显反应，这种反应会扰乱一个人的平静和情绪平衡。任何导致过度兴奋和情绪波动的情况都可能引发压力。与某些观点相反，身体的压力反应不仅可能源于负面事件，也可能源于突然出现的积极情绪。

“压力”的概念本身就意味着压力、紧张。身体不断受到各种环境因素的影响。面对任何问题（生理或心理），身体首先会审视问题本身（困难、任务），然后进入行动阶段。具体来说，它就像这样：面对病毒或原生动物时，免疫系统会识别入侵者并做出决定——消灭陌生人。在高级神经活动方面，当面对新任务或问题时，定向反射（主动或被动）会被激活，并分析发现的额外数据，之后人体会进入决策和行动阶段。现代人承受着各种压力，病毒和寄生虫是最常见的生理压力来源，通常情况下，它们并不会特别引起我们的注意。然而，心理问题，即身体在数百年进化过程中无法克服的压力环境，恰恰是导致现代人寻求专家帮助或自我治疗的原因。

因此，现代社会中，一个人只有在心理承受的压力超过心理适应能力时才会产生压力，换句话说，每个人抵抗压力的阈值是不同的。这个阈值由神经系统类型（强或弱）、神经系统恢复能力以及个人的生活经历决定。

医生将压力定义为身体对意外发生的极端因素产生的保护性反应。在这种状态下，身体会开始分泌肾上腺素，这种激素会引发抵抗刺激的欲望。

压力状态发展相当缓慢，其表现可被他人或自身察觉。如果压力情况需要立即解决且突然出现，那么通常情况下，人们看到的摆脱压力的方法越多，就越容易克服压力本身。在最理想的情况下，应该有三种以上的出路；如果只有两种出路，则可称之为人格神经质化（神经质选择）。压力症状通常表现为“神经休克”——以意识丧失、歇斯底里发作、短时间记忆丧失等形式出现。

然而，有时压力环境并不会完全结束，冲突不会终止，压力也不会减轻，压力会变成慢性病。那么，如果一个人几乎习惯了生活在“压力环境”中，那么压力的哪些症状可以表明它的存在呢？

当存在压力因素时，身体会做出反应，提高“战斗”准备——释放某些激素（肾上腺素、去甲肾上腺素），帮助缩小血管腔、升高血压、加快心率、降低疼痛敏感度等。这些应对方式在数千年野生世界生存斗争中拯救了人类，但现在这种生理反应方式已经变得多余，因为几乎所有类型的新兴问题都可以借助智力来解决。

根据塞利的理论，我们的身体对外界刺激的反应如下：

• 首先，身体调动一切可用资源——报警反应；
• 然后，人会试图应对刺激——抵抗阶段；
• 最终，适应资源耗尽，衰竭阶段开始。

现代社会的一个问题是缺乏释放，导致压力症状被抚平、变成慢性并摧毁身体。

专家根据导致身体非特异性反应的原因，将压力症状分为几类。正如压力可以是心理的、情绪的、生理的，压力症状也可以分为几类。

让我们仔细看看慢性压力最简单的表现。例如，如果一个人失眠（做噩梦）、悲观主义、注意力不集中、学习和决策困难、健忘和思维混乱——这些都是压力的认知症状。

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与生理相关的压力症状

如果生理层面上得不到缓解，就会形成一种痛苦的感觉，人就会磨牙、腹泻（便秘）、尿频、胃肠道出现一系列问题（胃灼热、胀气、打嗝、恶心）、胸痛、呼吸困难、经常患急性呼吸道感染、口吃、耳鸣、脸红出汗、口干、吞咽困难、肌肉痉挛——这一系列问题都是压力的生理症状的特征。

生理压力症状被认为是对身体最危险、最有害的症状。它们也是最难承受的，因为它们通常会影响身体的多项功能，并对健康产生负面影响。有些压力症状与营养有关。这种状况的常见症状之一是食欲急剧下降，并因此导致体重下降。其负面影响可能是无节制地进食和暴饮暴食。睡眠中的噩梦、害怕入睡以及由此导致的长期失眠也是压力的显著生理症状。说到疼痛，医生表示，不仅头痛可能是压力的征兆，背部和颈椎疼痛也可能是压力的征兆。压力期间，体温往往会升高几度：如果确定身体没有炎症，则应关注情绪状态。一些先前未曾察觉的身体特征可能会出现：对常见食物的过敏反应、血压飙升、与环境温度无关的出汗、上肢剧烈震颤和轻度抽搐。消化系统问题也是压力的症状：烧心、呕吐、胃痉挛。如果在没有严重或慢性疾病的情况下出现上述大多数症状，则可以将其视为压力状况的早期迹象。

压力的生理迹象：

• 与典型躯体疾病无关的背痛、头痛、胃痉挛；
• 血压突然变化；
• 消化系统疾病（腹泻、便秘）；
• 慢性肌肉紧张；
• 震颤、颤抖、四肢抽筋；
• 未接触过敏原而出现的过敏性皮疹；
• 体重变化（减少或增加）；
• 植物性反应导致出汗过多；
• 失眠;
• 烦躁不安，食欲不振；
• 性欲、性活动能力下降。

与情绪状态相关的压力症状

如果一个平衡的人突然变得反复无常、易怒、恐慌、焦虑，开始抱怨孤独、孤立、焦虑、内疚的感觉，开始过度关注不愉快的细节——这些都是压力的情绪症状。

与患者情绪状态相关的压力症状比生理症状的危害性要小，因为专家认为，即使没有医疗支持，人也能应对这些症状，因为强大的身体可以控制这些症状。缺乏生活动力和目标、不安全感和难以忍受的孤独感或无缘无故的忧郁、易怒、无缘无故地向他人发怒是带有情绪色彩的压力的主要症状。处于压力环境中的人可能会出现恐慌症和焦虑感，他会变得没有安全感，不断思考做出错误决定的可能性、自己的低效和绝望。处于压力环境中的人会给他人带来很多麻烦：他会变得反复无常、难以预测、对自己和周围的一切都不满意。压力的症状与抑郁症的症状相似：出现自杀念头、不断哭泣、自卑感和无力感加剧。

还有压力的行为症状——睡眠障碍、自我隔离的愿望、滥用药物、酗酒、赌博的愿望、强迫观念、冲动行为、多疑和撒谎、口齿不清。

各种躯体症状尤其能体现慢性压力的病程。这些症状包括病因不明的肌肉疼痛（例如，颈部肌肉疼痛、“书写痉挛”、手臂和腿部关节“扭曲”等，都是身体内部对超出其承受能力的负荷进行抗议的证据），以及随意出现和消失的神经性抽搐，尤其是眼睑抽搐。一些压力症状隐藏在假性过敏之下，迫使免疫系统间歇性地工作，并以红色皮疹或水疱的形式出现在皮肤上。

尽管压力症状表现形式多样，但一个人的压力症状并不总是千差万别。通常，身体容易出现一些主要的反应类型，例如，对压力的反应可能是住房和公共服务工作持续中断，而其他躯体疾病则不会出现。持续反复的压力状态不仅会形成有害的反应，还会使其强化到一定程度，以至于患者通常很难独立摆脱压力的主要症状。例如，每个人都可以想象，一个人要摆脱咬指甲或强迫性动作的习惯是多么困难。

压力的情绪迹象：

• 突然发怒，长期烦躁；
• 冷漠、无所谓，对重大事件、主题、客体失去兴趣；
• 抑郁状态；
• 焦虑，担忧；
• 孤立、孤独的感觉；
• 不合理的负罪感；
• 不客观地自卑，对自己的行为不满意。

压力的社会和行为迹象：

• 非典型错误，日常工作中随机小错误的增加；
• 注意力涣散，心不在焉；
• 对外表失去兴趣；
• 主动使用酒精作为放松剂、香烟；
• 家庭、工作和社会中的冲突程度加剧；
• 长期工作负担过重，以工作狂作为补偿，逃避自我反思；
• 对以前热爱的工作失去兴趣，异常混乱，不可靠；
• 持续的时间压力、缺乏时间、无法管理时间资源。

如果有压力症状该怎么办？

专家们开发了一些方法来帮助人们应对压力，旨在帮助他们管理负面情绪。如果一个人能够找到控制自身情绪的方法，就可以被认为能够独立应对压力。

当身体承受着巨大的智力负荷时，压力的症状就会显现。在截止日期或考试期间，人们会因为信息量过大而感到不适，神经系统往往难以承受这种压力。这种压力症状最常见于过度专注于学习的青少年。心不在焉、无法集中注意力、缺乏信息感知能力都是智力疲劳的迹象，而这些可以通过休息以及远离沟通和信息来源来消除。

智力压力的迹象：

• 记忆力、健忘问题；
• 言语僵硬，重复已经说过的话；
• 强迫思维，不断思考，坚持一个想法；
• 犹豫不决，难以做出决定；
• 想法大多是消极的。

摆脱压力环境的方法有很多，例如充分认识正在发生的事情的原因（合理化）、艺术疗法、精神分析、格式塔疗法、心理剧——所有这些方法都有助于理解躯体疾病的成因，以及疾病表现与压力环境之间的联系。然而，必须始终牢记，任何压力都不可能成为所有疾病的根源。在将生理疾病与压力联系起来之前，必须排除人们可能怀疑是压力症状的器官和系统的真实疾病。