完美主义

什么是完美主义？它是一种心理学定义，指稳定的人格特质，体现为对完美的不懈追求，以及在生活各个领域追求最高标准（perfectus 在拉丁语中意为完美、典范、最佳）。然而，渴望成功和追求完美等不同概念不应混淆；此外，对自己要求严格并不总是意味着病态……

[ 1 ], [ 2 ]

原因 完美主义

完美主义的成因至今仍未达成共识。这种多层面的心理结构，其病因可能包括：对自身人格认知的改变；普遍存在的非理性思维（导致个体无法充分感知现实）；或部分认知功能障碍。

完美主义的典型特征包括：倾向于关注个人经历，不断将自己与他人进行比较（而且这种比较不利于自己！），以“非黑即白”的眼光看待世界，不考虑中间地带和细微差别。这类心理特征被认为是人格功能缺陷和思维不成熟的表现。

专家们认为，完美主义的心理结构包括自我导向型、社会导向型和社会规范型完美主义。它们的区别在于追求完美的对象。当完美主义者只关注自身性格时，他们会不断严格评估自己，以避免失败，而这恰恰是最简单的选择。这种工作中的完美主义有助于职业发展，因为这类员工注重细节，并且是工作狂。

当一个人患有以社会为导向的完美主义综合症时，他会对他人抱有完美的期望：朋友、家人、员工。这种人际关系中的完美主义，例如对配偶一方的挑剔和苛刻，会造成人际关系问题，而很多情况下，解决办法就是离婚。亲密关系中的完美主义，对伴侣双方都抱有过高的期望，可能会在性方面造成长期问题。

最后，社会规定的完美主义源于这样的事实：一方面，一个人认为，只有完美无缺，才能在社会上获得认可，从而错误地认为他人对他的要求过高，并将其视为外部压力。另一方面，他也会对他人提出不合理的高要求。这种选择会导致抑郁和其他问题，因此，与其寻求心理学家的帮助，不如寻求精神科医生的帮助。

發病

当一个人被称为完美主义者时，他们也指过度挑剔自尊，并过分在意他人对自己的看法。世界各地的精神病理学家指出，近几十年来，完美主义作为一种旨在实现不合理个人抱负的激励和行为模式的重要性日益增强。

你可能会问，完美主义的危险是什么？他们渴望在现实中总是比别人做得更好，不惜一切代价实现既定目标——尤其是在这个目标实际上难以实现的情况下——完美主义者面临着严重的心理问题，这些问题可能转化为精神问题，导致单相抑郁症、强迫症、厌食症，甚至自杀倾向。

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

症狀 完美主义

那些以病态的坚持努力成为完美典范，并将自己最微不足道的错误和失误视为自身缺点的标志的人的行为表现出完美主义的典型特征：

• 试图在生活的各个方面达到高标准（基于“全有或全无”原则的激进思维是可能的）；
• 对自己和自己的能力缺乏信心（自尊心低）；
• 对自己行为的正确性产生怀疑（犹豫不决）；
• 害怕遭到反对和拒绝，包括来自父母的反对和拒绝；
• 不断担心可能犯的错误；
• 所犯的错误被视为自身缺点的证据；
• 对规则的痴迷和固有的信念，认为周围的一切都应该是完美的；
• 来自“不完美”的人、行为、环境等的恼怒和其他负面情绪。

由于完美主义者只关注努力的结果，这种心理结构的三种结构变体都与拖延症等特征相关。完美主义和拖延症（无理推迟任何任务的开始）在心理学中被认为是紧密相关的，因为这两种情况都以对可能失败的恐惧为特征。

完美主义的另一个重要标志是无法放松并分享您的想法和感受：通常，完美主义者会控制他们的个人和职业关系。

完美主义综合症：表现特征

精神分析专家声称，父母的完美主义使他们无法容忍自己孩子的不完美。为了成为最好的父亲或母亲，成年人不再将自己的儿子或女儿视为独立的个体——拥有自己的性格特征、兴趣和愿望。父母如果因为孩子的不当行为或疏忽而严厉批评，而不去深入了解孩子的感受，可能会遇到孩子的抵触，尤其是在青春期。在学龄前，行为障碍儿童可能会触发多动症和注意力缺陷的机制。

另一种可能性是：孩子们在任何情况下都会竭尽全力取悦父母，在父母的压力下，他们自己也变成了缺乏安全感的完美主义者。他们的行为以仪式化为特征。心理学家的观察证实：孩子的完美主义源于害怕达不到父母的期望，以及将父母的批评视为缺乏爱的证据。完美主义是“情感抛弃”儿童前所未有的防御手段。

青少年完美主义也存在同样的病因，这种现象通常发生在父母将子女的成功或失败视为自身成功或失败标志的家庭中。青少年害怕做错事，可能会损害他们成年后实现目标的动力。这种恐惧的受害者通常会试图回避那些需要评估其努力成果的场合；因此，这些青少年在学校里成绩落后，并有可能患上强迫症。

母亲的神经质完美主义从孩子出生的第一天就开始显现。母亲将所有精力都投入到照顾和养育孩子上，在承担着孩子健康和正常发育的责任，忙于确保家务清洁无菌、井然有序的重担下，她忘记了自己的需求（根本没有空闲时间来满足自己的需求）。由于无法做到事事完美，这些有年幼孩子的女性完美主义者常常会陷入抑郁，甚至发展成神经衰弱症。

在激烈的职场竞争中，追求高社会地位的男性往往会表现出完美主义，这种倾向既体现在职场上，也体现在职场之外。上述这些迹象在专制型父母的抚养下尤为明显，他们的爱被视为对良好行为和学业的奖励。大多数完美主义男性不懂得享受生活，常常对一切都不满意，并且总是对自己所谓的缺点耿耿于怀。

教师的完美主义，无论做什么事都做得不够好，这对学生来说是一个真正且非常困难的考验，因为这样的教师很难在课堂上营造友好、有利于学习的氛围。

而对于在社会规定的完美主义版本中成绩单上只有优秀成绩的学生来说，他们的完美主义可能会导致他们从实现个人目标转变为与同学竞争。

所谓的饮食完美主义是执业心理治疗师特别关注的话题。追求“理想身材”的女性可能属于饮食失调的高危人群。而这已经是诊断结果——厌食症。研究表明，厌食症患者对苗条身材的持续渴望，与社会规范的不完美主义有关。

诸如外貌完美主义之类的问题也有其根源，尽管一些心理学家将其归因于只针对自身的完美主义，并将其发展与虚荣心等性格特征联系起来。一些整形外科医生的客户（以及他们的顾客）可以肯定地将这种现象归因于此。

形式

心理学家所说的完美主义类型取决于一个人为自己设定的目标有多现实，以及个人倾向于从自己的缺点中寻找失败的原因，从而降低他们的自我价值感。

完美主义有两种类型：适应型完美主义和不适应型完美主义。在心理学文献中，适应型完美主义可以定义为建设性完美主义。许多心理学家认为，这是一种健康的完美主义，能够激励和鼓舞人们朝着目标前进。而“正常”的完美主义者通常能够做到这一点，而且丝毫不会损害他们的自我价值感。他们享受自己的努力以及付出的过程。

所有其他定义——适应不良的完美主义、神经质的完美主义、过度的完美主义——都是对完美和个人成就的过度渴望，加上严厉的自我批评——的同义词，也就是说，所有这些本质上都是病态的完美主义。在这种情况下，无法实现既定目标、无法解决问题以及犯下的错误，会使人发现自己身上的诸多缺点，并不断对自己感到不满。其结果是深深的失望，并最终导致长期抑郁。

[ 7 ], [ 8 ]

診斷 完美主义

完美主义是通过测试来诊断的：患者应心理治疗师的要求填写一份完美主义问卷。

有很多系统可以识别和“测量”这种心理结构：

• Hewitt-Flett 多维完美主义量表（加拿大温哥华不列颠哥伦比亚大学的 Pol Hewitt；多伦多约克大学的 Gordon Flett），其中包括 45 道多项选择题；
• 斯莱尼完美主义量表——《近乎完美量表修订版》（APS-R），美国罗伯特·B·斯莱尼，包含32个问题；
• 弗罗斯特完美主义量表 (MPS)——由马萨诸塞州史密斯学院的兰迪·弗罗斯特博士开发的一份包含 35 项的问卷；
• 美国精神病学家D.伯恩斯的完美主义量表（伯恩斯完美主义量表）；
• 李克特完美主义与压力测试；
• 美国临床完美主义问卷（CPQ）的几个版本；
• 适应性/适应不良完美主义量表，由一组加拿大精神病学家对儿童进行的完美主义测试；
• 用于检测身体完美主义的 PAPS 量表。

[ 9 ]、[ 10 ]、[ 11 ]、[ 12 ]、[ 13 ]

治療 完美主义

克服完美主义的第一步是承认自己有问题。

尽管完美主义者自我批评程度很高，但他们更喜欢隐藏自己的个人问题。专家建议，与其自欺欺人，不如列出这些问题的清单。通常情况下，在适应不良的完美主义中，追求完美的负面影响远远超过这种激励行为模式带来的明显好处。

向优秀的心理学家寻求帮助。完美主义是无法根除的，但以下方法可以帮助你减少它：

• 设定更现实的目标；
• 认识到“不完美”的结果不会导致惩罚，这一点必须提前担心；
• 认识到每个人都会犯错并且我们会从中吸取教训；
• 完成即将完成的任务的流程的逐步细分；
• 在规定的时间内集中注意力于一项任务；
• 为你承担的每一项任务设定严格的期限；
• 限制执行的时间。

除了咨询专家之外，阅读有关完美主义的书籍也很有帮助：

• 布朗。B.《不完美的礼物：如何爱真实的自己》。——英语翻译。——M.，ANF。——2014年。
• 布朗 B. 大胆创新。——英语翻译。——M.：Azbuka Business。——2014 年。
• Korostyleva LA 人格自我实现心理学。– SPb。– 2005 年。
• Horney K. 神经症和个人成长。——英语翻译。——圣彼得堡。——1997 年。
• Sutton R. 不要和混蛋一起工作。如果他们在你身边，你该怎么办。——英语翻译。——M.——2015。
• McClelland D. 人类动机。– 英语翻译。– 圣彼得堡。– 2007 年。
• Kurpatov A. 我们父母的 3 个错误：冲突和情结。- OLMA。- 2013 年。
• Winnicott D. 幼儿及其母亲。——英语翻译。——M.——1998 年。
• Robert E.自信的秘密。——英语翻译。——M.——1994年。
• Ilyin EP 工作与个性。工作狂、完美主义、懒惰。– SPb. – 2016。

在这个不完美的世界里，完美主义是一种不安全的状态。但有时，在各自领域取得成功的才华横溢之人也会表现出完美主义的迹象。一些数据显示，87% 的天才是完美主义者，尽管其中近 30% 的人是神经质……

美国精神病学家戴维·M·伯恩斯认为，我们应该追求成功，而不是完美。“永远不要放弃犯错的权利，因为那样你就失去了学习新事物、在生活中前进的机会。记住，恐惧总是隐藏在完美主义的背后。直面恐惧，接纳自己作为普通人，你反而会变得更加成功，更加快乐。”