对黑暗的恐惧

在漆黑一片的城市里，有一栋漆黑的房子，在这栋漆黑的房子里，还有一间漆黑的房间……还有那句令人毛骨悚然的“把我的心还给我”。还记得你童年时听到的恐怖故事吗？对一些人来说，这只是一个幼稚的玩笑，但对另一些人来说，这样的恐怖故事却会萦绕一生。对黑暗的恐惧是最常见的恐惧症。任何声音都会让你颤抖吗？你确定黑暗的角落里潜伏着邪恶的生物吗？相信我，你并不孤单。几乎每隔一个人就会经历类似的恐惧。

对黑暗的恐惧与生俱来，是一种自我保护的本能。然而，恐慌恐惧症发展成迫害狂，会干扰人类的正常生活。这种恐惧症有多种名称，其中最常见的是“夜视恐惧症”。此外，还有“暗视恐惧症”（achluophobia）、“暗视恐惧症”（scotophobia）或“暗视恐惧症”（ekluophobia）。

害怕黑暗的原因

对黑暗的恐惧，扰乱我们意识的原因，可以分为：

• 生理方面——褪黑激素（负责稳定情绪状态）的产生在夜间停止；
• 心理时刻——睡觉前，人会重播当天发生的事件，包括压力、担忧、失败，并重新体验它们（此时睡眠过去，恐惧变得生动，精神障碍不会让您久等）；
• 自原始人类以来的潜意识恐惧；

黑暗恐惧源于对孤独或死亡的恐惧，以及童年时期经历的痛苦经历（即使成年人不记得）。恐惧症常常会从父母遗传给孩子。又或许，你只是想象力丰富，而睡前看恐怖电影会助长这种想象力。一些医生认为，恐惧是由于体内缺乏维持情绪平衡的矿物质而产生的。无论如何，一个人需要学会自己应对对黑暗的恐惧，并能够正确地避免孩子出现这种情况。

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儿童害怕黑暗

孩子们丰富的想象力会滋生许多恐惧症。孩子们对黑暗的恐惧也源于父母自身的过错，他们抓住一切机会，用巴巴雅嘎或躲在黑暗中的邪恶地精来吓唬他们。孩子们无法区分现实与幻想，黑暗在他们眼中是邪恶的。于是，怪物们便会栖息在壁橱里、床下等等地方。

父母需要帮助孩子克服对黑暗的恐惧。你应该记住以下几点：

• 一定要倾听受惊的孩子并帮助他理解恐惧的原因；
• 不要把受惊的婴儿扔出房间，他需要平静下来和鼓励；
• 在育婴室待久一点，直到孩子睡着。你的陪伴会给他勇气、安全感，帮助他克服恐惧症；
• 解释如何克服恐惧。要做到这一点，孩子必须与想象中的怪物交谈，并最终宣布他不害怕它。

没有必要向孩子们保证没有怪物。在这种情况下，孩子会感到被误解、被拒绝、被羞辱。父母如果因为孩子怕黑而羞辱他们，称他们为懦夫，可能会加剧这种情况，并带来额外的压力。这种态度只会让恐惧加深。孩子们会对自己心灵创伤的经历保持沉默，这会导致自卑感和新的恐惧症的产生。晚上要留一盏夜灯，调暗灯光，让孩子感到放松和自信。宝宝入睡后不要关灯。不要省电，因为孩子可能会从另一个噩梦中醒来。

婴儿的心理情感健康完全取决于父母热情、冷静、合理、细心、关怀的态度。

心理学家提供了几种技巧来确保您的孩子不再害怕黑暗：

• 如果孩子害怕恶灵、恶鬼或者某种怪物，那么就在房间里选择一个据说可以吓跑它们的物体；
• 向你的孩子灌输这样的感觉：你的家就是你的保护。

可以通过以下方式预防儿童惧黑：

• 不要用恐怖故事吓唬你的孩子；
• 稍有恶作剧，不要以为会有邪恶的叔叔来把他带走；
• 限制观看恐怖电影和玩涉及怪物的游戏；
• 不要阅读或讲述恐怖故事，尤其是在晚上。

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成年人对黑暗的恐惧

人们认为，克服童年的恐惧比成年后解决类似的问题要容易得多。意识能够转化成年人对黑暗的恐惧，我们将探讨在黑暗的小巷或没有路灯的街道上潜伏的潜在威胁的感觉。

这种恐惧症的症状包括：身心不适、心跳加速、呼吸急促、大量出汗、四肢冰冷。它可能导致幻觉和精神障碍。

成年人对黑暗的恐惧与焦虑加剧有关。大脑不断接收外界潜在威胁的信号。随着时间的推移，这些体验会发展成夜间恐惧症。需要注意的是，成年后，这种体验起初并不会被察觉。但突然加重的情况却出乎意料！对黑暗的恐惧会增强身体的反射反应。

建议患有这种恐惧症的成年人：

• 经常散步；
• 经常去亲近大自然；
• 积极的、移动性的体育运动有帮助（最好能让人享受这些运动）；
• 使用医生推荐的草药茶和茶；
• 如果您无法独自克服恐惧，请寻求心理治疗师的帮助。

不要试图开着灯睡着来欺骗自己。专家说，这于事无补。最好说服自己，黑暗中没有威胁。记住房间的轮廓，并在睡觉前闭上眼睛想象它。如果你害怕黑暗的街道，可以带上一位旅伴，选择有灯光的路线。这会帮助你克服对黑暗的恐惧。

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如何摆脱对黑暗的恐惧？

如果你没有将黑暗与特定情境联系起来，该如何摆脱这种恐惧？耐心等待。如有必要，可以寻求心理治疗师的帮助。尝试运用以下方法，它能帮助你摆脱压抑的恐惧。

众所周知，大多数恐惧源于童年。我们被教导说胆小是可耻的，恐惧是不正常的，我们必须不惜一切代价摆脱它。羞耻、愤怒和对自我的不满正是由此产生的。首先，明确你对恐惧症的态度。你的脑海中浮现的是什么样的态度？然后，你应该确定在黑暗中究竟是什么让你感到恐惧。你可能会联想到不安全感、不确定性、受到攻击的威胁等等。通常，我们谈论的是身体健康受到威胁以及不确定的感觉，这会带来新的恐惧和体验。你发现的这些“不可告人的秘密”越多越好。

你不愿接受的负面特质，会转移到恐惧的对象身上。压抑的愤怒和攻击性会转化为各种恐惧症。赋予黑暗几种特质，并在自己身上尝试。如果出现喜悦、兴奋、尴尬、羞愧等情绪，你就需要破坏这种机制。认识到自己就是黑暗。思考你的使命是什么，你如何对待自己，你有哪些需求？然后回到你的身体，分析：

• 出现了什么样的感觉和情绪；
• 你对黑暗有什么感觉？
• 你想向她表达什么或者做什么。

交换位置直到建立某种对话，使你与恐惧对象和解。

克服你的恐惧，了解你的经历，想出新的有效方法来对抗恐惧症，它肯定会消退。

治疗对黑暗的恐惧

当孩子们感到完全安全时，他们对黑暗的恐惧就会消失。为了做到这一点，可以在睡觉前，借着吊灯的光线，仔细检查整个房间及其所有物品。用一本平静、友善的书来分散孩子的注意力，不要读女巫或嗜血怪物之类的故事。同时，还要监控电视节目的质量。

如果你无法独自消除恐惧的根源，请咨询专家。经验丰富的心理治疗师拥有一些技巧，可以教你如何直面恐惧，避免经历痛苦的体验。

愉悦放松的音乐对患有这种恐惧症的成年人有治愈作用。读一些有趣的书，回忆生活中那些令人愉悦、温暖人心的时刻。晚上，可以喝一些舒缓的草药汤剂，或者加蜂蜜的温牛奶。教会自己不要去分析过去的一天。

睡前两小时通常不建议看电视、吃东西、和孩子玩激烈的游戏、嬉闹、大笑、骂脏话等等。晚上应该好好休息、放松，并保持积极的情绪。

恐惧，包括对黑暗的恐惧，是人类与生俱来的本能，其目的是为了自我保护。如果没有这种本能，我们早就灭绝了。改变你对恐惧的态度，与恐惧交朋友。想象一下，你恐惧的对象是可爱又讨人喜欢的事物。