孕期失眠

失眠与怀孕有关吗？怀孕期间会出现失眠吗？如果是，那么怀孕期间的失眠是正常的还是病态的？这种现象需要治疗吗？关于怀孕期间的睡眠障碍有很多问题。让我们尝试了解一下这个问题。

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孕期失眠的原因

孕期睡眠障碍最根本的原因或许是女性体内激素水平的显著变化。此时，身体的大部分精力和能量都用于胚胎的保存和发育。因此，许多自然过程都会受到干扰，包括睡眠能力。

还有许多其他原因导致您无法放松和入睡：

• 需要频繁上厕所（由于子宫对膀胱区域的压力增加）；
• 出现胃灼热（由于消化系统可能存在问题）;
• 由于孩子成长过程中身体的重量而导致脊柱出现沉重和疼痛；
• 胎儿在腹部的周期性运动和踢动；
• 由于无法决定睡姿而感到不适；
• 由于下肢血管系统压力增加而发生的夜间痉挛；
• 由于子宫对横膈膜的压迫，导致妊娠晚期呼吸困难；
• 由于皮肤过度紧张而导致腹部发痒；
• 情绪不稳定，神经负荷过重，这是由神经系统持续紧张引起的；
• 由于相同的经历和恐惧，梦的性质会发生变化。

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失眠是怀孕的征兆

失眠症状在妊娠初期几周内即可察觉。事实上，许多专家倾向于将此症状视为“异常情况”的征兆之一。妊娠初期的失眠可能会被困倦所取代，这与体内激素水平的剧烈变化有关。

当然，怀孕期间对良好优质睡眠的需求只会增加。女性只需要充足的睡眠来补充白天流失的能量：毕竟，孕妇的身体实际上是“为两个人”工作的。然而，某些激素水平的变化会影响大脑活动，这有时会使入睡困难，或者使夜间起床方便或喝水后难以再次入睡。

尽管许多医生将失眠描述为怀孕的征兆，但重要的是要明白，这远非怀孕的唯一症状，当然也不是主要症状。因此，不要妄下结论：献血检测β-hCG或进行检测：这些指标会更准确。

孕早期失眠

据统计，每两个孕妇中就有一个在怀孕初期出现失眠。这种情况可能是由于激素激增，也可能是由于孕妇新的情绪和经历。

失眠有几种类型：

• 失眠初期——你上床睡觉，找个舒服的姿势，辗转反侧，却几个小时都无法入睡。你或许会反复思考自己的状况，担忧，分析。所有这些想法甚至让你夜不能寐；
• 中度失眠——您或许可以轻松入睡。然而，夜间您经常醒来，睡眠过程会周期性地中断。在这样的睡眠之后，早晨您不太可能感到精力充沛、活力四射；
• 最后一种失眠——你入睡很顺利，睡得很沉，但快到凌晨时分，睡眠就消失了。感觉就像，为什么睡不着呢，因为离早上起床只剩下2-3个小时了。但睡眠已经消失了，所有想要恢复的尝试都徒劳无功。

有研究指出，孕早期失眠属于第二类或第三类。睡眠不足的情况会因失眠而变得更加复杂，因为孕妇除了失眠之外，还会开始出现中毒症状，导致睡眠更加不稳定。

孕中期的失眠通常会消失，让孕妇得到一些“喘息”。

然而，怀孕早期的睡眠障碍比怀孕晚期要少见得多。

孕晚期失眠

妊娠晚期是指妊娠26周至42周。在此期间，子宫不断增大，其肌肉系统正在为收缩活动做准备。有时，女性已经可以察觉到腹部痉挛的症状。如果没有分泌物和剧烈疼痛，这种情况会很快消失，不必担心；否则，您需要紧急就医。

怀孕后期，准妈妈会越来越感到疲倦，躺在床上也不舒服。这成为夜间睡眠不足的原因之一：腹部隆起和敏感腺体肿胀会造成干扰。如何才能让孕妇和胎儿都感到舒适地躺下呢？

孕晚期失眠迫使准妈妈在夜间休息时寻找最佳、最舒适的睡姿。孕晚期最佳睡姿被认为是侧卧。此外，左侧卧有利于下肢血液回流（通过下腔静脉），右侧卧则有利于肾脏功能。为了更加舒适，建议在膝盖下方垫一个垫子或枕头。还有一种孕期专用枕头：它有助于支撑隆起的腹部，并快速调整正确的睡姿。

仰卧睡觉起初可能感觉更舒服。然而，之后你会感到非常不适。在这种情况下，子宫会对横膈膜、膀胱和血管网络施加更大的压力：这会影响呼吸系统，迫使你更频繁地起床去厕所。脊柱可能会出现疼痛，静脉曲张和痔疮可能会恶化。

孕32周失眠

此时，孕妇肚子里的宝宝会头朝下。这会给孕妇带来额外的不适：宝宝会踢腿，而且行为相当活跃。此外，在此期间，子宫肌肉会出现痉挛性痉挛，类似分娩时的收缩。孕32周时，孕妇的睡眠会变得不安稳。

孕33周失眠

由于腹部增大，母亲的一些内脏器官会移位。在这个阶段，宝宝在子宫里已经能够听到甚至对母亲的声音做出反应。因此，如果宝宝烦躁不安，不让你入睡，就和他说话：宝宝很有可能听到母亲的声音并平静下来。

孕34周失眠

孕34周初期，女性可能会特别感到胸痛：此时乳腺正在为即将到来的哺乳做准备。除了疼痛和可能的中毒症状外，准妈妈还可能出现心理不适。首先，她可能会担心早产的风险、孩子的健康以及即将到来的生活模式的改变。在此期间，家人和朋友的支持对女性来说至关重要。

孕35周失眠

这一周被认为是真正意义上最“艰难”的一周：准妈妈们的体重在这一周增长最多。持续的疲劳和神经紧张只会加剧，无论白天还是晚上，你都很难得到休息。隆起的腹部几乎剥夺了你晚上安稳睡眠的机会。此外，子宫对膀胱的压迫迫使你几乎每半小时就要起床去厕所一次。只有一条建议：注意饮水量，尤其是在晚上。

孕36周失眠

由于腹部生理性下降，呼吸变得更容易。烧心和呼吸困难的感觉消失了。上厕所的次数没有减少。盆腔区域可能会出现疼痛感，这与骨盆区域的骨性结构为即将到来的分娩做准备有关。由于经常想到怀孕的可能结果，可能会做噩梦。除了腹部增大之外，水肿也会出现，即使是从未患过水肿的女性也会出现。

孕37周失眠

孕37周时，您可能会感到潮热和出汗增多，尤其是在夜间。临产临近，对即将到来的分娩的恐惧也随之加剧：但现在分娩几乎随时可能发生。所有这些都会夺走您的安宁和睡眠，您只能梦想着充分的休息。尽管此时最建议您休息：分娩前，您需要恢复体力。

孕38周失眠

分娩的临近已是刻不容缓。产妇活动起来极其困难，睡眠更是难上加难。许多人认为，这既是因为难以选择合适的睡姿，也是因为担心假性宫缩的次数和频率不断增加，随时可能引发分娩。

孕39周失眠

第39周是睡眠不足和过度劳累的时期。下腹部疼痛，胎儿压力增加。几乎没有力气做任何事，剩下的就是等待分娩的开始。为了改善睡眠并稳定神经系统，建议分散注意力：阅读孕妇读物，翻阅杂志，为宝宝挑选一些物品。记住：你过度的担忧和恐惧会传染给宝宝。

孕40周失眠

通常情况下，很多孕妇此时已经在妇产医院了。其余的孕妇则在耐心等待“X”点。宝宝不再像以前那么活跃，所以不会经常打扰您。您可能会感到脊柱和四肢疼痛，会阴和下腹部也会疼痛。这段时间最重要的是控制自己，不要情绪激动和惊慌失措，如有任何疑问，请咨询医生。怀孕40周后失眠几乎会发展成慢性病。如果您无法入睡，至少可以坐在椅子上休息一下。

孕期最后几周失眠会让孕妇疲惫不堪、精神涣散。当然，这可能对宝宝的成长不利。腹部隆起的沉重感、肌肉抽搐、肿胀、呼吸困难、宝宝的胃灼热和运动量、尿频尿急——所有这些症状都会让你入睡吗？然而，为了宝宝的健康，也为了你自己的健康，你需要学会如何入睡、休息并恢复体力。毕竟，宝宝的降生就在眼前。

妊娠期失眠的治疗

孕期失眠怎么办？

我们将为您提供一些应对孕期失眠的小贴士。如果这些建议对您有所帮助，我们将不胜感激。

全天：

• 不要浪费精力，照顾好自己。别以为累了就能睡得更好——有时，一天过于忙碌、劳累，晚上根本没有机会放松。
• 戒掉白天小睡的习惯。这很可能有助于恢复夜间的休息质量；
• 如果噩梦让你难以入睡，不妨和你心爱的丈夫或女朋友分享一下。心理学家表示，这有助于驱散最可怕的噩梦；
• 白天，尽量做一些简单的运动或者参加孕妇瑜伽课，或者干脆在户外空气中散步；
• 不要总是躺在床上：你只能在床上过夜。你可以去沙发、扶手椅，坐下、走动，但就是不要躺在床上。

接近傍晚时分，你应该开始慢慢准备一夜的休息。它包括哪些内容？

• 晚上尽量不要吃太多，也不要喝大量的液体，以免跑厕所；
• 不要在下半天安排任何需要脑力或体力消耗的活动；
• 应避免丑闻和不愉快的遭遇，以及观看恐怖片和动作片；
• 建议睡觉前立即洗个温水澡；
• 点亮一盏散发着薰衣草或薄荷令人放松的香味的香薰灯；
• 睡觉前，喝一些加了一勺蜂蜜或洋甘菊茶的温牛奶；
• 晚上睡觉前用专门治疗妊娠纹的油或霜来润滑腹部皮肤——这样可以防止夜间瘙痒；
• 你可以请爱人帮你按摩颈部、脚部和小腿，放松身心。这有助于你平静下来，准备入睡；
• 咨询医生有关使用顺势疗法的可能性；
• 睡觉前一定要给房间通风；天气温暖时，可以开着窗户睡觉；
• 如果穿睡衣，睡衣应尽可能舒适，且不含合成材料；
• 床垫的质量、枕头的数量和高度也起着重要作用。当然，理想的选择是孕妇专用的矫形床垫和枕头；
• 有时需要一个额外的高枕头——以缓解胃灼热和呼吸急促；
• 尽量不要仰卧，尤其不要俯卧。医生建议，最佳睡姿是“胎儿姿势”。
• 如果你30分钟内睡不着，就不要强迫自己。在公寓里走走，翻翻杂志，听听舒缓的音乐，直到你真的想睡觉为止。

天然蜂蜜是缓解孕期失眠的好方法。适量服用不会对您或宝宝造成伤害，还能缓解睡前的紧张和焦虑。如何使用它呢？

• 将一茶匙蜂蜜和等量的天然苹果醋混合在一杯水中。睡前喝一小口就能安然入睡（如果您有胃灼热和胃酸过多的情况，则不适合使用此配方）。
• 喝温牛奶或加蜂蜜的甘菊茶。
• 睡觉前吃一勺蜂蜜和核桃混合。

由于怀孕期间禁止使用任何药物（包括治疗失眠的药物），因此您可以尝试以下方法：

• 打开一瓶缬草酊剂，吸入缬草蒸气几分钟；
• 用薰衣草油润滑太阳穴区域。

未经医生许可，切勿服用任何药物或草药。这不仅会伤害您自己，还会危及您未来的孩子。

预防孕期失眠

首先，你不应该认为怀孕期间会出现失眠：幸运的是，并非每个人都会失眠，也许你最终会摆脱它。只考虑美好的事物，想想你未来的幸福——孩子，以及你友好的家人。

白天尽量变换一下位置，不要长时间坐在一个地方。如果你在工作，午餐时间可以离开办公桌，散散步，去咖啡馆坐坐。晚上也可以这样做。睡前散步是预防失眠的最佳方法之一。

参加孕妇体操课、瑜伽课，报个心理培训班或准父母研讨会。分散一下注意力，别让自己纠结于可能出现的问题。回想一下你的梦想，你想学什么。或许你想学中文，或者学吹手鼓？虽然你的宝宝还没出生，但你已经休了产假，但你有足够的时间去实现你的梦想。

转为健康饮食，多吃水果和蔬菜：首先，这可以缓解便秘，其次，可以很好地预防妊娠纹，第三，你未来的宝宝一定会喜欢富含维生素的食物，而且他一定会出生得强壮健康。

保持积极心态，只想美好的事物，享受生活。只有这样，孕期失眠才不会影响你幸福的人生。