预防腿部疼痛

有一种理论认为，世界上所有的疼痛都是可以预防的，但在现实世界中，事故频发，导致腿部疼痛。如何预防腿部疼痛？

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一些容易预防的急性情况

乘坐汽车、火车或飞机长途旅行时，每两小时起身走动一次，以减少深静脉血栓形成的风险。

对于容易跌倒的人，拐杖或助行器的帮助可能会有所帮助。

在不平坦的路面上行走，或者在浴室里因为地毯太滑而摔倒，都可能发生。关键在于评估最低风险，避免落入这种陷阱。

保持理想体重将减少骨骼和关节的压力，并降低患关节炎、肥胖症和其他慢性疾病的风险。

定期锻炼和健康均衡的饮食（包括充足的钙和维生素 D）将保持骨骼强健和关节灵活。

对于长期患病且行动不便的人来说，控制病情有助于降低并发症的风险。这对于治疗糖尿病、高血压和高胆固醇尤其重要。吸烟是腿部循环系统疾病的主要危险因素，应避免吸烟。

腿痛根本不正常

说到脚，人们觉得疼痛很正常。2009年，美国足病医学协会（American Podiatric Medical Association）对会员进行了一项调查，结果显示，每10人中就有8人表示，一生中至少经历过一次脚痛。超过一半的人抱怨脚后跟疼痛。还有一些人则因为水泡、老茧、神经发炎和嵌甲而痛得尖叫。

佛罗里达州博卡拉顿的足病医生丹尼斯·弗里施 (Dennis Frisch) 医学博士说：“脚痛是不正常的，但人们却忍受着它。”例如，在一项调查中，约有 35% 报告脚后跟疼痛的人表示，这种疼痛已经困扰他们两年或更长时间了。

“随着年龄的增长，我们的足部会发生一些变化，导致足部疼痛的可能性增加，也更难忍受。但随着年龄的增长，足部疼痛并非不可避免。”弗里施博士说道。

如果您遵循简单的腿部疼痛预防措施，您的步态很可能会变得轻盈，并且腿部不会疼痛。

注意足部卫生和足部护理

足部护理很容易被忽视，尤其是在寒冷的月份，因为人们经常穿着封闭的鞋子或靴子。一定要把脚趾甲剪平整，避免趾甲内生。

当出现裂缝时，滋润脚上干燥的皮肤将有助于缓解炎症和抵抗感染，因为细菌会直接通过皮肤裂缝进入体内。

如果您去修脚，请务必确保技师已将工具彻底消毒。家用修脚工具在化妆品店、香水店以及一些美甲沙龙有售。您可以自行购买，但仅限自己使用。

注意腿部因年龄而发生的变化

随着年龄增长，我们会流失一些脂肪，尤其是在足底，这会降低缓冲能力。这可能意味着，随着年龄增长，我们需要穿更结实的鞋子来保护双脚免受损伤。

关节变化可能早在 40 岁就开始出现。手指可能无法正常弯曲或收缩，指甲可能变厚，增加了嵌甲的风险。

警惕拇囊炎等问题，脚趾会开始变形。大脚趾根部的骨性肿块会引起疼痛。这些情况会随着年龄增长而出现或恶化。

随着年龄的增长，你的脚尺寸也会发生变化。一般来说，随着年龄的增长，脚会变得更长更宽，肌腱也会变得脆弱。如果你的鞋码也发生了变化，请不要感到惊讶，买鞋时一定要考虑到这一点。

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穿着适合您活动的鞋子。

穿鞋时，注意脚趾不要被鞋头压得太紧，否则脚会受到压力，感觉不舒服。

鞋子尺码越来越不统一了。这意味着不同品牌的相同尺码穿起来感觉会不一样。选择鞋子时，一定要选择不要太紧的，因为你的脚在一天中很容易肿胀。

如果您购买运动鞋用于步行、跑步或其他锻炼，您需要选择适合您生活方式和锻炼方式的鞋子。例如，步行鞋的特性与运动鞋不同。

给予足弓应有的支撑

足部健康专家表示，选择合适的鞋子以支撑足弓至关重要。为此，请穿着你刚选好的鞋子在商店里走动至少10分钟。如果鞋子不舒服，就不要买。

如何判断你的足弓是哪种？拿一张纸，沾湿你的脚，然后站在纸上。如果你只能看到脚后跟和脚趾，而且它们之间有很大空隙，那么你的足弓就是高。

如果您发现您的脚印很宽，所有空隙都被填满了，那么您很可能是扁平足，并且您的脚需要比您之前想象的更多的支撑。

扁平足比其他类型的足部需要更多的支撑。他们需要矫形鞋。他们需要矫形鞋垫，让足部感觉舒适。

矫形鞋并非永久耐用。每1-2年应请专科医生检查一次足部，以确定足部状况，以及是否需要更换不同类型的鞋子。

细高跟鞋还是人字拖？

足病医生说，女鞋跟高三英寸、四英寸或更高可能看起来很迷人，但并不适合日常穿着。

然而，许多医疗专业人士都很现实，他们知道许多高跟鞋爱好者不会毁掉他们收藏的时尚鞋子。

那么你需要选择一个适度的选择，只是偶尔穿高跟鞋，除非情况要求你站立几个小时。

为什么不一直穿高跟鞋呢？它可能看起来很性感，但对你的脚很不利。它们会变得过度劳累，酸痛。鞋跟越高，脚趾承受的压力就越大。随着年龄的增长，穿高跟鞋也会变得越来越不舒服，因为脚部的变化，比如小腿底部脂肪的流失，都会对穿着造成影响。

对于那些无法放弃小跟鞋的人来说，有必要考虑选择带有足弓支撑的款式。这样，即使穿着高跟鞋，女性也会感觉更加稳定。

你赤脚走路嗎？

足部健康的人比足部疼痛的人赤脚行走更安全。如果你的足部仍然有足够的脂肪组织，并且没有老茧，赤脚行走是有益的。但如果你的足部存在问题，在行走过程中会遇到很多小石子和其他障碍物，那么医生就不建议赤脚行走了。

决定赤脚行走之前，请考虑一下周围的环境。例如，在健身俱乐部或公共桑拿房，赤脚行走可能会感染真菌。

创伤学家建议糖尿病患者不要赤脚行走。“他们可能患有糖尿病神经病变（一种神经末梢问题），所以赤脚行走时无法很好地感知足部状况。如果感染通过足部微裂纹传播，糖尿病患者可能比健康人面临更多问题。他们的感染治疗起来会更加困难。”

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你的鞋底有弹性吗？

穿着鞋底柔软、鞋跟较低的鞋子行走可以降低受伤和足部疼痛的风险。选择鞋子时，要考虑弯曲和扭转的能力。鞋底必须灵活，否则每走一步，你的双脚和小腿都会感到疲劳。

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做足浴

用足浴来呵护你的双脚，让它们得到应有的呵护。这是让你的双脚焕然一新、专注于放松护理的好方法。足浴能让你的双脚保持最佳状态。

薄荷油有利于恢复腿部，薰衣草油有利于镇静。

如果你想拥有柔软舒适的双脚，可以用杏仁奶泡脚。或者，你也可以在水中加入一杯牛奶和一汤匙杏仁油。将以上材料混合，享受15分钟的足浴。

如果您的脚肿了，请在洗脚的水中加入一把海盐或碘盐。

足浴后按摩双脚时，不妨留意一下脚上是否有需要特别注意的肿块、疣、赘生物、裂纹、脱皮等问题。如果脚上长有硬茧、鸡眼或正在生长的拇囊炎，可能需要去看医生，确保及时处理，以免导致脚痛。