跑步活动造成的足部损伤

穿着“不合适的”鞋子或承受重物都可能导致足部损伤。足弓损伤有哪些类型？该如何应对？正确的态度是解决问题的关键。

脚部疼痛

在剧烈运动时，人们有时会感到不适且剧烈的疼痛。足底疼痛可能由多种原因引起：韧带扭伤或肌腱扭伤。有时，足底疼痛也可能由一种名为“足底筋膜炎”的疾病引起。

与扭伤不同，足底筋膜炎是由于扁平足引起的。

两种疾病都同样重要，足部疼痛不容忽视，因为它预示着未来疼痛加剧。制定并坚持既定的运动计划，为足弓提供支撑，减轻足部疼痛部位的负担。足部疼痛部位应使用绷带紧紧包扎。如果由于某种原因需要经常活动，请在患处贴上创可贴。

脚踝扭伤

许多人都会遭受脚踝扭伤的困扰。这种伤害可能是跑步或摔倒造成的。有些人甚至一周会扭伤脚踝几次。他们需要比脚的其他部位更加注意脚部护理。

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跟腱损伤

经历过跟腱损伤的人都深知这种损伤会伴随多长时间的疼痛，而且最重要的是，治愈起来有多么困难。

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什么是跟腱？它如何受伤？

跟腱其实就是一条巨大而沉重的肌腱，位于小腿后侧。跟腱损伤是由于小腿肌肉过度拉伤造成的。假设现在是夏天，你决定像往常一样在城里或公园慢跑。你深吸一口气，挺直身子，全速奔跑。你忘了考虑到，寒假过后，你的肌肉已经无法适应长期的拉伤。甚至有可能，在第一次跑步后的几周内，你都无法正常跑步。

弯曲脚底时，小腿肌肉可能会出现肿胀或发炎，弯曲脚部时可能会出现疼痛。如果在脚跟下垫一块厚布，布应该能够紧贴疼痛腿部的脚跟，并在行走时起到缓冲作用。这块布的厚度应约为50毫米。这种鞋垫应长期穿着，例如6周。这种鞋垫不仅适合在运动和锻炼时穿着，也适合在日常环境中穿着。疼痛会逐渐消失，但关键在于不要缩短穿着时间，这由专家决定。

记住要做复合练习来保持韧带和肌腱松弛和伸展。

如果你的跟腱仍然撕裂，你需要听从创伤科医生的建议，尽可能多休息。这样，你的足部损伤就会减少。

你需要去看医生

如果足弓损伤严重，这种治疗方法无效，您应该立即就医——骨科医生。您或许需要佩戴矫形绷带，并接受不同的治疗。

预防足弓损伤

从急救箱里找一个创可贴或胶带——两者都可以。小心地剪一条约20厘米长的胶带，宽度应为4-5厘米。将胶带的一端贴在脚外侧。然后，将胶带压紧，将胶带的另一端贴在脚内侧，也就是脚背内侧。最重要的是，不要将胶带缠绕在大脚趾的肌腱上。否则，绷带会失效，并会妨碍你行走或跑步。第二条胶带的粘贴方法与第一条相同，但要注意重叠部分——1厘米。

预防脚踝扭伤

为了避免经常或频繁地撕裂和拉伸，需要热身并拉伸足部韧带。即使在城市里定期散步之前，也需要进行这样的锻炼，以增强足部弹性。

这里有一项有效的练习。你需要坐在椅子上，舒适地将左腿脚踝放在右腿膝盖上，完全放松肌肉，用手抓住腿部关节。用右手握住右腿，重复几次圆周运动，然后反方向旋转脚部。

做30秒或更长时间的圆周运动。做完这些运动后，你会感觉到血液涌向腿部，关节得到伸展和放松。之后，尽可能向内弯曲脚部，拉伸脚部关节的外侧韧带。尽量保持这个姿势一段时间，然后放松。等肌肉完全放松后，换另一只脚做同样的练习。

伸展运动的好处

拉伸踝关节的好处令人惊叹。即使你认为这些练习只持续3-4分钟，也能帮助你摆脱腿部跛行、疼痛和疲劳。做完这些练习后，你的步态会变得更加轻松自在，你也会更加自信。

训练的重担

如果你容易扭伤脚踝，并且即将进行高强度训练（例如越野跑），应该用弹性绷带或胶带紧紧包扎脚踝。即使对于容易扭伤脚踝的人来说，弹性绷带也能起到很好的预防作用，并且对每个人都有很好的保护作用。

如果发生受伤

如果你的腿受伤了，无论原因如何，都应该休息一下。重负荷运动后，你的腿需要休息一下。你需要做的第一件事就是抬高你的腿，让血液循环畅通。然后，你需要在腿部受伤的关节处缠上弹性绷带。最后，用冰块敷在腿部疼痛的部位。

在固定的两天内，按照规定的方案进行最低限度的活动，逐渐伸展疼痛的腿部。如果踝关节损伤反复出现，应咨询骨科医生，寻求建议和治疗。

如果受伤，可以用冷水浸湿毛巾，然后敷在受伤的腿上。等到疼痛稍微缓解。不要忍痛训练，让你的腿得到放松和休息。

脚踝扭伤的治疗山金车

脚踝扭伤时，最好使用山金车（也叫山菊）。将含有山金车的药膏涂抹在脚踝的患处，或用山金车浸湿的餐巾纸敷在疼痛处。脚踝很快就会逐渐愈合。

关于脚踝的有趣事实

检查一下你自己的脚踝，看看它的结构。穿上你破旧的鞋子，仔细观察脚后跟的倾斜方向。如果脚后跟向内倾斜，说明你的脚外翻的程度大于内翻。由于这种结构，内侧关节的韧带紧张且伸展，而外侧关节的韧带则相反，会缩短。轻微的负重就很容易扭伤，有时甚至会导致韧带断裂。